有氧運動和無氧運動是什麼意思？

有氧運動是指肌肉在運動過程中消耗的能量以有氧能量為主的運動。 有氧能量供應是肌肉**的能量在運動過程中被糖、蛋白質和脂肪完全氧化成水和二氧化碳的過程。

這是我們的身體能夠長期從事耐力活動的物質基礎。

無氧運動是指肌肉在運動過程中**在運動肌肉中的肌酸、磷酸和糖原時所消耗的能量，前者只能維持肌肉的運動幾秒鐘（如100公尺賽跑），後者只能保持肌肉運動幾十秒（如400公尺跑）， 同時，由於不涉及氧氣，因此會產生乳酸。一般來說，力量訓練就是這種型別的運動。

有氧運動的鑑別標準：在學術判斷中，一項運動是否屬於有氧運動，通常是通過運動過程中有氧能量供應和無氧能量供應的比例來判斷的。 通常，如果一種運動形式可以使全身的大肌肉群參與到運動中，並且具有一定的強度並保持較長的時間，我們稱這種運動形式為有氧運動。

例如：慢跑、快走、游泳、騎自行車、滑雪。

您好，無氧運動一般是指每分鐘心跳150次以上的運動。 （有氧是每分鐘120次，150次）沒有無氧，是每分鐘150次，每分鐘180次，心跳超過180次，證明運動超負荷，對身體非常有害。

什麼是有氧運動和無氧運動？

有氧運動或無氧運動不是簡單地根據運動方案來劃分的，而是根據運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉**。 有氧運動的好處是可以增加氧氣攝入量，更好地燃燒體內多餘的卡路里。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 因此，它的特點是強度低、節奏快、持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 1 小時，並堅持每週 3 到 5 次。

通過這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。

另一方面，無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行高速劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性運動，因此很難持續很長時間，疲勞消失的時間很慢。 無氧運動最重要的特徵是：

運動期間的攝氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續太久，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。

如果你想讓你的身體更強壯，你可以去健身房參加無氧運動。 但是，在鍛鍊時，最好聽從教練的指導，選擇適合自己的訓練計畫。

至於塑身需要做無氧運動還是有氧運動，首先要看你現在的身材，如果你想減脂，有氧運動更好，如果你想增肌（尤其是一些豆芽男生），無氧運動比較合適，希望對你有幫助

運動方式根據體內物質的代謝狀況可分為有氧運動和無氧運動。

有氧運動通常容易呼吸，強度低，持續時間長，包括：快走、跑步、騎自行車、游泳等。

無氧運動具有短而劇烈的體力活動性質，包括：短跑、舉重、高強度間歇訓練（HIIT）、引體向上等。

那麼什麼樣的運動更好呢？

有句老話說：“想瘦，就做健美操; 如果你想吃肉，就做無氧“，根據個人的需要選擇最佳的運動方式。