為什麼我平時在家練腹肌，卻感覺不到任何增大，總是一樣的。

可能鍛鍊的方式讓陸彥拍了拍這個問題。 因為普通的仰臥起坐並不是鍛鍊腹部肌肉最明顯的效果。 還有其他方法可以用來鍛鍊腹肌。

向你推薦2個，如果你能和他們每個人坐下來，然後承諾做兩次，你會很羨慕。

1.平板支撐，一組2-4分鐘，第一組完成後，每30秒做第二組。 10分鐘做4組（方法可以搜尋，很簡單）。

2.在凳子上仰臥起坐。 雙腿放在凳子上，躺下，每組100人，第一組完成後，每30-60秒做第二組。 連續做 2 組。 （方法可以搜尋，非常簡單）。

強度太低，或休息時間不足。

很多人都有這個問題，他們鍛鍊了很多年，一直想擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但怎麼練，也只有六塊腹肌;更糟糕的是，兩側的腹肌根本不對稱;更有甚者，有些朋友一直沒有找到鍛鍊腹肌的方法，也不懂得怎麼練，一塊也沒了。 瞬間，我就覺得練腹肌太難了。 所以對於那些鍛鍊了很多年，卻連腹肌都沒有的人來說，說自己健康好幾年應該是不好意思的！

因為它沒有說服力！

對於專業健身朋友來說，除了擁有結實美的肌肉外，腹肌也是另乙個秘訣**，兩者構成了健身朋友展示自己訓練成果的重要組成部分。 當然，你一定會羨慕這個可以兩者兼而有之的身體，你會暗自納悶為什麼沒能練出驕傲的腹肌

答案是？對於無論怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友，我可以明明白白的告訴你，腹肌的“塊數”是與生俱來的！這並不是說你可以擁有盡可能多的作品來練習。

真？真的是這樣的！我們常說的腹肌通常是指腹直肌，它其實就是一塊肌肉，附著在它上面的肌腱划水使它看起來像幾塊。

這就是重點！肌腱划水的次數決定了腹肌的“塊數”。 如果你的左右有 3 個肌腱划水，你將有 6 個腹肌如果你在左右做 4 次肌腱划水，你將能夠擁有你夢寐以求的 8 塊腹肌！

對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是以下情況，比如左邊4個肌腱划水，右邊3個肌腱划水，自然會有7塊腹肌。

現在你明白為什麼這麼辛苦了就不能訓練8塊腹肌了！ 因為肌腱划水的次數是與生俱來的，如果你天生就有6次肌腱衝程，就永遠不可能訓練出八塊腹肌，其次，如果你的腹肌天生不對稱，就不太可能訓練對稱的腹肌。 也有健身朋友沒有腹肌，但你找不到鍛鍊腹肌的正確方法。

每個人都有腹肌，腹肌與人的體脂率有關，男性的體脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌會出現比較明顯的現象，對於沒有腹肌的人來說，總結起來，就是你的體脂率太高，或者你的脂肪層太厚。

當然，要想訓練理想的腹肌，找到正確的方法是關鍵，腹直肌通常分為上腹部和下腹部，練習上腹部的經典動作是彎舉，練習小腹的經典動作是抬腿。

女人喜歡男人有腹肌。

這是因為你的腹肌本來就不明顯，而且你沒有鍛鍊過，或者你有一點腹部脂肪。 在運動的過程中，肌肉本身會有一些“力的增加”。

鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。 因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

如果你的脂肪很多，你應該主要鍛鍊有氧脂肪。 如果不減掉脂肪，你就無法鍛鍊肌肉。 從 10-15 分鐘的熱身開始，徒手做 20-40 分鐘的無氧徒手和裝置，最後慢跑或快走 40 分鐘。 完成後放鬆。 每週至少鍛鍊腹肌 5 次。

有氧運動需要40分鐘以上才能有效減脂，每天不超過兩個小時，每週少於五天。

跑步要先用腳後跟著地再交叉到腳底，這樣不容易形成肌肉發達的腿，跑完後要按摩放鬆。

做之前熱身和伸展非常重要，做完後伸展和按摩放鬆是非常重要的。

避免甜食、高脂肪、高熱量、燒烤、油炸，吃魚、蛋、豆類、乳製品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。

下圖中的動作基本為3-8組20-30次，組間休息1分鐘或更短，適當增加和減少。

這個，讓我告訴你，那一把肉是鍛鍊腹肌的精髓，你知道這句話嗎？ 所以不要惹那些有六塊腹肌的人，因為如果他們的毅力被用來對付你，你會死得很慘。

另外，我沒事的時候正在鍛鍊，但腹部肌肉還在慢慢出來，呈袋狀，還沒有以原型或正方形的形式出現。說到這裡，我只想對你說，不要吃太多油，不要吃脂肪，多補充蛋白質，多訓練，早點休息，早上跑步，跑完後抬高雙腿，4組1組，30分鐘，加上你正常的鍛鍊，如我所料，40天以上，希望能幫到你。

