有氧運動與無氧運動，什麼是有氧無氧運動

很多人都知道有氧運動可以做到**，但有些人並不完全理解有氧和無氧運動的確切概念，有些人甚至乾脆認為有氧運動就是在富氧環境中的運動。

那麼，有氧運動和無氧運動是如何劃分的呢？

這主要取決於運動的強度。 當運動強度比較小時，氧氣供應充足，機體通過能量物質的有氧氧化獲得能量，即有氧運動; 當運動強度高時，氧氣供應相對不足，機體可利用糖原發酵產生乳酸獲取能量，即無氧運動。 可以看出，一般來說，有氧運動和無氧運動的劃分主要是根據運動過程中乳酸產生的有無而定。

對於普通人來說，有氧運動應該是主要的運動，因為有氧運動的強度比較小，身體各器官的負荷比較小，不容易造成傷害事故，可以達到更好的運動效果。 對於有訓練基礎的年輕人來說，為了提高身體素質，提高身體承受劇烈運動的能力，提高競技運動水平，就需要安排一定比例的無氧運動。

通過測量心率可以更有效地進行有氧運動，最簡單的方法是計算脈搏率。 您可以像醫生計算脈搏一樣計算 30 秒的脈搏數，然後乘以 2 得到每分鐘的脈搏數，即脈搏率。 有氧運動的合適脈搏率為（220歲）（60-85歲）。

例如，乙個 35 歲的男性在運動時的心率範圍是多少？ 首先，我們從 35 中減去他 220 歲的實際年齡，得到 185 這個數字; 將這個數字乘以 （60% 85%） 得到下限 111 次和上限 158 次的範圍，這是男性在鍛鍊期間進行有氧運動時每分鐘應達到的心率範圍。

這種方法不分男女。 需要明確的是，這個配方對大多數沒有明顯疾病的人有效。 對於50歲以上有不同程度慢性病史的老年人，運動時適宜心率為（170歲）（60-80歲）; 換句話說，要降低運動強度，避免對運動的心臟造成過大的負擔，以防危險。

如何控制運動強度？

有氧運動需要一定的持續時間，才能達到一定的效果。 一般來說，如果沒有先天性疾病或相關的運動禁忌症，一般要求每次有氧運動在達到適當的心率後至少持續20分鐘。 研究表明，（220 歲）（60% 85%）在適當的脈搏頻率下是中等強度的運動。

運動持續時間的長短對運動的有效性有很大影響。 對於剛開始運動的人來說，運動20分鐘以上並不是一件容易的事。 應循序漸進，逐漸延長運動時間，避免身體過度疲勞。

隨著身體機能的不斷改善，逐漸將運動時間延長至數小時。

現在人們的生活水平提高了，希望通過運動來健身的朋友越來越多，運動健身的知識和觀念也吸引了越來越多的人的關注。 健身愛好者的有氧運動和無氧運動有什麼區別？ 這個問題，或許大多數健身愛好者只了解表面，不了解原因。

熟悉這兩個概念，對你從事科學健身具有重要意義。

其實，有氧運動和無氧運動是根據運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝來劃分的。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的條件下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達到生理平衡狀態。 因此，它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。

每次鍛鍊至少需要 1 小時，並堅持每週 3 到 5 次。 這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要方式。 常見的有氧運動計畫有：

散步、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。 因此，如果你超重，想要通過運動達到最佳目標，活力男孩還是建議你選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車等，這些運動不僅能起到很好的燃燒體內脂肪的作用，而且簡單易行。 所以，如果你想通過運動達到最好的效果，那麼你應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。

現在我們已經完成了有氧運動，讓我們向您介紹無氧運動。 所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。 例如，跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉力量訓練等。

由於速度過快，爆發力過大，人體內的糖分來不及被氧氣分解，只好依靠“厭氧能量”。 這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致無法持久的肌肉疲勞，運動後肌肉痠痛，呼吸急促，如果想讓身體更強壯，那麼活力小子建議你去健身房參加無氧運動。 但是，在鍛鍊時，最好聽從教練的指導，給你分配適合自己的訓練計畫，這樣你的鍛鍊才能事半功倍。

有氧運動就是使肌肉含氧充足，通過長期運動達到第乙個效果，無氧運動巨集觀是指當人們劇烈運動時，氧彎曲分支還沒來得及到達肌肉位置的運動就埋不敏感，運動就結束了。

有氧運動是指人體在充足氧氣**的情況下進行的體育鍛煉。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速劇烈運動。

首先，有氧運輸會破壞聲譽。

簡單來說，有氧運動是持續較長時間（約 30 分鐘或更長時間）且強度中等或較高（最大心率值的 60% 至 80%）的低強度、有節奏的運動。

不管是不是“幹螞蟻有氧運動”，測量的標準是心率。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 30 分鐘的運動，每週 3 到 5 次。

這種運動，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。 因此，如果你超重，如果你想通過運動達到最佳目標，建議選擇有氧運動，比如慢跑和騎自行車。

2.無氧運動。

無氧運動是相對於有氧運動而言的。 在運動過程中，身體的新陳代謝會加速，而加速的新陳代謝需要更多的能量消耗。 身體的能量是通過體內糖、蛋白質和脂肪的分解代謝獲得的。

當運動量不大時，如慢跑、跳舞等，身體的能量主要是由於糖的有氧代謝。

當我們從事非常劇烈，或者快速爆發的運動時，比如舉重、百公尺短跑、摔跤等，身體瞬間就需要大量的能量，正常情況下，有氧代謝不能滿足身體此時的需求，所以糖分被無氧代謝，快速產生大量的能量。 這種狀態下的運動是無氧運動。

無氧運動的最大特點是運動時吸氧量非常低。

無氧和有氧運動：

1.無氧運動。 它的特點是能量輸出快，持續時間短，不需要氧氣。 短跑、跳躍等依靠爆發力的運動，都是無氧運動。

在無氧運動中，肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下消化，產生乳酸並釋放能量。 由於無氧運動輸出較快，時間較短，最長可持續時間約1分鐘。

2.有氧運動。 糖、脂肪和蛋白質在運動過程中在細胞內被徹底氧化，釋放能量和水。 長期耐力鍛鍊主要由該系統提供動力。

3、從基本原則來看：如果你必須停下來休息 2 或 3 分鐘，那麼這就是無氧運動。 進入籃球、足球、網球、各種力量訓練、短跑、跳高和跳遠。

如果能長時間持續運動，那就是有氧運動。 如快走、長跑、長距離游泳、騎自行車等。 但對於普通跑步者來說，有氧和無氧是混合的。

沒有說是嚴格進行無氧運動還是有氧運動。 因為畢竟沒有專業訓練的指導，沒有嚴格的規劃，是無氧還是有氧也是根據個人的情況而定。

4、從效率角度看：在有氧運動中，體內的糖、脂肪和蛋白質被分解並用於提供能量，但脂肪功能只有在長時間進行有氧運動時才會被消化。 因此，如果你想通過跑步來達到**，那麼你可能需要一次跑步1小時才能有一點效果。

雖然無氧運動不能直接分解脂肪獲取能量，但無氧運動，尤其是力量訓練，可以提高身體的肌肉含量。 而肌肉質量的增加對改善身體的基礎代謝非常有幫助。