如何提高上肢力量，如何增加上肢力量？

啞鈴、引體向上、一系列上臂運動都可以！

1.鍛鍊更多的上肢力量，熟能生巧。 首先是上肢的力量。 整個手臂必須有力量。

高強度和加速度。 手可以在短時間內用整個手臂達到相對較快的速度。 其次，它反映了速度。

最好練習接球。

例如，當你還是個孩子的時候，你可以在手上扔一塊石頭，最好不超過30厘公尺。 然後撿起地上的一塊石頭，然後撿起被扔下來的石頭。 經過長時間的運動後，在投擲石塊時，在離地面一定距離處撿起兩塊石子，然後接住掉落的石塊。

例如，您可以練習接球。 只要找到角落，就可以練習，但很容易抓住，拿起起來很麻煩。

2.如何鍛鍊上肢的力量如下。

1.在第一種方法中，舉起啞鈴仍然是鍛鍊上半身力量的首選方法。 最好準備兩個不同重量的啞鈴。 較重的啞鈴可用於有針對性的手臂力量訓練，例如一組 20 次平面公升降機。

或一組 20 次側推，每天練習 6 到 7 組; 較輕的啞鈴可以隨時用於舉重、做一些熱身運動或伸展運動。

2.第二種方法，引體向上，也是一種非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法。 您可以計畫每天做三到四組，每組 10 到 20 次，根據您的耐受程度進行調整。 您需要注意，最好將手垂直懸掛在單槓上。

做引體向上時，最好將下巴放在單槓上。 盡量不要依靠下半身的力量，而是依靠手臂的力量。

3.第三種方法，俯臥撐也可以鍛鍊上肢的力量。 這不需要道具，可以隨時隨地完成。 當你有時間時，你總是可以做一些。

需要注意的是，硬地板會傷害您的手掌，因此您可以盡量避免粗糙的混凝土地板，並選擇木地板、草地板或塑料地板。

4、第四種方法是將槓鈴舉到後背，同時鍛鍊上肢力量和胸肌。 將槓鈴直接移到胸部上方，然後用雙手握住槓鈴並垂直抬起。 您可以根據自己的情況安排重量、舉重次數和槓鈴組數，效果很好。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

1.舉起啞鈴。

舉重啞鈴仍是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩個不同重量的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一套20個平舉，或一套20個側舉，每天6到7套; 較輕的啞鈴可以隨時用於熱身或伸展運動。

2.引體向上。

引體向上也是一種非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以計畫每天做三到四組，每組做10-20個範圍，根據你能承受的數量，需要注意的是，最好將雙手垂直掛在單槓上， 而且最好是用下巴在單槓上做引體向上，盡量不要利用下半身的力量來彈跳，依靠手臂的力量。

3.做俯臥撐。

做俯臥撐也可以鍛鍊上肢的力量，這個不需要道具，可以隨時隨地進行，有時間可以隨時做幾個，需要注意的是，地板太硬可能會傷到手掌，所以如果可以的話，盡量避免粗糙的水泥地板， 選擇木板地板、草地或橡膠地板。

4.躺下並按下槓鈴。

躺下槓鈴可以同時鍛鍊上肢和胸部肌肉的力量，將槓鈴移動到胸部頂部，然後雙手握住槓鈴垂直舉起，可以根據自己的情況安排槓鈴重量、舉重次數和組數， 而且效果非常明顯。

5.每日手臂擺動運動。

平時多做一些經常擺動手臂的運動，比如打棒球、網球、壁球、排球等，既能鍛鍊上肢的力量，又能鍛鍊你的柔韌性和反應能力。