我想鍛鍊我的手臂肌肉和腹肌嗎？ 我12歲，172cm，102磅？

每只手拿乙個啞鈴，做乙隻鳥，讓它難以繼續，休息幾秒鐘，立即繼續，連續做幾組，每週一次，等待前一次的疼痛消失。

12歲的時候，你不能依靠器械來練習，這會影響你的身體發育。

只能依靠自己的重力運動，比如仰臥起坐訓練腹肌，俯臥撐練習肱骨三，不建議引體向上。

12歲時，他身高172厘公尺,..這有點嚇人。

現在還處於身體成長的階段，先不要運動，等到16點20再練習還為時不晚。

12！當你還年輕的時候，你還在成長你的身體，只要你注意運動，你就會長出一點肌肉！ 現在沒有特別需要鍛鍊這些地方的肌肉！

俯臥撐：鍛鍊胸肌和手臂肌肉，每天100個，一組20個，運動後心率120左右，自行調整。

仰臥起坐：鍛鍊腹部肌肉，每天100次，一組20次，運動後心跳120左右，自我調節。

堅持下去很重要！

欣賞！ 12 歲時，進行更多的力量訓練（引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、懸吊式腿部推舉）。 較少的靜態訓練（例如，雙手懸掛在單槓上並且不動的那種）。

如果你比較瘦，你需要多吃富含蛋白質的雞蛋和肉類，輔以適量的訓練，你的體重會慢慢增加，增加的多半是肌肉。 作為乙個男人，試著鍛鍊你的整個身體，只有強壯的二頭肌是不夠的。 希望你能訓練出強壯的身軀，加油！

12歲有點早，只要練習一下就行了。

總結。 你好，是的，根據你的身高和體重，這種身體脂肪可能會影響你發展腹肌的難度。 然而，通過正確的方法和持續的訓練，仍然有可能發展腹肌。

首先，注意飲食控制，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質的攝入，幫助你降低體脂率，增加肌肉質量。 其次，要進行有針對性的腹肌訓練，包括仰臥起坐、平板支撐、仰臥起坐等動作，每週3-4次，每次約20-30分鐘。 此外，有氧運動也很重要，可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等運動，每週2-3次，每次約30-45分鐘。

重要的是要注意，發展腹肌需要時間和耐心，不要指望在一夜之間看到明顯的效果。 同時，要避免過度訓練，避免肌肉疲勞和受傷。 此外，睡眠質量也很重要，確保足夠的睡眠時間有助於身體恢復和肌肉生長。

你好，是的，根據你的身高和體重，這種身體脂肪可能會影響你發展腹肌的難度。 然而，通過正確的方法和持續的訓練，仍然有可能發展腹肌。 首先，注意飲食控制，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質的攝入，幫助你降低體脂率，增加肌肉質量。

其次，要進行有針對性的腹肌訓練，包括仰臥起坐、平板支撐、仰臥起坐等動作，每週3-4次，每次約20-30分鐘。 此外，有氧運動也很重要，可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等運動，每週2-3次，每次盛宴約30-45分鐘。 重要的是要注意，發展腹肌需要時間和耐心，不要指望在一夜之間看到明顯的效果。

同時，重要的是要避免過度訓練，以避免肌肉疲勞和受傷。 此外，睡眠質量也很重要，確保足夠的睡眠時間有助於身體恢復和肌肉生長。

我現在有 105 磅吃什麼食物來增加體重。

你好，可以多吃高糖、高油、高澱粉的食物，除了多吃點，沒有別的增重方法了。

那裡有什麼樣的食物。

你的朋友很適合，包括好牛肉、紅薯、悶紅糖、忌廉、肥肉、動物肝臟、漢堡包、驢肉、甘蔗、油炸食品等。 同時，還可以多吃含糖量高的水果，如榴蓮、菠蘿、哈密瓜、石榴、椰子、生油水果等。

那麼哪些食物是不能吃的。

親吻，在增肥的情況下沒有禁忌。

如何**胃痛程式。

親愛的，建議您諮詢專業醫生<>

職業身高178，體重105的體型偏重，但能否練習腹肌主要取決於以下因素：1飲食控制丹梅系統：

如果你想鍛鍊腹部肌肉，除了適當的運動外，你還需要控制飲食，減少脂肪的攝入。 選擇低脂肪、高蛋白的食物，盡量避免高熱量、高脂肪的食物。 2.

有氧運動：慢跑、游泳和跳繩等有氧運動可以幫助燃燒脂肪，使肌肉更加明顯。 3.

