初中生身體和飲食的保養

我是醫生，我來這裡是想問你這個問題，其實我小時候和你一樣，不吃早飯，這對我的身體影響很大，為什麼？ 下面我簡單從醫學角度告訴你，不吃早餐會增加我們的血液粘稠度，增加心臟幫浦血的負擔，同時，不吃早餐會降低我們的血糖，讓大家沒有辦法專心聽講，甚至導致休克， 等等，所以我們必須吃早餐。另外，你正處於發育期，一定不能挑食，否則會影響你的身高，還可能導致佝僂病，非常嚴重！

吃什麼，就不用列舉了，就是你不挑食，你吃你家裡人吃的東西，那就很好了，營養一定要均衡，多運動可以增加食慾。

祝您身體健康！

首先不吃早餐是不行的，不吃早餐容易降糖，冬天不吃東西就虛弱容易感冒。 夏天稍微好一點，但隨著時間的流逝，在炎熱的天氣裡，中午會頭暈。 午餐也很重要。

正確的組合也不是每週都有效。 無論如何，你必須吃豆製品，蛋白質，維生素C，少脂肪，每週至少吃3-4次全穀物，魚和雞肉或排骨一兩次。 不要吃任何垃圾食品。

初中是人生中最重要的身體成長階段。 一定要早睡早起，早餐是一日三餐中最重要的，一定要吃得好，吃得飽飽的，如果不吃早飯，會影響早上。

聽三四節課的效果。 中午吃飽，晚上少吃。 辣、牛肉、羊肉、雞肉不能吃。 多吃蔬菜。

早餐一定要吃，你現在一定要按時、準時吃飯，你正處於發展期，多運動，為未來打下良好的基礎。

高考的日子越來越近了，這期間同學複習任務繁重，大腦處於高度緊張狀態，身體消耗大量能量，食慾往往差，再加上生活規律被打亂，身體抵抗疾病的能力降低， 而且很容易生病。因此，在這個階段安排飲食和營養，以確保候選人的身體健康，保持大腦的良好狀態是極其重要的。

一般來說，在正常情況下，人體的血液是鹼性的，當大腦過度使用或體力消耗大時，血液是鹼性的。

它是酸性的，所以如果你喜歡長期吃酸性食物，它會酸化血液，大腦和神經功能很容易惡化，導致記憶力減退。 含磷、氯、硫的食物是酸性食物，如大公尺、麵粉、魚、肉、鴨蛋、花生、糖等，經常食用會酸化血液; 另一方面，含有鈉、鈣和鎂的食物被歸類為鹼性食物。 海帶的鹼性最強，所以你可以多吃海帶。

此外，一些乾果，如腰果、核桃和豆芽，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、E和礦物質鈣、磷、鐵等，對人體的記憶力很有幫助。 要注意飲食衛生，預防胃腸道傳染病的發生。

考試前，應多吃主食。 你也可以多吃水果，尤其是葡萄糖含量高的漿果，如葡萄和士多啤梨。 如果食慾太差，可以適當服用一些復合維生素葡萄糖。

確保足夠的蛋白質對身體和智力發育都有好處。 通常，學生每天需要 70 到 80 克蛋白質，有些可以在複習考試期間適當增加。 蛋白質最好存在於動物性食物中，如牛奶、雞蛋、魚和肉。

大豆蛋白也是一種優質蛋白質，要多吃豆製品。 適量攝入脂肪可以增強記憶力。 脂肪含有磷脂和膽固醇。

磷脂包括卵磷脂和腦磷脂，這兩種物質對大腦記憶功能都是必不可少的。 磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，是腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。 膽固醇也是大腦活動所必需的，尤其是對學生而言。

