力量訓練與營養，力量訓練後如何補充營養？

你說的問題其實是因人而異的，每個人的體質都不一樣，受損肌肉對不同蛋白質的接受能力也不同。

但這僅限於與紅瘦肉和白瘦肉的比較。

脫脂牛奶和雞蛋通常被用作專業健身房的零食，因為它們含有較少的氨基酸，而且遠不如肉類有效。

紅肉的氨基酸含量最高，脂肪含量最低的是牛肉。

在白肉中，雞胸肉是最亮的。

有些人吃牛肉效果好，而另一些人吃雞胸肉效果明顯。 我健身房很多人都有過這個問題，所以最好靠自己的個人經驗來選擇。

提醒大家一定要注意維生素的攝入，尤其是VC，買一些復合維生素片，每天吃1片，不僅容易恢復疲勞，對抗運動產生的自由基，而且抗衰老。 這對肌肉生長有很大幫助，我是在嘗試後才意識到的。

作為健康朋友，我希望未來能多交流經驗，共同進步。

通過力量訓練鍛鍊肌肉 運動時，您一定會使用肌肉。 這一點在健身器械鍛鍊中表現得最為明顯。 通過力量訓練，你的肌肉會變得更飽滿，肌肉組織會比你身體的脂肪組織燃燒更多的卡路里。

增加新陳代謝的最有效方法是將有氧運動與無氧運動相結合進行力量訓練，這兩者同樣重要。 隨著年齡的增長，我們的新陳代謝率開始下降，肌肉訓練變得更加重要。 要改變這種情況，請增加力量訓練的強度和頻率，每次都接近極限，每週至少兩次。

大腿、腹部、胸部和手臂都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群來燃燒更多的卡路里，並選擇合適的裝置在健身房訓練。 飲食以雞肉、牛肉、鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉，香蕉維生素豐富，營養豐富，水果也很好吃，因為肌肉不是現在的訓練培養出來的。 但是，在鍛鍊後的休息時間裡，肌肉細胞開始進入乙個修復和發育的迴圈，如果在這個過程中，借助這些食物營養素，肌肉會充分生長和茁壯成長，當你第二天進行重量訓練時，你也會感覺到你的肌肉非常強壯。

如果它能與良好的睡眠相結合，讓你的肌肉細胞得到很好的修復和發育，那就更好了。

都很好，牛肉的蛋白質比較高，但吸收比較慢，牛奶的蛋白質含量低，但是質量很好，吸收率很高，而且很容易吸收，根據個人口味，運動員要吃很多牛肉和很多牛奶。

蛋白質和碳水化合物是力量訓練後保持身體健康和促進肌肉恢復和生長的重要營養素。 它們在恢復和修復肌肉組織、補充能量和促進身體新陳代謝方面發揮著不同的作用。

蛋白質是肌肉組織的主要組成部分，通過氨基酸支援肌肉修復和生長。 力量訓練後，攝入足夠的蛋白質可以幫助恢復肌肉纖維，促進肌肉生長和修復。 一般建議每餐攝入約20-30克優質蛋白質，如瘦肉、魚、家禽、乳製品、豆類和雞蛋等。

碳水化合物是人體的主要能量來源**，它們提供訓練和鍛鍊所需的能量。 力量訓練後，攝入適量的碳水化合物可以幫助補充身體的能量儲備，促進肌糖原的恢復。 建議選擇復合碳水化合物，如全穀物、蔬菜和水果，同時避免過多的加工和精製碳水化合物。

總的來說，力量訓練後的營養攝入應該是全面均衡的，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪等。 確保攝入足夠的蛋白質來支援肌肉修復和生長，同時補充適量的碳水化合物作為能量。 最適合您的比例和總量可能會因個體差異而異，您可以根據自己的需求和目標進行調整，並在需要時諮詢專業營養師以獲取建議。

力量訓練後，蛋白質和碳水化合物都是重要的營養補充劑。 以下是您需要了解的有關蛋白質和碳水化合物的資訊：

蛋白質：蛋白質是維持肌肉組織生長和修復所需的重要營養素。 力量訓練後，蛋白質可以幫助修復肌肉組織中受損的細胞，促進肌肉生長和恢復。 因此，適當的蛋白質攝入很重要。

碳水化合物：碳水化合物是人體的主要能量來源**，有助於身體恢復體力和能量。 碳水化合物補充和恢復體內的肝醣和肌糖原儲存，從而促進身體的運動能力和恢復。

綜上所述，力量訓練後，同時攝入白質和碳水化合物對身體的營養需求更有益。 理想情況下，您應該攝入盡可能多的純蛋白質（例如雞蛋、肉類、豆類、乳製品等）和一定量的碳水化合物（例如蔬菜、水果、全麥麵包等）。 飯後 1-2 小時補充富含蛋白質和碳水化合物的飲食可以加速肌肉恢復並促進力量訓練。

最終，蛋白質和碳水化合物攝入的比例是根據個人的情況和營養需求合理分配的。