我想訓練我的腹肌，我需要腹肌，我該如何訓練它們？

早期：仰臥起坐：15-30組，每組3組。

健身球仰臥起坐：15-30組，每組3組。

腿部捲曲：15-30組，3組。

空中登機：15-30人轉乘3組。

你可以選擇一天一到兩次運動，腹部肌肉不像其他肌肉群，鍛鍊後需要恢復時間，可以天天運動。 恢復更快。 然而，它的生長速度比其他肌肉群慢。

中型：負重坡道仰臥起坐：10-15組，每組3組。

加權健身球仰臥起坐：10-15組，每組3組。

負重腿部仰臥起坐：10-15組，每組3組。

空中登機：轉 2 圈後，右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋最多需要 30 分鐘。

您可以每天選擇一到兩個專案，重量會根據您可以完成的量增加或減少。

後期：組合訓練在重量訓練計畫的第二部分和第三部分進行。

每天堅持下去。 每天，我都會感覺到腹部肌肉的灼熱感，在前期，我會做30個我覺得不那麼累或那麼難改成負重專案的專案。 否則，如果太重會傷到腰部，記住。

因為LZ比較薄，只要堅持，半個月就能取得小小的成功，能看到你想要的初步效果。

這種方法適合瘦朋友。 腹部脂肪較多的胖朋友不適用。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐仰臥起坐 4 組 x 15-20 次（練習斜腹運動）。

每天堅持做仰臥起坐和腿部推舉。

少吃高脂肪食物。

隨著腹肌的增加，做仰臥起坐變得更加困難，例如下肢抬高、上肢放低或將重物放在腦後仰臥起坐

堅持每天下午5點左右做幾十個仰臥起坐，可以從每天3個0開始，慢慢積累，最後穩定在每天70個，堅持3個月，絕對有明顯的效果，我打籃球，就是通過這個方法在暑假鍛鍊肌肉。

仰臥起坐"不要做，多做"仰臥起坐".因為"仰臥起坐"它會加強人體中不需要加強的肌肉（可能在腰部，忘了叫身體），兩者的區別是"仰臥起坐"整個上半身坐了起來，雙腿呈九十度角，而"仰臥起坐"上半身和雙腿之間成60度左右，背部微弓，通過收縮腹部肌肉來彎曲上半身，每天要堅持6組以上，每組都要累到動不了為止，因為腹部本身就是一塊疲勞肌， 這與其他肌肉群不同 此外，這只是鍛鍊上腹部肌肉的一種方式，還可以通過懸掛雙腿（雙手抓住單槓，然後伸直雙腿並抬起，直到雙腿與地面平行）來鍛鍊下腹部肌肉，使其對稱。不要總是幻想自己可以鍛鍊 8 塊腹肌，這是基因決定的（當然，如果你有 8 塊腹肌就更好了），能夠鍛鍊 6 塊腹肌是一種勝利！

仰臥起坐最不適合腹肌。

這是一半的努力。

滑輪支架是最好的。

最直接和最簡單的方法是做仰臥起坐，但我要向你介紹一種與你做相同仰臥起坐的方法，但你不會一直站起來，當你離地面大約 45 度時躺下做下乙個，所以它不會讓你的腹肌得到任何休息。

跑步、仰臥起坐。 這是最好的方法！ 將兩者一起練習的結果更快更明顯！

做仰臥起坐，做五組 21 個，記得在做的時候扭動上半身兩次。 當您想練習以下積木時，請記住將雙腳併攏，膝蓋併攏。 有效！

瘦的人不擅長鍛鍊肌肉，或者你先吃脂肪，多吃雞蛋，多吃瘦肉，然後開始鍛鍊，你會事半功倍，但要注意一件事，你要“堅持！！ 祝你成功。

最好是練習仰臥起坐，每天50個，循序漸進，記得每天練習，一次不要做太多，否則肌肉不好看。 來吧，我每天都這樣練習，效果非常好。

兩頭起身後，堅持到再也撐不住了，這比仰臥起坐更重要。

用呼啦圈鍛鍊一下，希望對你有幫助。

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！

請上網看看，那些腹部肌肉撕裂的人，嚴格按照要求去做，幾個月後，效果就會顯現出來。 一定要堅持下去，不要放棄。

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在家鍛鍊腹部肌肉的動作都在這裡，讓我們一起學習吧！

讓自己變得更好真的很好。

長凳。 除非你有專業的健身器材，否則仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最佳方式。

每天制定訓練計畫 仰臥起坐......

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不，量少了，先做仰臥起坐，然後做俯臥撐，仰臥起坐50，仰臥起坐腿20，俯臥撐15,3-4組，然後每天繼續增加量，如果量做夠6個月，會有點明顯，我是體育生，我們剛開始練習這個， 但我們有比這更多的金額，我希望採用。

應根據個人體質進行改變和調整，對於心血管疾病患者，應禁止快速運動，運動量應循序漸進。

第一種方法從兩端開始。

第二種方法是俄羅斯車削。

第三種方法是側身支撐上臀部。

第四種方法是身體鋸切。

獲得完美腹肌的 4 個步驟。