腹肌訓練：做腹肌訓練可以讓你的腹肌更緊緻，但你需要堅持長期訓練，選擇適合自己的訓練方式和強度。 總之，如果你能控制好自己的飲食，堅持適當的有氧運動和腹肌訓練，保持耐心和毅力，那麼你就可以鍛鍊腹肌。

但是，需要注意的是，身體的生理成分和新陳代謝是相當不同的，每個人的練習效果也不同，所以你需要根據自己的身體狀況和健康狀態進行訓練。

不能做幾個俯臥撐是正常的，只是練習和做更多。 起初，你可以做一些事情，然後休息一下，繼續做。 只要能天天做，堅持一兩次集體崇拜，一次就能做幾十個。

訓練手臂的最好方法是引體向上和俯臥撐，而訓練腹肌的最好方法是做仰臥起坐和俯臥撐。 而且這些功法成本低廉，不用去健身房，效果非常好。

一開始，你的手和腹肌可能每天都會痠痛，但要堅持下去。 然後，您應該始終定期增加金額。

另一種是將橙子與跑步和節食相結合。 畢竟，當你鍛鍊肌肉時，你不能吃任何脂肪含量過高的東西，跑步可以幫助你快速減掉脂肪和鍛鍊肌肉。

你好！ 我有幾個腹肌練習，大家可以試試，相信只要你堅持不懈，一定能練出漂亮的腹肌：

如果對您有幫助，請評價它，謝謝！

絕對。 但你必須努力練習。

經常做引體向上，其實所有的練習都注重堅持，變化是一點一點積累起來的。

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 乙隻手拿著啞鈴（乙個月練腹肌很難，小學六年級的時候，我學了兩個月的嘻哈舞

另外，還有仰臥的優惠券可以訓練腹部肌肉，但是我個人的看法，稍微早一點，力量訓練就可以了，關節型。

你現在應該注意你的飲食，不是**，而是適當地增加體重。 那就就是每天做規律的運動，不要太累，關鍵是要給自己乙個鍛鍊的時間。 並堅持下去。

在這個年齡段，你不需要過度運動。 只是適度。 否則，就沒有長高的空間了。 專業營養師的建議。

176 歲時 13 歲！

首先，我練習攀岩，主要是為了鍛鍊力量。

缺乏能量是由於您沒有進行足夠的有氧運動，這是您的有氧運動。

建議：不要刻意訓練肌肉，其實你訓練肌肉說白了，就是健身。

運動健身最有效的方法是鍛鍊心肺功能，我是攀岩運動員，全國比賽一直不少，平時不刻意訓練肌肉，現在上肢肌肉發達，做：多跑（有規律）不要著急，要有好心情。

然後跑步後，逐漸增加仰臥起坐或雙仰臥起坐的數量和質量，關於手臂的肌肉，首先你要知道，有肌肉的人不一定有力量，有力量的人一定有肌肉，你。

你可以嘗試做引體向上，當我還是大一新生時，我一次只做 5 個正手，這就是發生的事情。

我可以在乙個夏天做 20 個正手引體向上，再做一兩次有氧運動。

之後，就可以做負重引體向上，這樣系統的訓練，而且不耽誤時間，一天一兩個。

十五歲之前，最好不要做大重量訓練，只做體育鍛煉。

登山和跑步既有效又方便！

我去健身房鍛鍊身體，找了一位教練來指導我。

我是八塊錢。 沒有裝置的仰臥起坐，仰臥起坐，四肢支撐 30 秒，乙隻手和乙隻腳 15 秒，然後換手，然後到腳。 轉彎後，四肢著地 30 秒。

我感到放鬆，慢慢增加時間，這種方法不僅可以訓練腹部肌肉，還可以訓練其他部位的肌肉。 這是非常有效的。 如果你練習得好，你就會成為乙個肌肉發達的人。

我有 6 塊腹肌。

練習了3個月。

我在初中二年級的時候練習過。

初中時，我是一名寄宿生。

我每天鍛鍊的方法很簡單。

早上起床做 50 個仰臥起坐。

晚上睡前做 50 個仰臥起坐。

堅持了2個多月後，6塊腹肌才顯露出來。

一般來說，如果你用力，胃就會顯現出來，但如果你不用力，你就不能顯現出來。

一般來說，如果你這樣做，你可以看看你是否可以選擇合適的裝置。

我認為這種方法最適合你。

堅持每天做仰臥起坐，動作要規範，見效快。

我有六件，你可以去網上查乙個8分鐘的腹肌運動！ 非常有用。