乙個太笨拙的人怎麼能訓練得不夠靈活！

你要有信心！！ 因為，你必須告訴自己，笨拙的自己正在被踢出你的身體！！ 每天早上醒來，像這樣自言自語！！

當你站在學校的操場上時，已經是六點半了。 你要去晨跑半小時！！ 有10分鐘的中速跑！！ 然後，放鬆一下，去上課吃早餐。

注意你的飲食，如果你是胖子，那就控制高熱量和高脂肪的食物。

俯臥撐，你可以沒有它！ 至少你不必彎下胳膊！ 只要做支援！ 看看你能堅持多久！！ 每兩天增加 1 秒，每天做 4 組這個練習。

然後，單腿做獨立支撐，這個運動你可以隨時做，或者你可以像這裡的網友告訴你的那樣學習一些瑜伽動作，拉韌帶也不錯！

喜歡玩嗎？ 您還可以踢足球、羽毛球和桌球！ 反正保證每天都有聯絡，練習反應是個好方法，所以不要怕自欺欺人！！你那些拿你開玩笑的人都打不過職業隊的！！ 它只是在玩！！

至於你自己，你可以在晚上的空閒時間通過拳打腳踢和轉身動作來學習跳繩！！ 你不是很擅長意志力嗎？ 那就多跳繩吧！！ 也是兩天加一天！！

先堅持這個寒假！！ 再看看你自己！！

每天早上跑步，並使用槓鈴等裝置來增加力量。 如果想要靈活一點，轉身就跑是很好的方法，也可以用負重訓練，比如在腿上綁沙袋，青蛙跳跑步，上課時小跑回去，下課時小跑回來，不能再浪費時間了。 至於每日計畫，我覺得沒有必要，我們不是職業運動，但有時間多運動就好了，只要能堅持下去。

多練習，多堅持，一定會有成效的。 做運動來增強身體也是為了身體健康，當你健康的時候，你不在乎誰比你強，只要快樂就行了！ 我的小肚子裡裝不下這麼多東西，所以我只能給你這個建議！

首先，每天進行 50 次折返執行。

垂直跳躍：雙腳併攏，雙手彎曲，跳起來。 2.

來回跳躍：基本要素與上述相同，但向前和向後跳躍。 3.

側跳：基本要素與上述相同，但向左和向右跳躍。 4.

方跳：方法的要點與上述相同，但跳到方位。 5.

轉向跳躍：方法同上，但跳躍後向地面轉180度，保持身體和手的平衡，可以左右跳躍。 6.

跳躍轉身：棚屋方法的要領與上述相同，但單腳跳躍。 7.

橫向交叉步：有左交叉和右交叉兩種。 8.

手腳反向運動：單腳站立，雙腳向相反方向抬起。 9.

站立深蹲：站立然後蹲下，然後雙手放在地上，雙腳向後推，然後縮回雙腳，最後站起來。 這是一組迴圈。

其他人有 10 個陀螺儀滾動，11用右手觸控左腳，左腳向內彎曲，12

持球 8 振盪， 13站立拋接球，14坐投接球，15

向前扔球，向前跑去接球，16蹲下互相推搡，17站立和跳躍，互相推搡，18

站立式蹲立式接球，19蹲下接球，20翻滾的漁獲物等。

當然，協調訓練需要速度和時間的協調與動作的協調才能和諧地完成，也就是說動作越複雜，學習效果越好，所以教練可以再編10到20個動作，總共30個左右的練習。 你可以試試看！ 這是非常有效的。