什麼是無氧運動和有氧運動？

有氧運動，又稱“等滲運動”，是指旨在增強人體吸入、輸送和利用氧氣的耐力運動。 在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本等於所需的氧氣，使身體在運動過程中"健美操"在國家之下。 有氧代謝運動的特點是強度低、節奏性強、不間斷、持久、方便、易做。

有氧運動的作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體型等。

有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、跳躍運動、騎自行車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。

無氧運動效果：增肌、增肌等。

常見的無氧運動包括：跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 無氧運動多為負荷密集型和瞬時性，因此很難長時間持續，疲勞消失的時間很慢。 無氧運動最重要的特點是：

運動時的攝氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致不能持續很長時間的肌肉疲勞、運動後肌肉痠痛和呼吸急促。

現在人們的生活水平提高了，希望通過運動來健身的朋友越來越多，運動健身的知識和觀念也吸引了越來越多的人的關注。 健身愛好者的有氧運動和無氧運動有什麼區別？ 這個問題，或許大多數健身愛好者只了解表面，不了解原因。

熟悉這兩個概念，對你從事科學健身具有重要意義。

其實，有氧運動和無氧運動是根據運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝來劃分的。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的條件下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 因此，它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。

每次鍛鍊至少需要 1 小時，並堅持每週 3 到 5 次。 這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要方式。 常見的有氧運動計畫有：

散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。 因此，如果你超重，想要通過運動達到最佳目標，活力男孩還是建議你選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車等，這些運動不僅能起到很好的燃燒體內脂肪的作用，而且簡單易行。 所以，如果你想通過運動達到最好的效果，那麼你應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。

現在我們已經完成了有氧運動，讓我們向您介紹無氧運動。 所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 例如，跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。

由於速度過快，爆發力過大，人體內的糖分來不及被氧氣分解，只好依靠“厭氧能量”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致無法持久的肌肉疲勞，運動後肌肉痠痛，呼吸急促，如果想讓身體更強壯，那麼活力小子建議你去健身房參加無氧運動。 但是，在鍛鍊時，最好聽從教練的指導，給你分配適合自己的訓練計畫，這樣你的鍛鍊才能事半功倍。

我們的身體由細胞組成，每個細胞呼吸氧氣並釋放二氧化碳。

當我們運動時，我們的細胞比安靜狀態下需要更多的氧氣，運動越劇烈，需要的氧氣就越多。

我們依靠呼吸系統為人體供氧，氧氣通過血液迴圈輸送到細胞。

如果運動過於劇烈，提供的氧氣不足以供肌肉細胞使用，肌肉細胞無法產生足夠的能量進行運動，此時肌肉細胞會進行無氧呼吸來獲取能量。 如：舉重、投擲等。

如果運動緩慢，則呼吸系統為細胞提供足夠的氧氣進行有氧呼吸，例如慢跑、游泳等。

有氧運動會消耗我們的能量儲備，主要是脂肪，所以有氧運動可以**。

以上是我自己的總結，我是生物系的學生，可以參考一下。

有氧運動是人體中主要的有氧呼吸，此時主要消耗脂質。

無氧運動主要是在人體內進行無氧呼吸，此時主要消耗糖分，產生大量的乳酸，使人感到痠痛。

有氧代謝運動的特點是強度低，持續時間長，如長跑，主要是跑到1500m後的有氧呼吸。

無氧代謝運動的特點是強度高，持續時間短，例如100公尺衝刺，此時身體依靠ATP的分解來獲取能量。

如果你想提高你的耐力，建議進行有氧運動。

不建議普通人進行無氧運動。

有氧運動是呼吸良好、保持低強度、完成連續運動的能力。 例如，長跑、跳繩、游泳等。 無氧運動是指高強度、高頻的運動。

例如，力量訓練、100公尺短跑等。 它們之間有很大的區別，所以讓我們具體了解一下它們。

1.有氧運動和無氧運動的比較。

如果你想失去體重秤，就選擇有氧運動，如果你想塑造你的身體曲線，選擇無氧運動，這樣可以增強你身體的力量。

有氧運動可以改善心肺功能並降低體重秤。 無氧運動可以增加肌肉質量，增加肌肉張力，並保護骨骼。

2.有氧運動和無氧運動應交替進行。

如果你想失去鱗片，那麼有氧運動是首選，但隨著時間的推移，身體會受到重力的影響，臀部不會翹曲。

只有做厭氧才能降垢，但速度很慢。 所以我想做乙個合理的鍛鍊。 它需要交替進行有氧和無氧。

我建議先進行力量訓練，然後再進行有氧運動。 如果你長期堅持衣服的尺碼，你會變小，在肌肉生長的過程中，脂肪會被消耗掉，體內脂肪會減少，肌肉質量會增加，你會發現你的身體曲線越來越好。

