健身大師來大師，一定是15來的大師

身高、體重、男女、身體狀況、經濟狀況。 夥計，看你這麼認真，打了這麼多字，你一定不介意告訴我這件事。

我建議你買兩個啞鈴，30斤好起來，堅持每週做兩次深蹲運動，每次30分鐘，注意長時間的深蹲運動，出在這種健身中，最好配合一下，身體柔韌性運動，比如桌球和羽毛球，每週一次，最好找乙個喜歡的運動， 比如球類、桌球、羽毛球都不錯，籃球只適合年輕人，年紀大了就不能玩了。

至於十個俯臥撐的效果不好，現在網上有專門的俯臥撐裝置，不妨看一看，價格不貴，***有點七八十塊錢。

祝你好運！

瘦的原因有很多，你要知道為什麼不能吃胖，如果你真的吃了還是瘦了，那麼我建議你去**看看一些可以增加體重的藥物，希望對你有所幫助！

我以前上學，健身教練說，當你在家或在學校時，你沒有裝置，所以你做俯臥撐、仰臥起坐和長跑。 從你的身體角度來看，你可以每天早、中、晚做三次，一次做40個俯臥撐，分成兩組，50個仰臥起坐，分成三組，兩個月後就會見效。

俯臥撐一次大約25次，如果你做得更多，你不是在訓練肌肉，而是在減脂

有兩種方法，1，你的鍛鍊強度不夠，如果足夠，蛋白質提供的能量就會被吸收並利用來恢復傷害，這可以相當程度地抵消火勢。 但是，這仍然會在一段時間後積累起來，並爆發吃火。 根本原因是蛋白質消化需要肝臟的參與，過度勞累引起的疲勞被稱為吃火。

這沒辦法，就算是不能火的外國人也有這種情況，而且我們的蛋白質飲食水平不是中國人高的。 你只能根據經驗自己調節它！ 說明書上的每日攝入量45g只是乙個建議，是根據每天上午和下午連續訓練的專業人士的需求編寫的。

2.菊花茶，冷開水，果蔬，必要時，童任堂的消化水蜂蜜丸也很好。 其中，多喝水是關鍵，你用肌酸嗎？ 如果你使用它，你必須喝大量的水。

最後，我們來談談我的經驗，我只練習了三個部分，臥推、硬拉和深蹲，每個部分每三天一次，很累，蛋白質補充雞胸肉和蛋白粉，如果覺得舌苔厚，口渴等症狀火，1公升菊花茶一天三杯，基本就沒事了。 吃丹藥實在不好，大山楂丸，吃一次肯定是好的。

順便說一句，重要的是要有乙個適當的過度恢復，即一周不運動，不吃蛋白粉。 給身體時間調整。

多喝水，飯後運動，運動前2小時和運動後1小時進食

如果天氣還很熱，就停下來，不要吃錯東西，得不償失

建議在未達到運動強度和運動量時不要使用營養補充劑。 否則，會加重消化系統的負擔，嚴重時會引起內臟器官疾病，你的症狀是消化系統無法承受的表現。

說它不熱是無稽之談。

不過沒關係，繼續吃。 習慣也沒關係！

師傅，請指教，謝謝身高、體重、男女、身體狀況、經濟狀況。 加我，投資一點，找我進行線上健身指導！

當然可以，應該沒什麼，你需要注意一些日常飲食。

如今，教練要賺錢並不容易。

1。下半身不好減，肌肉和脂肪混在一起，太難了，我和你的情況差不多。

2。如果你平時運動量大，身體能適應，盡量不要吃蛋白質，多吃牛肉、蔬菜，如果可能的話，補充維生素B和鐵（吃多種維生素省事）。 運動一段時間後，肌肉的生長已經到了瓶頸，最好開始補充蛋白質。

3。建議從胸部、肩部和背部三大肌肉群開始，進行上半身肌肉的鍛鍊。 如果你有足夠的能量，每天乙個姿勢+腹部肌肉鍛鍊，估計兩周後就能適應了。

然後細分運動專案，比如胸部+三個頭，背部+兩個頭，肩膀+前臂。 對於特定的動作，只需找一位健身教練並學習使用裝置即可。

這樣，在 1 個半月後，是時候切換到更大的負載、自由式裝置（啞鈴、槓鈴等）。

您好，我是一名健身教練，很高興回答您的問題。

做的時候吸氣，不做的時候呼氣，通常每5次一次。

啞鈴可以做所有的動作，而且我的鍛鍊手冊還沒做，所以對不起，你可以去新華書店買一本關於健身的書，可能比我剛才說的更清楚。

拜託，你沒有說清楚你的目標是什麼？ 肚子掉了？ 增肌？ 還是提高肌肉耐力？ 清楚地解釋你的目標，我可以幫你分析它們。

去專業的健身俱樂部找專業的教練，他們會根據你的身體狀況為你制定健身計畫和飲食計畫。

如果你想成為乙個肌肉發達的男人，就看你有沒有堅持鍛鍊的毅力。 如果沒有，給你任何建議都沒有用。 我應該更強壯。

身高 161cm重量61kg雖然現在的二級殘疾人在車禍後仍然堅持每天洗澡前鍛鍊身體。

如果你不這樣做，你就做不到 如果你不這樣做，你會覺得你缺少了什麼。 因為儲存時間在十年以上。

現在只是你沒有足夠的靈活性，如果單談實力，你可能還不如我。 你去健身房找乙個專業的教練，他會根據你的身體狀況為你制定健身計畫和飲食計畫。 這很好，但他們的建議適用於大多數人。

大多數提問者都收到了相同的意見。 通常叫注意營養，注意休息。 （真的，誰不知道呢。

無論如何，他最終肯定會推薦你去他的健身房。 )

我不會寫太長，我只是說"通俗易懂"一些。

增重主要是吃，每天吃4-6頓飯，3-4小時，主要是蛋白質和碳水化合物。

初級全身訓練：15-20組2-4次胸部推舉，2-4組頸前下拉，15-20次。

腿部推舉：2-4組，每組15-20次。

仰臥起坐：2-4組，每組15-20次。

每隔一天訓練一次，練習後注意伸展運動。

呵呵，我以前挺瘦的，和我們班的肌肉男一起練，每天練完就吃了一斤牛肉，現在身體粗壯了不少，體重也增加了，你可以試試。