我怎樣才能快速讓我的腹肌和胸肌擺脫困境？

不要總是問該做什麼，也不要快速練習什麼！ 沒有可以快速鍛鍊的肌肉！ 這一切都需要很長時間的努力和正確的運動必需品作為交換！

仰臥起坐、仰臥抬腿等，對腹部訓練非常有效; 俯臥撐、臥推、手臂屈伸、鳥等對胸部有好處

我總是每隔一天做一次鍛鍊。

必須做的是160個俯臥撐，間隔做4組，每組40個間歇，期間休息1-5分鐘，如果只是練習的話，可以少做點，先做90個，分3組，間隔1-3分鐘。

俯臥撐是胸肌和肱三頭肌的鍛鍊。

然後昨晚我也做了160個俯臥起坐的俯臥撐，也分成了4組，每組40個仰臥起坐，間隔1-3分鐘，剛練習可以少做，先做90個中等，分成3組，間隔1-3分鐘做。 仰臥起坐旨在鍛鍊腹部肌肉和下腹部肌肉。

我做俯臥撐已經一年半了，雖然今年22歲的時候很瘦，不到120斤，但是胸肌的輪廓比較明顯，比較粗壯，仰臥起坐的時間也比較短。

這才兩個月。

雖然目前效果不是很明顯，但三塊腹肌的輪廓在燈光照射下最為明顯。

相信持之以恆的鍛鍊終將產生效果，即使沒有明顯的輪廓，但力量肯定比以前更大。 我就是這樣練習的，如果你有任何問題，請問我。

胸肌俯臥撐。 如果你能做俯臥撐，你幾乎可以訓練胸肌的任何部位，但中縫運動有點差。 您可以根據自己的水平嘗試，1 個手墊 20 厘公尺固定，2 個腳墊 20 厘公尺固定（最多 60 厘公尺），3 個單臂俯臥撐，4 個負重單臂俯臥撐，5 個負重單臂俯臥撐（腳墊）。

肌肉訓練重要的是體驗動作，而不是盲目追求數量和速度。 需要注意的是以勻速緩慢啟動，並保持最高功率點。 當然，如果你想做臥推，你需要去健身房。

肌肉訓練重要的是體驗動作，而不是盲目追求數量和速度。 需要注意的是以勻速緩慢啟動，並保持最高功率點。 腹肌仰臥起坐，懸垂抬腿。

仰臥起坐最忌諱的地方就是速度快，看上去像老虎和老虎，其實剛開始爆發力，剩下的90%的過程都是假裝的，所以一定不能快，要保持勻速，保持腹部肌肉始終處於緊繃狀態， 而且你真的想用一半的力氣做更多的事情，就這麼做，當你以30°左右的恆定速度到達身體和平面時，不要繼續往上走，而是保持下去，然後再往下退，再來，這個角度就是腹肌的頂點，如果你平時做100°就很容易了， 我保證，如果你做到了40的標準，就會達到訓練量，第二天你就可以知道效果了，酷到你尖叫。

總之，最重要的是欣賞運動。