尋找力量訓練的最佳時間段，一天進行多少組力量訓練一般比較好？

簡單的 10 分鐘力量訓練。

清晨在家醒來，盡快鍛鍊身體。 在不到10分鐘的時間裡，7次高強度的迴圈運動，無需休息，將增加新陳代謝，疏通血管，提供更多能量，讓您以最佳狀態開始新的一天。

一般來說，鍛鍊效果最好在下午3：0-5：00之間，但一般有工作的人下班後會推遲去健身房。

運動後補充一些優質蛋白質是可以的。 也有人在晚飯後做力量訓練。 我只是在晚上鍛鍊。

只要堅持長期鍛鍊，效果差別不大。 漸進的進步是最重要的，尤其是在運動之後。 希望對你有所幫助。

這樣做的最佳時間是晚上，尤其是晚上訓練後，你應該嚴格飲食，不要攝入過多的糖和脂肪，但也要攝入足夠的蛋白質。

在下午 4 點到晚上 7 點之間，建議根據您的情況將力量訓練時間控制在數小時內。

有些人對運動的本質、自身的生理階段和安全運動缺乏認識，或者對運動有錯誤的認識，長期堅持錯誤的運動習慣和行為，很難達到預期的效果，即使有一些良性的變化，但對身體的其他方面造成損害。

最簡單最有效的方案是刺激延遲卒中，每週3天，或每週6天，3天2個週期，即胸部、背部和腿部各一天，胸部加兩個頭部，背部加三個，腿部訓練日到四股和兩條小腿， 顫李但腹部、肩膀不練習，腹部可以每週練習3-4次，每次訓練後可增加4-8組，或4組2-3動作，也可以用一天時間加強腹部肌肉訓練，然後搭配健美操。壓胸當天肩部可少推幾組胸部，加上3組上傾加3組推舉，再等到高階階段再單獨練習肩部和肱骨。

第二，肱骨。 3. 這給了你 3 天，正好 6 天。

3天計畫有很多好處，如果你練習6天，你可以正好做兩個週期，如果你練習4天，這額外的一天將練習你的重點和主要矛盾; 如果你練習了5天，那麼少一天就會放棄你比較好的部分或者其他需要暫時等待的部分，呵呵，總之，先練習最薄弱的部分，最重要的部分要提高，最需要加強的主要矛盾。

如果您想快速減脂，請堅持每週至少 3 到 4 次有氧訓練。 每次器械訓練後可以跑30到40分鐘左右，也可以早上空腹跑30-60分鐘，或者安排有氧運動日跑乙個痛苦的鉛跑，賣得快。 注意飲食中的卡路里控制。

力量訓練一般以4-8組進行，每組8-15次最有效。 如果想在搭配前加強力量訓練，使用大量的重度訓練和少量的清關，每次1-3次，如果想增加肌肉，每組使用6-8次。 如果您想增強肌肉耐力，請每組訓練 10-15 次。

如果要練習乙個部分，建議1天做3-4組，一組12-15次即可。

我覺得這應該根據你的身體素質來決定，也就是說，你的身體素質不同，所以你選擇的運動量也應該是一樣的。 因此，這種訓練也應該在力所能及的範圍內進行，最好的訓練是適合點數的。

我個人覺得應該像乙個人一日三餐一樣，力量訓練也是一天的團。

力量訓練每天持續多長時間？ 很多朋友加入健身的行列，是因為他們想擁有更完美的身材。 但是，很多人對健身有一定的誤解，認為健身時間越長越好，這樣效果越快。

但其實健身不可能一蹴而就，它必須循序漸進。 力量訓練每天持續多長時間？

一般來說，對於新手來說，每天40分鐘左右的力量訓練就足夠了。 一般來說，慢跑和熱身需要 10 到 20 分鐘，然後開始大約 10 分鐘的力量訓練。

對於經常運動的朋友，可以適當加強運動，同時也可以延長一些運動時間，但一般一次1小時左右。 因為力量訓練需要大量的體力消耗，如果我們一次長時間進行力量訓練，是達不到效果的，而且還會影響我們的身體健康。

做力量訓練時要注意什麼。

在做力量訓練之前，我們一定要注意運動的準備，因為力量訓練需要消耗我們更多的體力，而且是訓練肌肉，如果我們不多注意，那麼我們很容易拉傷肌肉。 另外，你也要多注意自己的飲食，因為在力量訓練的時候，你會消耗大量的能量，如果這個時候使用高熱量的食物，很容易被身體吸收，這樣流失的脂肪就會被吸收回來，達不到健身效果。

健身不是一次打誰能堅持很久的事情，也不是立竿見影的事情。 所以，想要鍛鍊肌肉的朋友一定要注意給自己乙個適應的過程，不能一次運動太久，從而給自己的身體造成負擔，合適的時機才能有最好的效果。

