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匿名使用者2024-01-31根據您的目的，您應該使用小重量進行更重複的鍛鍊，這種鍛鍊可以鍛鍊身體，而不是非常發達的肌肉，在最大負荷的 15% 下進行 20-65 次重量。 這種運動會達到你的目的，但你要堅持下去，配合你的飲食，不抽菸不喝酒，不吃油膩的東西等等，保證睡眠！
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匿名使用者2024-01-30重量可以在一次效能中選擇，用於 20 個觸點。
您可以分成 3 組，每組 10 到 15 次，每組之間休息 20 秒。
每週進行三次肌肉訓練。
具體操作可以在網際網絡上找到。
每個部分大約有 3 個動作。
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匿名使用者2024-01-29我是一名專業的健身私人教練，如果你需要那一排的訓練，你可以來找我。
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匿名使用者2024-01-28問教練太容易了。
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匿名使用者2024-01-27這 3 個健身建議巨集鏈可以讓您減少 80% 的彎道並破壞橡樹路。 苗條的一面。
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匿名使用者2024-01-26健身一定要知道剩下的貨是哪乙個，小哥卷就知道慢檢測推薦收藏！
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匿名使用者2024-01-25健身是循序漸進的。 您可以嘗試增加重量、減少重複次數和增加組數。 可以訓練建立塊狀肌肉的方法。
輕量級是很多時候的線路訓練型別。 但健身最重要的一點是練習 3 分，吃飯 7 分。 如果你只知道如何鍛鍊，而不專注於高蛋白質的攝入。
越練習只會越來越瘦，建議房東吃增肌粉和肌酸。 它生長迅速，適合瘦人。 它也相對容易吸收。
我在短短乙個半月內增加了 12 磅。 這取決於 3 點練習和 7 點飲食。
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匿名使用者2024-01-24你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。
周一，胸部+肱三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推10-12rm x3套。
2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。
3）俯臥撐15-20（次）x4組。
4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組 （5）垂直手臂屈伸：8-12rm（次）x3組週三，背部+肱二頭肌訓練。
1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x4 （2） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x4 （3） 引體向上窄握把：
8-12RM （次） x4 （4） 俯臥撐彎舉： 8-12RM （次） x3 組 （5） 站立啞鈴錘彎舉 8-12RM （次） x3 組 （6） 坐式啞鈴交替彎舉： 8-12RM （次） x3 組 星期五，腿部 + 肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組（2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3組。
3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。
4）站立式推舉 10-12RM（次）x3 （5）啞鈴側推 10-12RM（次）x3 （6）啞鈴前平推 10-12RM（次）x3 祝您早日成功，如果對您有用，請【選擇滿意的答案】，給予【同意】表示鼓勵。謝謝。
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匿名使用者2024-01-23健身訓練，可以適當地跑步，盡可能少吃高脂肪的食物，堅持下去就會有效果。
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匿名使用者2024-01-22**只要堅持每天跑步，然後健身，健身後就可以吃點增肌粉了。
文化能力增強同理心和理解我們會發現與不同年齡、性別、種族、經濟地位、教育背景、能力和健康水平的人建立信任具有挑戰性，您可以通過以下方式提高您的文化能力—— 與不同文化背景的人合作和溝通技巧： 開始與經常有偏見的群體溝通，例如， 有人認為老年人體弱多病，超重者懶惰，男人不善於溝通;與背景相近的人交談，提前了解悔改成員的資訊（從別人的口中或他們的朋友圈等），了解客戶的想法、態度和生活方式。 當然，提出正確的問題很重要，有一定識字水平的人往往認為突兀的問題會顯得很粗魯，更注重細節。 >>>More
第 1 天胸部三頭動作平臥推啞鈴向上傾斜推舉 平啞鈴飛鳥三頭仰臥臂屈伸繩索推舉，第 2 天 後肱二頭肌引體向上高下拉槓鈴划船（槓鈴划船和硬拉每週交替） 單臂划船 二頭肌槓鈴彎舉 啞鈴交替彎舉 第 3 天 肩立槓鈴 Japonica 前推 站立啞鈴 頸部前推 側平腿 根據您的要求 只需做乙個簡單的青蛙跳躍和深蹲深蹲有助於雄性荷爾蒙分泌 這是一種有氧耐力訓練，比如動感單車，無法比擬 不做深蹲會影響上肢力量的發展 第4天休息 標準三天訓練計畫 純手瞭望。來自乙個五年的健身愛好者。