我可以舉起 60 個啞鈴，但我只能做 5 個俯臥撐。

你好！ 不要沮喪，要有信心！ 你的身體鍛鍊效果非常好，效果也突飛猛進，1.首先，你必須確保你每週至少要跑3000公尺，不是一次，而是幾次。

2. 做俯臥撐：雙手放在地上支撐前臂和肩胛帶肌肉。

3.訓練腹肌最經典、最有效的方法是仰臥起坐。

4.如果你有胸肌，做俯臥撐有一些效果，但效果不是很大！ 要訓練你的胸肌，你仍然必須依靠臥推！ 臥推是動作之王，去試試臥推吧！

你不僅可以塑造你的身體，還可以訓練你的肱三頭肌！ 斜方肌和其他訓練方法無法訓練的肌肉！

啞鈴能賺多少磅？ 腹部肌肉主要是用來做俯臥撐的，不要做太多，只要感覺小腹痠痛，至於胸肌，用亞玲擴胸也是為了達到胸肌的痠痛，反覆做，堅持每天多做幾組。 記得在做之前要熱身，否則會傷害你的身體。

找個啞鈴鍛鍊教程練習，啞鈴臥推和俯臥撐的效果是無法比擬的，更何況你的啞鈴只有10斤，既然可以做5個俯臥撐，那就每天做四組，每組5個，下週每組6個，7個......下週每組記得每週四休息一下，週六週日增加量，最好在睡前做，不要起床做，估計一年後可以做40多。啞鈴可以裝兩個大的，兩個 20 磅的啞鈴就這麼大。

看完以上，我在2點提醒了房東。

1.先跑。 先慢慢減掉脂肪。

2.沒有必要急於更換啞鈴。 他體格大，才16歲，剛剛修煉，一年後換成大體魄也不遲。 如果你剛開始練習，如果你的體重很大，你很容易受傷。 別看別人用了多少權重，最重要的是先把動作做好標準。

要想做有氧運動，一定要多做有氧運動，也就是跑步，多做仰臥起坐。 能做60的重量不宜重，堅持做俯臥撐，每天多加乙個會更好。 如果你有條件，去健身房會更有條理。

舉啞鈴是用全身的合力，俯臥撐要用到很多手臂的力量，所以能舉起60個啞鈴，卻只能做5個俯臥撐也就不足為奇了。

太可怕了。 16歲那年，他就有了這樣的身材。 老一輩的恥辱。

做任何運動都是好的。 最主要的是要堅持下去。

與俯臥撐的運動相比，舉啞鈴更能鍛鍊乙個人的手臂力量，因為啞鈴在重量方面更容易改變，而且在做俯臥撐時，更多的是依靠自己的體重，雖然做俯臥撐的方法有很多種，但是普通人很難掌握，但舉起啞鈴的一些動作卻比較容易。

首先，人們通常做俯臥撐時，雙手略低於肩膀，與身體成 45 度角，這有助於增加手臂力量，但達到一定水平後，必須提高速度和力量。 您可以使用握把來增加速度，即使您在地面上焊接一對環，這樣您在做俯臥撐時就不會用太大的力和手掌離開地面。 在力量方面，他們大多在背上放乙個重物來達到阻力的效果，但是因為做俯臥撐的角度有限，練習是在同一區域，即使改變手掌的位置來支撐地面，也不會有太大的變化，而且乙個人的手臂力量除了肩膀， 還需要縱向和水平等肌肉的力量。

其次，說到啞鈴訓練，很簡單，只需要舉起固定重量的啞鈴，重複鍛鍊相應的肌肉，因為啞鈴非常靈活，所以也可以在運動的同時做很多動作。 例如，向上推啞鈴可以鍛鍊俯臥撐，但下手的肩部肌肉不能鍛鍊。 您還可以在站直時向前推動啞鈴，結合靜態和動態鍛鍊。

躺下或趴著的時候，也可以用啞鈴來鍛鍊一些平時很難動的肌肉，可以說用啞鈴來鍛鍊，可以啟用手臂的各個部位。

第三，雖然啞鈴運動比俯臥撐更容易增加手臂力量，但俯臥撐也很難替代，因為在做俯臥撐時，下背部也在活動，身體必須保持平衡，單靠練習啞鈴是做不到的，所以最好將兩者結合起來。