你的效果是指腹部的強度或者是指腹部肌肉的外觀，腹部肌肉的出現取決於你的腹部脂肪有多厚，脂肪較薄，你沒有明顯的腹部肌肉，但脂肪較厚，如果你努力工作幾個月，你看不到明顯的腹部肌肉， 所以你還是要根據自己的個人情況制定鍛鍊計畫。如果你已經瘦了，那麼你只需要鍛鍊腹部力量，腹肌撕裂器，8分鐘腹肌什麼的，網上有很多教程。 如果你超重，你還需要做很多減脂運動，比如慢跑和高強度間歇運動。

前期，你可以每天鍛鍊半個小時的腹肌，然後等腹肌明顯後再保持十分鐘。

力量一般每隔一天訓練一次，讓肌肉有時間休息恢復，力量一般在晚上或晚上比較好。 此時神經系統比較興奮，力一般可以分為; 最大力量，速度力量，耐力力量，你不得不細分，速度力量是少而精細。

耐力強度應盡可能長。

最大的力量應該拼命地用最大的重量。

力量訓練必須了解一點解剖學，只有了解肌肉如何工作，才能更好地訓練。

做40分鐘左右的力量訓練比較合適，10到20次左右就可以了。 說到力量訓練，主要取決於你的身體素質。 如果你的身體素質很好，你可以做得更多，如果你的身體素質差，你可以減少頻率。

力量訓練一般比較適合30分鐘到40分鐘左右; 力量訓練一般可以做5到6組; 我們平時做力量訓練的時候，一定要提前做好伸展運動。

一般來說，15分鐘左右比較合適，因為它不會引起肌肉拉傷。 每組做10 15個，一共3個4套就可以了。

力量訓練每週不應超過 3 天。

力量訓練主要取決於時間表和健身訓練時間表，有足夠健身時間的人可以每週安排力量訓練5-6次; 對於健身時間較少的人，可以每週安排3次力量訓練，每次約30-60分鐘。 如果每次訓練時，你都會鍛鍊全身肌肉，那麼每週訓練三次，每隔一天就足夠了。

如果你從事二分法訓練，你可以每週鍛鍊4次，比如今天鍛鍊上半身肌肉，明天鍛鍊下半身肌肉，後天休息，第4天繼續鍛鍊上半身肌肉，第5天鍛鍊下半身肌肉，第6天和第7天休息。

關於力量鍛鍊你需要知道什麼

訓練前熱身是獲得最佳訓練效果的重要保證，但往往被忽視。 訓練前應進行 5-10 分鐘的有氧運動，以提高心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。 熱身後，伸展健身區。

當肌肉訓練到疲勞時，適當的伸展是必要的。 訓練後，身體的柔韌性會提高，有利於伸展運動。 別忘了進行最後的放鬆運動，通常是幾分鐘的低強度有氧運動。

如果目標是鍛鍊肌肉，請使用 8-12 次來達到疲憊重量。 如果目標是增強力量，則將次數保持在 4-7 次，這並不是說您只能使用一次鍛鍊，並且不時更改訓練方法也是乙個好主意，但重要的是要知道目標是什麼並知道訓練方法是什麼。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。

訓練計畫：從5-10分鐘的有氧熱身開始，以5-10分鐘的伸展和放鬆結束，中間進行40-50分鐘的力量訓練。

分析：1.如果你是業餘愛好者，你可以每週訓練3-5次，每次50分鐘左右。

2.人的身體素質有限，在力量訓練之前要先做伸展和熱身運動，然後有計畫地訓練幾個部位的肌肉，一般選擇4-5種動作，每個動作4-8組，60分鐘的鉛脊液就足夠了。

3、無氧運動結束後，應進行肌肉伸展和放鬆，使累計時間在80-100分鐘左右，完全可以達到普通愛好者的運動水平。

力量訓練主要包括：

1.背部：引體向上（脖子前面的引體向上和下拉）。

2.胸部：平臥推舉（坐姿胸部推舉）。

3.腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）。

4.肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）。

5.手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）。

力量訓練的好處：

1.力量訓練可以讓鍛鍊者燃燒更多的卡路里，並有效地提高他們的新陳代謝率。 力量訓練會增加體內的肌肉數量，當肌肉數量增加時，身體在日常活動中會消耗更多的肌肉，因此燃燒的卡路里也更多。 此外，肌肉細胞在運動時往往比脂肪細胞燃燒更多的卡路里，最重要的是它可以有效提高新陳代謝率。

2.力量訓練還可以有效改善情緒，更好地應對壓力，當我們做力量鍛鍊時，可以促進內啡肽的釋放，也就是人體產生的類似嗎啡的生化合成激素，這種生化合成激素具有放鬆神經、緩解疼痛等作用，還可以讓人感到興奮和舒適， 也就是說，力量訓練也可以讓人感覺良好。

3.力量訓練還可以幫助 Noga 保護他們的心臟健康。 大家都知道力量鍛鍊對心臟健康有益，美國相關協會推薦力量訓練作為保護心臟的首選方式。

如果時間充裕，建議下午4點到6點鍛鍊; 如果你沒有足夠的時間，那就根據你的個人日程安排。

幼兒可以安排下午的課外活動，即下午4點至5點進行鍛鍊。 此時，肌肉的功能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，並能抑制智力中樞，激發運動中樞，達到主動休息的目的。