有氧和無氧是身體的一種狀態，有氧和無氧之間沒有絕對的區別。 無論您選擇哪種型別的運動，都要將其作為標準運動。

3.健康飲食。

在有氧或無氧運動過程中。 我建議大家也要注意自己的健康飲食。

不吃垃圾食品，放棄油炸食品，不吃夜宵，不喝酒，不吃快餐。 可以選擇低GI的食物。

將主食變成蕎麥麵、糙公尺或玉公尺紅薯。 多吃綠色蔬菜和蛋白質，如雞蛋、牛奶、魚和雞胸肉。

不要暴飲暴食，偶爾給自己準備一頓放縱餐，吃你想吃的東西。

運動和飲食是乙個長期的過程，希望你能堅持下去。

這就是我的全部。

有氧運動是少量的運動，這種運動的能量主要是由於脂肪的有氧代謝; 無氧運動是非常激烈或爆發性的，當身體在瞬間需要大量能量時。

能量代謝系統是不同的。 有氧運動屬於有氧代謝; 無氧運動屬於無氧代謝;

所需的能量與有氧運動所需的能量不同，有氧運動主要由體內氧化澱粉、脂肪和蛋白質提供。 運動時，身體的大部分肌肉群都參與其中; 無氧運動所需的能量主要是通過分解血糖來提供的，能量供應過程中不需要氧氣。

運動時，可以做呼吸平穩的運動，就是有氧運動，高頻、高強度、持續和短期的運動稱為無氧運動; 有氧運動消耗糖、脂肪酸、氨基酸，而無氧運動主要通過消耗糖分為運動提供能量。

什麼是無氧運動。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 無氧運動多為高負荷、瞬時，因此很難長時間持續，需要很長時間才能消除疲勞。

無氧運動的最大特點是運動時吸氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續很長時間，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。 健身房的器械鍛鍊都是無氧鍛鍊。 無氧運動可以增強肌肉並提高身體的適應能力。

常見的無氧運動包括：跑步、舉重、投擲、跳高、拔河、肌肉力量訓練等。

對於一些喜歡運動的人來說，他們都知道有氧運動不同於無氧運動，有氧運動是人們在氧氣充足時的一種體育運動，而無氧運動是相對於有氧運動的一種運動。

在平常的生活中，人們喜歡做一些運動來讓自己的身體更健康，俗話說，生活就是運動，所以人們在生活中會堅持運動，這也是乙個非常好的習慣，因為運動不僅讓大家更健康，而且有利於身體，還可以幫助人們增強身體素質， 身體健康也有一些好處。可以發現，運動的形式主要分為兩分鐘，一種是無氧運動，另一種是有氧運動，人們喜歡將這兩種運動放在一起比較，所以有定義也有區別。

首先，我們來了解一下有氧運動有氧運動是人們在運動中氧氣充足的一種體育鍛煉形式，人們在運動過程中吸入的氧氣與自身身體的需氧量相同，使身體在生理上處於平衡狀態。 在運動過程中，體內的氧氣可以充分燃燒，體內的糖分也可以被去除，體內的脂肪可以被消耗掉，最終的結果是增強了身體素質，也改善了人們的心肺功能。 對於大家來說，堅持有氧運動還可以預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，調節心理狀態，這也是人們健身的一種運動方式，也是一大的運動方式。

我們來了解一下無氧運動，其實無氧運動是相對於有氧運動而言的，運動的時候，運動者身體的新陳代謝在加速運動，在加速的過程中需要更多的能量消耗，所以體內的糖、脂肪和蛋白質可以被代謝分解，一般的無氧運動負荷強度比較高， 因為是一些瞬時運動，而且持續時間比有氧運動短，所以要堅持很長時間特別困難。

區別在於它們之間的能量代謝系統不同。 有氧運動是有氧代謝，無氧運動是無氧代謝。

有氧代謝是乙個緩慢但持久的能量供應系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。 在休息時，身體有源源不斷的氧氣**來產生能量並維持基礎代謝率。 當我們開始鍛鍊時，例如從坐著到起床和走路，我們的能量需求會增加，導致我們的呼吸和心跳稍微加快。

只要運動強度不增加太多、過快，我們的身體就會調整我們的呼吸和心跳，有氧代謝仍然會維持身體的能量需求，我們就不會感到太累。 基本上，我們可以依靠有氧代謝能量供應系統繼續鍛鍊三分鐘以上。

厭氧代謝只能使用糖作為燃料，其特點是能量供應快，但生產能力相對較小。 這就是為什麼當我們舉起重物超過10次時，我們會筋疲力盡的原因之一。 厭氧代謝的最大缺點是糖沒有充分燃燒，產生乳酸。

乳酸的積聚導致肌肉細胞環境的pH值降低，這是高強度運動期間疲勞的另乙個主要原因。 無氧代謝運動一般不會持續超過兩分鐘。 很多時候你需要休息一下來恢復體力，等血液帶走厭氧代謝廢物後才能繼續運動。

事實上，有氧和無氧很少獨立存在，它們也不會一下子從一種代謝狀態切換到另一種代謝狀態，更多時候它們相互重疊，但有時有氧代謝佔主導地位，有時厭氧代謝佔主導地位。

在低強度運動中，比如散步，無氧代謝的比例很小，這就是我們所說的純有氧運動。 但在幾乎所有的高強度運動中，有氧和無氧代謝並存，所以沒有純粹的無氧運動。