力量訓練和肌肉鍛鍊有什麼區別？

力量訓練側重於絕對力量。

如舉重（硬拉、深蹲、臥推）、大力士。

主要的訓練方法以爆發力和全身力量為基礎，很少訓練區域性小肌肉群。

訓練也主要基於大重量。

健美的評價主要是根據肌肉的緯度、肌肉的清晰度、皮下脂肪和水分的含量，然後是健美運動員對健美的了解。

健美訓練並不注重純粹的力量，而是多採用中等重量、速度控制等方式來鍛鍊肌肉的緯度和形狀。

然後有很多健美運動員將每塊肌肉分得很薄，然後分開鍛鍊，這在力量訓練中很少見。

兩者都有利有弊，如果您不是專業從業者，則應將它們結合起來進行培訓。

如果你做大量的力量訓練，你可能會有更高的脂肪含量，你只會看起來強壯和糊狀，一點也不漂亮。

健美訓練很多，但只是乙個展示，和普通人打架可能是不可能的（因為力量分散，打不過最基礎的直拳）。

地主可以參考母馬的訓練方法，既有力量又有美感。

目的不一樣。

肌肉健美，重點是健美。 目的是實現身體的美麗和健康。

力量訓練是用裝置進行無氧訓練，是鍛鍊肌肉的主要運動。

區別：力量訓練主要是訓練肌肉爆發能力的短期運動，而增肌主要是對肌肉做鍛鍊，需要一定的時間。 相似之處在於，兩者都是針對身體的特定部位練習的，並且還需要技巧和時機。

簡單來說，肌肉增益是每組疲憊體重*8-12倍，力量訓練是每組疲憊體重的1-5倍。

肌肉鍛鍊是目標，力量訓練是方法。

1、能量代謝系統不同：力量訓練的過程需要大量的能量，而有氧運動屬於有氧代謝，雖然也消耗了使用者的能量，但也能給大家帶來一定量的有氧代謝。 不過，力量訓練可能屬於無氧運動，而無氧運動屬於無氧代謝，這其實是兩者之間比較本質的區別，也是大家必須區分的一點。

2.所需的能量不同：在做有氧運動時，身體消耗的能量其實主要是通過氧化體內的澱粉和脂肪，以及蛋白質來解決的。 如果你做力量訓練，它需要大量的能量，而且你在運動時很可能會出很多汗。

3.最大心率不同：心率其實對於使用者在運動過程中是一件非常標誌性的事情，如果做有氧運動的過程中心率其實最大，會保持在60%到80%之間，如果做有氧訓練，肯定會有比較高的心率， 基本上心率一般在170-180點以上。

根據鍛鍊期間用於鍛鍊的重量，對鍛鍊的重點也會有所不同。 “大重量，少次數”的訓練方式偏向於增加肌肉力量和體積，而“小重量，多次數”的訓練方式偏向於增加耐力和減少體脂。

RM是指最大重複次數，1-4RM主要是為了增加力量，而6-12RM是最適合鍛鍊肌肉的重量，適合肌肉生長。

健美訓練的模式很多，中等力量，力量舉重動作少但力量大，前身用於馬戲表演，爆發力練習1或2次，力量很大。