初中生如何訓練腹肌？ 初中生如何鍛鍊腹部肌肉

我如何獲得腹肌？

如果你沒有毅力，我勸你不要跑步，否則如果你停下來你會變胖，你第一天做20，第二天做30，第三天做35，第四天做35。

直到你不出汗。

在那之後，你每天再做 5 到 10 次。

當你達到 100 歲時，從長遠來看，你會賺 100 美元。

請記住，如果您在運動時口渴，請每天喝水。 切勿飲用乳製品或吃高熱量食物。

而且每天只吃8分鐘，有規律地睡覺。 無法補覺或誰又睡著了。

最好每天晚上去散步或騎自行車。

堅持下去，你就會成功。 我已經鍛鍊了3年，今年我是一名中學生，每天都在自學。

經過3年的訓練，我身體裡所有的肌肉都已經了，但是我還是沒有長出斜腹肌，我有點心疼，我不想要健美肌肉，我想要比模特大一號的肌肉，看起來更強壯，更勻稱，但我不認為它們是健美的

如果你想訓練你的腹肌，你可以做平板支撐，這很容易學習。 也可以做一些簡單的仰臥起坐。

早上睡前做 20 個仰臥起坐，乙個月後再做 10 個，肘部仰臥起坐更多。

平躺在地上，彎曲雙臂，雙手放在耳邊，彎曲左腿，做踩踏動作，同時收縮腹部，抬起上半身，使右肘接觸左膝，就位後停頓片刻，慢慢放下， 並按照這種方法移動右腿和左肘。這種運動的優點是可以充分鍛鍊腹部的肌肉。 每天做三組，每組 12-14 次。

腹部肌肉是人體結締組織組成的重要組成部分，包括腹直肌、外斜肌、內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時，它們會彎曲和旋轉軀幹並防止骨盆向前傾斜。 腹部肌肉在腰椎的運動和穩定性中也起著重要作用，還可以控制骨盆和脊柱的運動。

腹部肌肉無力可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，以及腰痛的機會增加。

可以通過以下方式進行腹肌練習：

1.仰臥起坐。

仰臥起坐是訓練腹肌的陳詞濫調，很多朋友都知道練習仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，但是如果不掌握仰臥起坐的正確姿勢，訓練腹肌的效果並不明顯。 其實練習仰臥起坐很簡單，關鍵是要掌握力量點。 如果要訓練腹部肌肉，應該用腹部肌肉發力，而不是依靠頸部、手臂、脊椎等部位的力量來抬起身體。

2.在空中踩踏。

仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。

呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。 然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

3.抬起雙腿，仰臥起坐。

仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。

呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 注意將下巴略微收向胸部。

記得我快上初一的時候，很羨慕腹肌的男生，腹肌男生似乎總有辦法莫名其妙地吸引很多女同學，那時候差點就開始鍛鍊了，我記得堅持了兩三個月左右， 只是開始有點有效，然後回想起來，現在很多進一步的練習都是基於這個基礎的。如果只是想鍛鍊腹部肌肉，家裡最簡單的方法就是坐起來，切記不要把手放在腦後，這樣會對頸椎造成很大的壓力，雙手要交叉放在胸前。 那麼當你仰臥起坐的時候，你不需要全程坐起來，這會對腰椎造成很大的壓力，你只需要坐起來一點點，總之，你要感覺到腹部肌肉在收縮，所以就是這樣。

通常12到15次算作一組，然後做四組，大概兩三天運動一次，也可以買一些乳清蛋白來補充，因為補充蛋白質對鍛鍊肌肉非常重要，如果沒有足夠的蛋白質和熱量，往往很難取得顯著的效果。 如果你在健身房，還有更多"固定裝置"，這使您可以更有效地鍛鍊腹部肌肉，而不會在其他肌肉上浪費大量額外的精力。

記得初中的時候，有時候暑假體育課上打籃球太熱了，就脫掉了襯衫或者背心。 記得那時候體育課的女生總是排成一排坐在籃球場旁邊的花桌上聊天，然後有一天無意中發現幾個女生在聊天的時候會偷看我，我也知道女生會喜歡胸肌腹肌的男生， 從那時起，我更有動力去鍛鍊我的肌肉。

1.仰臥起坐，仰臥，雙腿併攏，雙手抬起，利用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速形成坐姿。

2.腹部彎舉：腹部彎舉是最常見的腹部運動之一，主要是鍛鍊腹直肌。

3.吊腿抬腿，這個難度有點大，通碧燃山過吊身，把腿抬到身體前面。