我應該先刷身體脂肪還是先增加肌肉！

增肌訓練後如何全面補充營養？ 這個問題確實需要好好理解，如果你正在訓練增肌，首先要說訓練後的補肌時間，多長時間補肌效果最好，你要記住這段時間，這絕對是關鍵的考試，訓練後45分鐘內，補肌45分鐘內才是最有效的。

45分鐘以內，我們稱之為視窗期，這段時間是身體最需要的時候，營養最弱，免疫力比較低。

其中一種叫做碳水化合物，也叫糖，碳水化合物，你要吃吸收快的，比如飲料裡的糖吸收得很快，超市裡賣的葡萄也吸收得很快，和香蕉一樣，裡面的糖分也吸收得很快，訓練後就可以選擇這些果汁飲料了。

還有第二個要補充的就是蛋白質，蛋白質也應該補充得很快吸收，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿裡也有蛋白質，但是這個時候不適合吃這些食物，所以哪些蛋白質吸收得很快，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三要補充的是抗氧化劑，運動後一定要補充抗氧化劑，那麼哪些食物有抗氧化劑的作用，總之，常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C維生素E。

增肌鍛鍊後需要補充的三種營養素是碳水化合物，也稱為糖、蛋白質和抗氧化劑。

摘要：1補充可以快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉。

2.補充快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑，如維生素A、維生素C和維生素E。

新手健身房應該先增肌還是減脂。

健身界乙個永恆的問題，但我不認為這是乙個問題，因為它應該同時進行，而對於男性來說，生理優勢意味著你的減脂過程會比女性快很多，所以沒有必要擔心優先順序。 改變你的飲食+健身，難怪你不瘦。 要想訓練自己的身體取得成效，還是需要系統的訓練，體能、有氧、無氧，都缺不一。

此外，如果你能保持一小時的高強度健身，每週超過三次，那麼以你目前的體重，你可以在三個月內減掉15。我丈夫用了乙個半月，他每週去健身房五次。 祝你早日成功。

如果你是乙個男人，你會增加肌肉

刷脂肪和增肌可以同時進行，這取決於你想如何鍛鍊。

很多健身新手總會疑惑，那就是“是先增肌，還是先減脂”？ 其實這個問題並沒有準確的答案，因為要看每個人的身體素質、體脂率等方面，不可能說先做哪乙個。

然而，正如標題所說，有一些建議是在增加肌肉之前減掉脂肪。 當然，這也是基於現在大多數人的身體狀況。

為什麼健身需要先減脂？ 因為大部分運動都是鍛鍊了半年以上，甚至幾年以上，腹部肌肉輪廓或肌肉線條並不明顯。 以腹部肌肉為例，我只是覺得自己可能不夠努力，只要堅持每天堅持鍛鍊和虐待腹部，我就能練出完美的六塊腹肌。

其實，如果你這樣做，到最後你只會發現你正在做的事情是徒勞的，因為體脂率並沒有降低，即使你每天虐待你的腹部，你的腹部肌肉也會被脂肪覆蓋。 因此，一般來說，在增加肌肉之前，有必要減掉脂肪。

那麼減脂到底有什麼好處呢？ 這 5 個好處將幫助您提高健身效率。

1.讓你的身體看起來更強壯。

如果體脂率高，身材會顯得臃腫，身材也不會顯得強壯，會讓人覺得他是個胖子。 減脂後，體脂率降低，肌肉輪廓更加明顯，身體看起來更強壯。

其實在生活中，大多數人都會認為越瘦的人看起來越強壯，但似乎有矛盾？ 其實這句話是這樣理解的：體脂率越低，人看起來越強壯。

2.體脂率低，易於保持身材。

如何理解？ 很簡單，比如說你現在的體脂率非常高，體重達到150斤以上，這個時候，如果你的身體長了幾斤甚至幾公斤的脂肪，你很難發現你的身材有什麼變化。

但是如果你的體脂率低，男生的體脂率在12%左右，女生的體脂率在18%左右，那麼如果你這個時候長出幾斤的脂肪，你會發現你的背心線就變得不是很明顯了。 因此，低的體脂率可以讓你看到自己體型的變化，讓你更容易保持良好的身材。

3.更容易獲得肌肉。

如果體脂率高，那麼它會抑制身體的肌肉生長，降低新陳代謝水平，這只會讓你越來越胖。 減脂後，身體的新陳代謝水平增加，脂肪減少，肌肉生長速度自然加快。 而且，身體越瘦，身體吸收蛋白質和胰島素的速度就越快，也就是說，身體更容易長出肌肉。

4.提高運動表現能力。

其實，我們在生活中會發現，胖子特別害怕運動，這是因為他們的體重基數太大，幾次運動後就累了。 而且，脂肪不是抵抗外力的物質，而是肌肉，也就是說，當身體走路或運動時，驅動身體的是肌肉，而不是脂肪。

脂肪含量的降低可以有效提高運動能力，這也是為什麼有些瘦的人跑步時十分鐘以上不呼吸，而胖子跑幾分鐘甚至幾步就氣喘吁吁的原因。

5.讓你的身體更健康，更健康。

首先是吃健康的卡路里，這樣脂肪才能得到控制。 二是選擇碳水化合物攝入的好時機，可以是鍛鍊前90分鐘，鍛鍊後半小時。

在增肌之前，如果體脂率過高，最重要的事情就是控制脂肪和飽和脂肪酸的攝入，多做有氧運動，比如跑步、騎自行車、游泳等。