我想訓練我的腹肌，如何訓練我的腹肌

4個步驟賣你的神，鄭讓你練出完美的腹肌。

腹部肌肉怎麼會無聊？

堅持每天仰臥起坐。

獲得完美腹肌的 4 個步驟。

肩寬的俯臥撐可以作用於胸肌的外側，而肩寬的俯臥撐可以作用於整個胸部。

先做有氧運動減掉腹部脂肪，再做仰臥起坐，否則多做仰臥起坐也沒用。 腹肌布滿脂肪，看不見！

它只有在與有氧運動相結合時才有效。

應根據個人體質進行改變和調整，對於心血管疾病患者，應禁止快速運動，運動量應循序漸進。

我也是一名註冊營養師，所以我花了數年時間研究健康、營養和健身方面的事實和虛構。 很多人認為擁有六塊腹肌很大程度上是遺傳的，但事實並非如此。 事實上，您可以採取一些簡單的步驟來顯著改善腹肌的外觀。

1.測量你的體脂 – 擁有更好的六塊腹肌的第一步是測量你目前的體脂百分比，看看你面臨什麼挑戰。 要擁有明顯的腹肌，您需要有 8-12% 的體脂（這個百分比因人而異，男性通常較低，女性較高）。

有許多工具可以測量您的體脂。 我有乙個亞馬遜藍芽秤，它相當便宜且超級易於使用。

3.不要只堅持仰臥起坐——如果我告訴你有多少人告訴我他們認為他們可以通過做很多仰臥起坐來鍛鍊六塊腹肌，你會感到震驚。 像所有鍛鍊程式一樣，進行各種鍛鍊很重要，這樣您就可以啟用核心周圍的不同肌肉。

僅僅鍛鍊上腹肌是不夠的，你需要鍛鍊下腹肌、斜腹肌，甚至下背部肌肉，以支援平衡的肌肉生長。 我喜歡這種鍛鍊。 這不是什麼花哨的運動，但如果以正確的方式進行，它仍然是一種致命的核心鍛鍊。

我怎麼強調都不為過：確保你鍛鍊核心周圍的所有肌肉。

4.讓你的腹肌休息一下——有乙個普遍的誤解，因為腹肌含有“快速收縮”的肌肉纖維，所以一周中的每一天都鍛鍊腹肌是可以的。 這絕對是錯誤的。

如果你想要六塊腹肌，我建議每週最多做三次腹肌練習。 更多可能太多了。

5.獲得足夠的瘦肉蛋白 – 大多數人都知道蛋白質是肌肉生長的重要組成部分，您需要在飲食中保持高水平的蛋白質才能獲得更多的肌肉。 困難在於，許多好的蛋白質**也含有大量的卡路里和脂肪。

當你想鍛鍊腹肌時，這是乙個問題，因為你需要獲得大量的蛋白質，同時保持低卡路里計數。

乙個好的解決方案是用優質蛋白粉補充您的日常飲食。 我建議使用 Gainful Personalized Protein，因為他們會根據您的健身目標和飲食限制為您建立定製的蛋白粉混合物。 例如，如果您想要六塊腹肌，他們會為您提供低碳水化合物和低熱量的混合物，這將為您提供所需的蛋白質，同時保持您的膳食計畫。

早上可以喝一杯牛奶，吃乙個雞蛋，中午多吃青菜，晚上喝點粥食，堅持每天早上做200個左右的仰臥起坐，堅持跑步，會讓你很快長出腹肌。

堅持定期鍛鍊。 多做仰臥起坐、平板支撐等運動，多吃一些高蛋白低脂的食物，補充肌肉生長。

首先，我們需要根據自己的體重來計算我們需要的能量攝入，然後我們必須吃更多的肉和更多的蛋白質，其次，我們需要做一些無氧運動和有氧運動的結合。

每天早上吃兩個煮雞蛋，然後在運動時注意姿勢，可以多做仰臥起坐、俯臥撐，或者用槓鈴做一些力量運動，這樣就可以在短時間內擁有腹部肌肉。

1.多做體育鍛煉，多做仰臥起坐和一些有針對性的訓練，腹肌可以很好的鍛鍊腹部肌肉。 2.多吃富含蛋白質的食物可以將腹部脂肪轉化為肌肉。

第乙個動作發展下腹部肌肉，當你做的時候，你可以感覺到下腹部肌肉的力量。

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肥肉不要吃太多，多吃牛肉或瘦肉，多運動，尤其是力量訓練，這樣才能慢慢鍛鍊腹肌

如你所知，這塊肌肉不是隨隨便就能做到的，但是在你進行體育鍛煉之後，只要你經常鍛鍊，就可以產生腹肌。

就我個人而言，我認為你應該每天去健身房鍛鍊腹肌，注意飲食。

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！

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是的！ 有特別帥氣的腹肌。

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不，量少了，先做仰臥起坐，然後做俯臥撐，仰臥起坐50，仰臥起坐腿20，俯臥撐15,3-4組，然後每天繼續增加量，如果量做夠6個月，會有點明顯，我是體育生，我們剛開始練習這個， 但我們有比這更多的金額，我希望採用。

第一種方法從兩端開始。

第二種方法是俄羅斯車削。

第三種方法是側身支撐上臀部。

第四種方法是身體鋸切。

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