初中生合理飲食組合問卷15

如何搭配孩子的營養飲食？ 這5種方法非常有用！

午餐最好吃肉和蔬菜，不要挑太重的味道，要清淡吃，蔬菜一定要吃。 晚餐時，建議吃好消化的菜餚，例如各種粥。 對於初中生來說，最好早上喝牛奶以增加營養，並定期食用時令水果。

談話要點。 吃得好也沒關係。 不要吃得太油膩，會引起痘痘。

上學賺錢！ 做一些容易洗、容易做飯的菜......

你別無選擇;

因為你在學校。

所以有乙個計畫。

以不同的方式吃它。

人們以前見過的。

信不信由你。

適當的營養要求飲食能提供身體所需的所有營養，沒有缺乏或過剩; 均衡飲食主要從飲食方面保證對營養的需求，以達到合理的營養，這不僅需要考慮食物中所含營養成分的種類和數量，還需要考慮食物的合理加工方法，如何提高消化率，減少烹飪過程中的營養成分。

1.早餐多吃肉，但要用瘦肉代替香腸，用新鮮水果代替高糖食物。 因為高脂肪、高膽固醇的食物不容易消化，大腦中的大部分血液都會被轉移到消化活動上，這大大降低了大腦的敏銳度，影響了思維。 早餐喝一兩杯中等濃度的咖啡或茶，因為它們的主要成分咖啡因在進入頭部後會干擾腺苷酶的抑制，使大腦處於中度興奮狀態。

不要過度，否則效果會適得其反。

2.午餐應以高蛋白為主，最好是魚。 富含蛋白質的午餐使血液充滿氨基酸，尤其是卵磷脂，它富含魚、蛋和大豆，是構成顱神經和大腦新陳代謝的重要物質。 氨基酸進入大腦後轉化為物質，使人思維敏捷，精力充沛，情緒穩定，記憶力清晰。

3、晚餐吃蔬菜、麵包、麵條、公尺飯、甜食等碳水化合物，可以間接改變大腦的化學結構，使血液中不能被肌肉細胞吸收的氨基酸進入大腦，轉化為血清素，具有鎮靜作用。

初中是身體成長的時期，營養缺一不可，要注意補充優質蛋白質，如雞肉、魚肉等。 維生素也缺不掉，所以要注意維生素含量高的蔬菜的攝入，如西蘭花、胡蘿蔔、花椰菜等。 不要總是吃大魚大肉，營養集中在早餐、午餐、晚餐盡量清淡，餓了可以吃點晚飯，注意適量。

初中，男生女生都長大了（常見），怎麼合理吃飯不是一兩天的事情，你讓他吃什麼，現在的孩子可能都聽不進去，除非你每次都看著他吃完。 這不是很累嗎，孩子可能不想。 你不必每天都這樣做，只要你不讓你的孩子隨時挨餓，當然，有營養的食物會更好。

明智地混合，多吃蔬菜，少吃零食。

中學生營養。

中學生正處於生長期，新陳代謝旺盛，所需的能量和各種營養物質的量相對高於成年人。 如果營養不均衡，會影響正常的生長發育。

如果缺少人體必需的要素，就會造成學習和工作中注意力不集中、記憶力減退、視力減退等情況，嚴重危害中學生的日常生活。

中學生目前的任務是學習，擁有健康的身體是取得好成績的基礎。

雖然我國中學生膳食營養素攝入量正在逐步改善，但原本營養不足的問題仍未完全解決，能量過剩的嚴重問題亟待糾正。 然而，大多數學生家長並不了解如何正確搭配營養，針對這個問題，我們決定研究中學生的營養組合，希望通過我們的研究給家長們合理的飲食建議。

經過研究，我們了解了中學生（13-17歲）平均每天應該吃的食物，供家長參考。

中學生的日常食物需求：

穀物和土豆：包括公尺飯、饅頭、麵條、玉公尺。 500克紅薯等

動物性食物：肉100克，魚蝦25克，雞蛋50克，牛奶和奶製品100克。

豆類和豆類：150克大豆及其製品。

蔬菜和水果：水果100克，蔬菜300克。

食用油：15至25克食用油。

而在假期期間，為了保持身體健康，還應該做到以下幾點：

堅持一日三餐的原則，定時進食。

粗糧和細糧的結合可以實現食物多樣化。

不要吃太多油膩的食物。

每天喝 200 250 毫公升牛奶。

每日鹽攝入量控制在5 7克。

限制零食的攝入量。 吃飯時不要喝太多。 嚴禁飲酒。

如果中學生面臨考試，我們亦提供以下營養建議，供家長參考。

確保高質量的蛋白質**：雞蛋、牛奶、肉類和豆類的質量應該是安排候選人膳食不可或缺的。 （蛋白質是維持乙個人進行複雜智力活動的基本成分。 ）

保證主食**：粗細穀物混合，除大公尺、小麥粉外，還應配以適量的粗糧和土豆。

少吃含糖和高脂肪的食物。

吃冷飲，很少或沒有街頭小吃。

要特別注意保持體液的酸鹼平衡：吃太多酸性食物，體液呈酸性，人容易疲勞、嗜睡、遲鈍; 鹼性食物使您精力充沛，精神和反應靈敏。 因此，為了最大限度地發揮孩子大腦的功能，應特別注意飲食中鹼性食物的安排。

蔬菜、水果和豆製品都是鹼性食物，其中海帶和菠菜的鹼性最強。 一般認為，1：3的比例比較好，可以吃酸性和鹼性食物。

希望通過以上合理的營養建議，讓家長了解如何幫助中學生合理飲食，當然，中學生也應該多參加體育鍛煉和有氧運動，以保持健康。

鴨子和羊肉，自從我長這麼大以來，我從來沒有吃過那麼多。

我吃了很多，基本上是快餐。

早餐吃清風或湯河粉。

學校裡的食物很垃圾，因為食堂是外包的，不注意產品。

我經常喝2塊錢的Cestbon或Baisui Mountain，喝Bao Cari，因為深圳很熱，出汗的時候需要喝能量飲料。

我從小在乙個嚴格的家庭裡長大，父母讓我吃飯吃飽，我們一家四口吃飯的時候從來不說一句話，也不開電視。

我不喜歡吃水果。

個人建議如下：長大後有了自己的孩子，讓他養成不吃零食的習慣，他就不會挑食，吃飯的時候也不看電視，這對他的學習和注意力都有很大的好處。

作為一名中學生，我承認自己對健康知之甚少，答不上1、C2、A

3、b c4、b5、b

6、c7、a8、a

ca,bcb

礦泉水是安靜地坐著吃的（這是好習慣）喜歡。

1、堅持一日三餐的原則，定時進食。

2、粗粒和細粒的結合，可以實現食物多樣化。

3.不要吃太多油膩的食物。

4.每天喝200-250毫公升牛奶。

5.每日鹽攝入量控制在5 7克。

6.限制零食的攝入量; 吃飯時不要喝太多。 嚴禁飲酒。