初中生如何運動？ 初中生如何運動

如果你是為了最好的運動，建議你跑步這是最簡單、最有效的跑步方式，早晚跑步，不要過度，堅持很重要。 其實晚上可以留出半個小時在操場上慢跑，效果很明顯。

在家，喝水+跳繩+體操+喝水效果也不錯。

初中生不知道有籃球場嗎？ 多打籃球，多喝牛奶！ 睡個好覺！ 這對在你的時間里長高有好處！

第二個是跑步！ 每天以恆定的速度跑一公里！ 非常適合保持身材！ 每天做 50 個仰臥起坐鍛鍊腰部力量！

記住，在你這個年紀！ 不要追求上半身的力量！ 或者對你的上半身進行力量訓練！ 那是 19 或 20 年後！

跑步、籃球等等，都可以做到，還有武術。

記住不要做劇烈運動，比如舉重什麼的，因為你還在長高，而力量訓練容易使肌肉僵硬，骨骼鈣化，所以不要試圖長高。

你可以在家買一些。 讓我們成為緊湊型運動器材。

在地板上練習俯臥撐。

另外，注意你的飲食習慣！

1、了解自己，實事求是。 在開始運動之前，你應該對自己的身體素質水平和健康狀況有充分的了解，這樣你才能根據自己的身心實際情況進行運動，從而改善你的身體素質和健康不足。

2.設定目標，積極進取。 在參加體育鍛煉之前，應注意自己的身體素質、技能和健康水平的實際情況，並建立明確、具體和適當的目標。 數數並這樣做將使您的鍛鍊“有針對性”，以便您可以逐步實現這些目標並獲得良好的鍛鍊效果。

3、綜合鍛鍊，實效實在。 初中生正處於身體成長期，對身體各部位的器官系統進行全面的體育鍛煉，促進身體的正常生長發育和身體的全面均衡發育，是非常重要的。 初中生在鍛鍊身體的同時，也要注意思想、道德和意志的鍛鍊，提高對自然環境的適應能力，從而達到增強身體素質的實際效果。

1、胸肌：俯臥撐、斜臥撐（手在高處，腳在低處）、傾斜俯臥撐（腳在高處，手在低處）、捏肘俯臥撐（肘部在身體兩側）、引體向上、雙槓手臂屈曲支撐，每次選擇3個動作，每組做4至6組，每組8至12次， 組間休息1至2分鐘，練習後注意放鬆胸肌;2.腹肌側轎：仰臥起坐、仰臥起坐（上半身平躺不動，雙腿放在腹部前方）、高腿仰臥起坐（雙腳放在凳子上）、仰臥兩端向上（平躺，上半身和雙腿同時抬起）、俯臥（腰部以下躺下不動， 上半身抬起），每次選擇3個動作，每組做4至6組，每組8至12次，組間休息1至2分鐘，練習後注意放鬆腹部肌肉;3. 二頭肌：

坐在桌子旁，雙手放在桌子的下邊緣，上臂與前臂成 90 度角，好像要撐起桌子一樣，肱二頭肌極度緊張，保持這個靜止姿勢 8 到 10 秒或更長時間，然後鬆開鏟斗齒輪。

俯臥撐每組20人，男生做三組女生，一組或中間兩組，休息1 2分鐘。

男生以20人為一組在空中踩踏板，在1分鐘內做兩組休息。

男生也可以做和女生一樣的仰臥起坐，一組40個仰臥起坐，兩組休息，中間1 2分鐘。

以下男女相同：一組進行 25 次腹部跳躍，中間做兩組 2 5 分鐘。

或者以 30 人為一組進行深蹲跳。

或青蛙跳50m成群，埋回做成群。

跳繩300組，每組2 3組休息時間自定，不超過10min。

長跑2km組組做組。

早上一次，晚上一次。

衝刺150公尺，250公尺，一組做一組。

以上是適應強度，每天選擇兩到四次練習。

如果你對自己的體質沒有信心，你可以通過降低強度來逐步達到這個力量。

那些對自己的體質有信心的人可以加入。

建議男生秋冬季多打籃球，春夏多打桌球; 女孩可以打羽毛球或桌球。

不要停下來。 因為你是初中生，所以學習生活很緊張，所以這些不會花你很長時間。

但一定要天天堅持，否則效果不好。

如果您有肌肉拉傷或痠痛，請立即停止該區域的運動，否則會發生一些事情。

乞討。

你是個男孩子，我給你你自己的鍛鍊方法：俯臥撐+仰臥起坐+啞鈴 我從高中開始練習，當時我是170、139我每天做四組俯臥撐，每組十組，間隔半分鐘。

每天 50 個仰臥起坐，20 公斤啞鈴，每隻手 20 個然後數量和質量逐漸增加。 俯臥撐必須伸直身體，鼻尖必須觸及底部，仰臥起坐必須是拳頭和腿。

組數保持不變，每個組的數量增加。 現在我剛從高中畢業，我的胸部肌肉比我的下巴還大，我的肩膀也寬了很多。 我現在每天做四組 60 個標準俯臥撐。

三百個仰臥起坐。 60公斤/批 60我的經驗是堅持不懈，一天可能容易，但乙個月很難; 不過，只要堅持乙個多月，不每天練習就會覺得不舒服，甚至這種效果也相當明顯，很有成就感，只要開始，就很容易堅持下去。

這很好。 尼斯， 2011 10 2 18：33：08

初中生建議週末（週六和週日上午）上午跑步，如果有健身器材（啞鈴等），下午可以進行特殊發育，不建議高強度。 如果沒有，建議去小區健身器材，也就是單槓、雙槓等，可以鍛鍊。

如果你是高中生，你看你鍛鍊是為了什麼，如果你想成為乙個肌肉男，你必須去健身房，你不能沒有專業的器械，然後你可以多吃點，強壯之後你才能好看（建議身高至少175歲，18歲以上）。 想要健康，那就去跑步游泳，登山也是可以的，但強度是必須的，堅持不懈就足夠了。

除了長得好看，對身體也有好處，年輕的時候，會把雞鍛鍊一下，把它拉開，這樣肌肉直到老了才不會消失，看起來很有活力。

就個人而言，與朋友一起運動是件好事，例如籃球（籃球有很多好處*）或羽毛球，這樣可以娛樂心靈，在不知不覺中鍛鍊身體。

我希望我的建議對你有用。

例如，女生喜歡球技高的男生o（o o

對於中學生來說，你可以嘗試籃球，這對你的身體發育有好處，但如果你想訓練你的肌肉，現在還為時過早，所以我認為你應該練習一些有助於你身體連貫性的東西。

長跑，除了加強心肺功能外，最重要的是磨練意志，不要給自己定圈數，定時間！ 在這種情況下，這完全取決於意識和個人能力！ 第二個練習是游泳！

游泳是身體各個部位都可以鍛鍊的最全面的活動！ 如果你能以各種風格游泳就更好了！

Q1：空手道，打完比賽後，大家都很有活力。

但是，你可以在做空手道之前先做俯臥撐，每天做20或30個，適量的拳擊就可以了，但動作要快！

Q2：不要效仿那些鍛鍊肌肉的人，肌肉不要太強壯，否則運動一停止肌肉就會變胖！

初中的時候，我的很多男同學都在鍛鍊肌肉，有的腳上綁著重物也沒什麼關係，吃飽了就是浪費食物！！

當你老了，它就會顯現出來。