俯臥撐對胸肌有用嗎？ 我比較瘦。 我怎樣才能更好地練習我的胸肌？

它有效，但動作必須準確，你的肘部不應該太張開，鍛鍊的是你的肱三頭肌，而不是胸肌。

盡可能靠近肘部以訓練胸肌。

單純靠俯臥撐，**比較好，如果想練輪廓，去健身房，做臥推，這個鍛鍊胸肌是最好的。

您還可以使用啞鈴進行平鳥或斜板鳥運動。

它有乙個作用！

接觸胸肌的最佳方式，我個人認為使用啞鈴的效果最明顯，速度最快！ 具體方法有很多，我就不具體介紹了！ 鍛鍊的強度根據您的身體狀況而有所不同！ 做你自己的線上研究，找出適合你的方法！

俯臥撐練習：5組，每組15個。

健身愛好者：教你如何鍛鍊胸肌。

最簡單、最有效的方法是壓縮彈簧杆。

臥推高蛋白：牛肉、雞蛋、牛奶。

平槓鈴（啞鈴）臥推&（上斜板、下斜板）、啞鈴鳥（上斜板、下斜板、平板）、坐式胸夾、龍門交叉胸夾...

啞鈴臥推或槓鈴臥推。

啞鈴鳥，健身不能太著急，慢慢來。

我估計有兩個原因。

操作未到位。 確保您的頭部、頸部、背部、腹部、臀部、膝蓋和腳趾始終在一條直線上。 最好在鏡子裡進行調整。

發力時要注意快速起身，這樣才能繼續發力，一般二三十歲都會有痠痛的感覺。

您也可以嘗試手臂俯臥撐，將上臂放在胸部兩側，專注於胸部中間的肌肉。

鍛鍊上胸部肌肉時，可以雙腿放在約半公尺高的椅子上做俯臥撐。

事實上，如果你只想專注於胸部肌肉，你可以嘗試做俯臥撐，膝蓋放在地上（身體的其他部分仍然保持在一條直線上）。

對胳膊的影響更大 似乎做俯臥撐感覺不到胸肌的痠痛 只有手臂的痠痛 最好買乙個擴胸器來鍛鍊胸部肌肉，以增加胸部肌肉的鍛鍊。

有一定的運動效果，但是用啞鈴飛鳥會更好，啞鈴不是太貴而且攜帶方便，而且也是最好的健身器材，去用啞鈴來鍛鍊你的胸肌。

俯臥撐只是鍛鍊胸肌最簡單方便的方法，效果並不理想，如果想把胸肌鍛鍊得更粗，對胸肌的要求更高，建議使用一些器械鍛鍊，比如：臥推、需要槓鈴、臥推等。

應該有，在專門做俯臥撐的機器上嘗試一下。

俯臥撐對胸肌的影響並不明顯，使用槓鈴時效果非常明顯。

沒關係，也許因人而異，反正我一天有幾百個，效果還挺好的。

它應該有效果，也許你的俯臥撐不標準！

平時可以吃一些飲食來增加胸肌，也可以做舉重，做一些有氧運動，可以鍛鍊身體。

跑步、伸展、仰臥起坐都應該每天做，這些運動要反覆重複，這樣才能把胸肌鍛鍊好，取得好的效果。