舉起啞鈴後不應該立即大量飲酒

力量運動後休息 30 分鐘，然後才能大量飲酒。 或少量多次補水。

1.力量運動後不要感冒，不要立即洗澡，這樣會讓血液從已經伸展的肌肉中的外周血管回流，從而降低運動的效果。

2.亞洲人普遍存在乳糖耐受性差的問題，這意味著牛奶的營養成分可能無法被充分吸收，而全脂牛奶中含有大量脂肪，不利於塑身。 蛋白粉的質量參差不齊，很多都含有激素，對身體不利。

建議使用酸奶和蛋清，成本低，熱量少，效果好，飽腹感強。

3.菠蘿可以減少肌肉痠痛，香蕉可以增加快感，所以要適當地吃。

我想補充一下 11 級傢伙的建議，他是對的，但是加糖和鹽的水味道很糟糕，很難喝，我試過了，我建議你喝運動飲料，比如啟用或脈動。

健身是一項劇烈的運動，心肺活動是劇烈的活動，喝大量的水，會加重負擔，一般來說，邊運動邊吸水。 在間歇時間，可以喝一小口，喝兩口，喝糖水，少放一點鹽，就健身飲食而言，運動時補水，不僅能解渴。 這樣，既能解決口渴的問題，又能增加能量，還能補充流失的鹽分。

不宜。 嫌疑人喝醉後走路歪歪扭扭，如果舉起啞鈴，更容易傷到自己。 飲酒本身會導致心率和血液迴圈增加，運動會增加心肺等器官的負擔，所以身體再健康，飲酒後運動也容易造成嚴重後果。

酒精被吸收到血液中，進入大腦、心臟和肝臟等器官。 這種重新點燃的運動將增加這些器官的負擔。 與餐後運動相比，酒後運動對人體的負面影響更大。

飲酒對心腦血管系統，神經系統有負面影響。

肝臟、胃和生殖系統都受到影響。 根據飲酒量的不同，身體完全排洩酒精所需的時間可能從幾天到乙個月不等。 因此，何然襪子喝酒後的健身效果會大大降低。

個人意見：如果少量飲酒，飲酒後120分鐘做低強度的有氧訓練，可以加快新陳代謝，促進酒精的排洩。 不建議進行力量訓練。

沒問題，啞鈴能做的運動不會太多。

只要你做的時候不覺得不舒服，你就能做到。

我建議最好在飯後半小時開始體能訓練。 當然，吃完飯後去公園散步也是可以的。

只要不做劇烈運動，半小時後，就應該給予一些輔助性體能訓練，如：跨步推腿、正壓腿、正踢、外腿擺動、內腿擺動、俯臥撐、仰臥等運動。 此外，飲食要適當調整，多喝水，多出汗，及時洗澡，這樣才能及時將體表積聚的色素、毒素、油脂等毒素從體表順利排出。

效果會更明顯。 短期內不要停，至少一兩年，如果條件允許，最好不要停停，這樣不僅能有效，還能有效減少體表的斑塊、色素，達到很好的美容效果。 它還可以降低**疾病的發生率（例如：

癬、癰、麻風病、無名毒藥等）。

飯後立即鍛鍊對你的健康不利，說你不快樂也不好。

吃完飯休息20分鐘後，最好在晚上做。

控制脂肪的攝入，否則你會發胖，我現在是，將來我也會**。

是的，建議在運動後半小時進食和飲水。

在最後一次睡覺之前不要劇烈運動，只喝牛奶。

如果你想訓練你的手臂強壯，不要放鬆，肌肉會變成死肌，所以看起來你的手會看起來很肌肉發達，看起來很強壯，健美就是這樣，如果你是運動，比如打球，那麼你必須在訓練後立即放鬆你的肌肉，這樣你的爆發力才會很強， 爆發力是肌肉由軟到硬而生的力量，如果你的肌肉一直很硬，爆發力自然就差了。

廢話：舉啞鈴需要肌肉收縮，訓練計畫昨晚後一定要有熱、虛弱、腫脹的感覺，乙個月後才會有明顯的效果。

肌肉鬆弛，這是正常的。

運動後就充血了

很正常！ 這是肌肉在伸展運動中對肌肉神經適應的正常反應，所謂的運動正是針對這種效果。 經過一段時間的劇烈運動後，建議休息一下，讓肌肉吸收和適應運動，逐漸恢復。

這很正常，如果你沒有這種反應，那就意味著你徒勞地練習了！

因為肌肉勞累的問題。

很多人都有早上鍛鍊的習慣，晨練在時間上一般不會影響正常的工作和學習，可以促進人從睡眠中更快地醒來，改善體內各器官系統的功能，為一天的工作和學習做好準備。 然而，晨練並不適合所有人，而且並非完美無缺。

從人體生理變化規律的角度來看，早起運動的不利因素有：

a.早上6點左右，身體的血壓開始公升高，心率逐漸加快，在上午10點左右達到峰值。 如果患有冠心病和高血壓的人在這段時間進行運動，他們容易發生心腦血管意外，尤其是在從事劇烈活動時。

b.早上6、8點，血小板的凝聚力明顯增強，此時血液相對粘稠，這段時間運動也會增加心腦血管梗塞的幾率。

c.經過一夜的睡眠，早上身體沒有及時補充，身體處於相對缺水的狀態，體內迴圈的血液量相對不足，血液粘度高。 對於普通人來說，這個時候的運動會影響全身的血流速度，不能滿足運動時身體對氧氣的需求; 對於患有某些身體疾病的人來說，由於從靜息狀態突然轉變為運動狀態，很容易誘發心肌梗塞。

從環境角度來看，很多人喜歡在黎明前運動，而此時大氣活動相對靜止，各種工業和生活廢氣不易消散，而且這也是一天中空氣汙染比較嚴重的時間，所以不利於運動。

運動的最佳時間是每天上午10點至下午12點和下午3點至晚上7點。

其實早晚運動沒有太大區別，如果時間充足，建議下午4點到6點鍛鍊; 如果你沒有足夠的時間，那就根據你的個人日程安排。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

不在乎時間，最主要的是堅持。

運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。 運動30分鐘後，你可以吃一些富含蛋白質的食物。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 您也可以在兩餐之間新增一些水果。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。

半個小時，可以吃點煮雞蛋、瘦肉這些富含蛋白質的東西，如果可以的話，可以買點蛋白粉，這對增肌很有幫助。

半小時後吃蛋清。