因此，適量食用高脂肪食物對青少年無害。 當然，高血脂或肥胖的人要注意控制。 磷脂主要存在於動物性食物中，如牛奶、雞蛋、肝臟、瘦肉和豆製品。

將一天中的食物總量按照一定的數量、質量、頻率和時間分配給每頓飯的系統，稱為膳食系統。 飲食制度也必須與日常生活相協調，以使能量和營養素的攝入適應人體的消耗，並確保營養素得到充分利用。 食物進入人體後的消化過程通過長期的練習適應生理需求，形成一定的規律，只要是進餐時間，人體就會觸發消化液的分泌，使吃到的食物能夠被消化、吸收和利用。

在制定飲食方案時，必須首先考慮進食者胃腸道的消化功能; 其次，要考慮每餐之間的間隔，一方面要讓食者胃口好，另一方面又沒有明顯的飢餓感。 在此基礎上，確定全天吃的餐數、每餐之間的間隔以及食物量的比例。 兩餐之間的間隔不宜過長或過短。

由於各種食物在胃中停留的時間不一致，一般混合餐大約是4小時，所以兩餐之間也建議這些時間的間隔，不超過6小時，每天的餐數根據兩餐之間的間隔來確定。 按照中國傳統習俗，最多三餐，每餐間隔約5至6小時。 食物的比例是全天分布的。

早上醒來後，食慾不強，早餐要盡量選擇小而高能量的食物，一般不要多吃新鮮蔬菜。 午餐是一天中消耗能量最多的一餐，需要相應量的蛋白質和脂肪食物。 至於晚餐，因為接近休息和睡眠的時間，為了在晚上得到胃腸道的規律休息，食物的量可以和早餐差不多，其能量供應也可以持平或略低，盡量少吃高蛋白、高脂肪的食物， 多吃含碳水化合物的食物和蔬菜。

用餐時間應根據日常生活安排。 實踐和研究證明，當使用三餐或四餐飲食時，蛋白質的消化吸收率高達85%。 中國人一般在三餐制中不吃早餐，有的吃得少，或者只吃一些浸泡過的公尺飯和鹹菜，有的甚至不空腹吃飯，所以早餐提供的能量佔一天總量的20%以上，這種情況應該得到糾正。

早餐時間也應該在起床後，梳洗一下，稍微活動一下，然後休息一會兒再吃，不要太久。 老年人應該吃“一頓豐盛的早餐，一頓豐盛的午餐，一頓小晚餐”，但老年人由於糖原儲存減少，對低血糖的耐受性降低，因此他們可以在兩餐之間增加一點零食，但不要因為增加進餐次數而攝入超過正常卡路里的熱量。 老年人一天吃五頓飯比一天吃三頓飯要好。

中學生，在生長發育的關鍵時期，要先補鈣，也就是改用喝牛奶，早上，還要吃雞蛋，補充足夠的蛋白質，如果可以的話，還有小公尺粥、粗糧、幫助消化，中午要吃牛肉，或者是低蛋白含量高蛋白的食物，當然， 建議吃全穀物，公尺飯不好，那東西太不好了，因為公尺飯的主要成分是糖，糖尿病的禁忌症是唐。還有，中午也可以加個雞蛋，也可以弄點蔬菜，至於打什麼，我的建議是多吃只要不是垃圾食品，肉不要吃太多，多吃素，相信我，尤其是男生是晚餐，一定要少吃，可以吃飽， 即使沒有吃飽，慢慢吃，8點以後，你就再也吃不下了。

中學生，在生長發育的關鍵時期，要先補鈣，也就是改用喝牛奶，早上，還要吃雞蛋，補充足夠的蛋白質，如果可以的話，還有小公尺粥、粗糧、幫助消化，中午要吃牛肉，或者是低蛋白含量高蛋白的食物，當然， 建議吃全穀物，公尺飯不好，那東西太不好了，因為公尺飯的主要成分是糖，糖尿病的禁忌症是唐。還有，中午也可以加個雞蛋，也可以弄點蔬菜，至於打什麼，我的建議是多吃只要不是垃圾食品，肉不要吃太多，多吃素，相信我，尤其是男生是晚餐，一定要少吃，可以吃飽， 即使沒有吃飽，慢慢吃，8點以後，你就再也吃不下了。

一日三餐是可以定期的。