訓練上肢力量，上肢力量訓練的12個動作是什麼？

上肢訓練：

首先，買一對啞鈴（5斤最好），一次30個舉重（快上減速），早晚一組15個，早晚一組15個。

對於上肢，許多人非常虛弱。 我不知道如何加強我的上肢，所以我很苦惱。 對於上肢來說，它是人們在日常生活中一直在運動的身體的一部分。

如何鍛鍊和加強上肢的力量？ 首先，如果你沒有任何運動器材，你可以利用有利因素進行鍛鍊和加強，例如，你可以在空曠的場地做俯臥撐。 當然，手與肩之間的距離應該與肩膀的寬度相同，這樣才能加強上肢。

其次，在有健身器材的情況下，啞鈴可以用於上肢舉重練習，臥推可以用槓鈴來做，等等。 這些練習都可以加強上肢。 但是，重要的是要注意，在使用裝置進行鍛鍊時，重要的是要有人在您身邊保護您在鍛鍊過程中免受可能導致嚴重後果的疏忽。

多練習拉單槓。 我哥哥以前就是這樣練習身體的。 但在數量上。 不要一次做太多。 這會讓肌肉緊張。

你不需要在乎你能做到的方式。

最主要的是堅持。

什麼是第一專長，投擲的種類很多。

第二，你的優勢很好，爆發力也很好。

第三，要根據專項專案的特點選擇實踐方法，這樣效果更加明顯。

1.站立啞鈴彎舉（用於二頭肌。

2. 坐姿啞鈴手臂彎舉（用於二頭肌）。

3. 俯身於啞鈴臂伸展（用於肱三頭肌。

4.站立啞鈴聳肩（用於斜三角肌。

5.站立啞鈴前平舉（用於三角肌前部）。

6.站立啞鈴側舉（用於三角肌中束）。

7.俯身啞鈴雙側平舉（用於三角肌後束）。

8.仰臥啞鈴飛鳥（用於胸肌。

內緣） 9、仰臥啞鈴挺胸（整個胸大肌。

10.站立啞鈴錘彎舉（用於外側肱二頭肌和外側前臂肌肉） 11、站立（或坐姿）啞鈴肩部推舉（整個三角肌） 12、坐姿（坐姿45度）啞鈴斜抬（胸肌上部） <>