跑步者應首先落在前腳掌的球上。

1.增加量，我平時在公園的健身器材裡做，有時在雙槓上做，一周後就會長大。 但要注意安全。

營養也要跟上，建議買一些蛋白粉補充劑，蛋白粉對肌肉生長很有幫助！！

50 我一次做 500 個，人們按腿並不明顯。

要訓練腹部肌肉，首先需要減掉腹部脂肪，然後再訓練腹部肌肉。 否則，如果你練習，就不會很明顯。

1 有氧運動（跑步、游泳、跳繩等） - 這些運動不要太激烈，但必須超過 30 分鐘。

2 次腹肌練習（仰臥起坐）。

腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。 很多人認為腹部運動（仰臥起坐）可以縮小腹部，這是乙個錯誤的概念，不燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。

需要注意的是，如果你想鍛鍊身體更健康，你必須堅持不懈地做，而且必須超過半小時。 因為當你第一次開始鍛鍊時，你的身體燃燒的是肌肉而不是脂肪！

有兩種方法可以說明這個問題。

如果長時間運動後腹部肌肉已經分開，並且清晰可見（如上圖所示），但肚子仍然非常鼓鼓。 這種情況應該不存在，如果能看到明顯的腹部肌肉分裂，說明體內脂肪含量已經很低了，那麼內臟不應該有太多的脂肪，不會造成大肚子。 除非腹腔器官中有器質性病變，否則這種情況是不可能的。

另一方面，我覺得我的腹部肌肉訓練有素，但我的腹部肌肉外側仍然覆蓋著一層厚厚的脂肪。 這種情況是由身體脂肪仍然過高的情況引起的。 然後你需要反思運動減脂計畫和食物控制計畫是否有問題。

一般來說，當身體變胖時，肚子肯定會隨之變胖。 如果你需要通過運動來減掉腹部脂肪，你需要制定乙個科學的減脂計畫，通過運動+飲食控制來逐漸減少體內脂肪。 運動主要通過力量訓練+有氧訓練進行; 在飲食控制的情況下，每天消耗的卡路里總數必須小於消耗的卡路里總量。

最好諮詢專業的健身教練了解具體計畫。

1. 執行。

每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

首先，訓練腹肌不是一件簡單的事情，他需要我們長期堅持和維持，並不是說如果我突然去訓練幾個月，我的腹肌就會出現，這是不可能的。

如果你不能一直訓練腹肌，那與你的方法和體脂有關，因為如果乙個人的體脂過多或過少，訓練腹肌並不容易。 所以你要先減掉體內脂肪，然後才需要充分了解自己的身體狀況，運動強度不宜過多，但也不能過少，所以你還是要控制這個程度。

而我想說的是，只要你堅持訓練，體脂沒有問題，練腹肌還是比較容易的。 同樣需要注意的是，在你練習腹肌的這段時間裡，你有不規律的飲食習慣，經常熬夜，這也是你的腹肌無法訓練的重要原因之一。

我有個很好的幫你練腹肌的方法，那就是先按照書本上或者手機上學到的方法每天跟著練功，然後時間長了，就可以忘記那些事情，根據自己的身體狀況堅持下去，天天做。 直到你能感覺到腹部有明顯的灼熱感，全身出汗，今天的訓練就結束了。 然後把這個當成習慣，每天自然而然地去做，後期不用花太多時間，太刻意去做。

這也是為什麼我們的腹肌往往容易消失的原因，很多人認為自己的腹肌已經很不錯了，然後就放鬆了，這樣你的腹肌就會很快流失。 所以從頭開始，只要你練習，腹肌就不會消失。

因為腹部肌肉是通過長期的訓練積累來訓練的，但是如果吃了一些高脂肪的食物，頹廢一段時間而不堅持運動會很快消失。

因為專注是本質，所以本質很快就會失去。 所以繼續鍛鍊，不要讓你的腹肌消失得那麼快。

主要原因是腹部肌肉需要每天鍛鍊，一點一點地積累起來，如果一天不運動，它們就會消失。

這不容易搭配**，容易長胖也是同樣的原因，需要堅持保持腹部肌肉，所以一定要堅持健身，控制飲食。

因為很多東西來之不易，不付出努力是得不到他的，如果你不堅持下去，他會很快消失得無影無蹤。

因為這個腹肌是你訓練的東西，一旦你不堅持鍛鍊，它就會慢慢消失。 所以即使你有腹肌，你也必須繼續鍛鍊，否則你會失去所有的工作。

我覺得不只是腹肌，很多東西都容易訓練，很難保持，容易消失。 因此，如果你練習它，你應該積極地保持定期做一些訓練，這樣它就不會那麼容易消失。

我搜尋的詞條是“為什麼腹肌消失得這麼慢”，然後我看到你的問題，很奇怪就點進去了，我的腹肌練了乙個星期才看輪廓，乙個月的紋路很明顯，我自己已經停練了將近乙個月了，胸肌，肱肱兩三個ceps， 背部和肩部明顯變小了，但腹部肌肉沒有變化，所以我來看看腹部肌肉是否與其他肌肉群不同，很難練習，也容易消失？

不過，似乎有區別，腹部肌肉可以每週鍛鍊五天，甚至每天都不會感到疲倦，其他肌肉群必須停下來恢復。