舉啞鈴可以增強手臂的力量，可以鍛鍊非常好的肌肉，在生活中也會有很好的體型。 會得到很好的鍛鍊。

我覺得舉啞鈴更多的是鍛鍊手臂的力量，啞鈴可以根據自己的實際情況不斷增加重量，這樣可以更好的鍛鍊身體。

我認為舉啞鈴是鍛鍊手臂力量的更好方法，因為在舉啞鈴的過程中，手臂需要承受一定的重量，而這也可以鍛鍊手臂的爆發力。

我對俯臥撐比較樂觀，因為做5分鐘的俯臥撐後，我的胳膊就比較痠痛了，可以達到手臂的力量。

舉啞鈴更能提高手臂的力量，每天堅持不懈肯定會有意想不到的效果。

當然是舉啞鈴，因為俯臥撐是為了鍛鍊下背部的肌肉，手臂的運動量不大。

當然，舉起啞鈴也可以鍛鍊手臂的力量。 因為舉起啞鈴對手臂來說是乙個非常有壓力的動作，所以可以更快地練習。

每個人的實際情況都不一樣，所以大家想要加強的部位也不同，但大家都知道，做運動訓練確實可以增強大家的身體素質。 俯臥撐和啞鈴舉重哪個更好？ 為什麼？

其實，運動對於提高每個人的身體素質確實很有幫助，不同的工具未必能以同樣的方式幫助每個人，所以一定要提前了解自己的身體狀況，這樣才能知道自己哪個方面比較弱，然後就可以針對這方面進行專業的訓練了。 俯臥撐和啞鈴舉重都可以在一定程度上鍛鍊手臂的力量，因為這兩種活動都可以使您的手臂更強壯。 不過，我覺得舉啞鈴是加強手臂力量的更好方法，因為舉啞鈴可以讓你的手臂動作有壓力，而且這種效果會比較明顯。

在這裡，我將給大家詳細分析為什麼舉起啞鈴可以更多地鍛鍊手臂的力量。 俯臥撐和啞鈴舉重其實是大家生活中常用的一種訓練方式，這兩種訓練方法都可以鍛鍊每個人手臂的肌肉。 在訓練的過程中，可以提高到感覺到手臂上的一種力量，而通過舉啞鈴，可以鍛鍊出一種舉起重物的力量，進而訓練大家的爆發力和衝擊力，讓你的手臂力量變得更強壯，手臂肌肉的力量會更持久。

其實強烈建議大家在生活中做一些這樣的動作，因為這些動作確實可以增強大家的身體素質，對於大家的力量訓練也很重要。 因此，訓練手臂肌肉力量最有效的方法是舉起啞鈴。

這是根據重量計算的，如果啞鈴的重量很大，則說明啞鈴可以更好地鍛鍊手臂的力量。

俯臥撐。 因為俯臥撐會用全身的力量，所以俯臥撐可以**，而且在做俯臥撐的時候，需要用手臂支撐。

我覺得舉啞鈴更能鍛鍊手臂的力量，因為舉啞鈴的鍛鍊主要是鍛鍊手臂的力量。

這兩者實際上都在破壞手臂的力量，但俯臥撐相對更有效且更容易折斷。

我覺得力量推力更好。

這個權重要看是什麼樣的人群，一般成年男性的實力都算是高於平均水平，如果是在健身人群中，這個量只能算是平均水平，不能算是強者等級。 如果是在未成年人的那群人中，那絕對是不小的實力。

其實這種力量的大小會受到遺傳因素的影響，有些人天生的力量比同齡人大得多，而有些人練習時間長了，實力也不會很大。 比如，如果你在運動前能舉起10公斤的啞鈴，通過訓練能舉起20公斤的啞鈴，那麼這是乙個很大的進步，你應該為自己感到高興和自豪。 因此，你可以把別人作為你的目標，但要把自己和自己比較，看看你是否在進步。

你好，還是想先做熱身運動，然後一步一步來，如何增強手臂力量？

1.用手和腳支撐整個身體，保持身體和手臂伸直，然後開始彎曲手臂，直到肘部與身體平行，然後伸直並做20次划水。

2.躺在墊子上，抬起手腿，伸直並盡量抬起，保持2-5秒，做三組，每組12個。

3.用左肘和左腳斜撐全身，保持身體挺直，右手向上伸展，抬頭，保持這個動作30秒，然後換邊，共三組。

4.躺在墊子上，雙手握住啞鈴，彎曲雙腿，慢慢抬起啞鈴，但保持肘部略微彎曲，然後慢慢降低到靠近頭部的位置，重複這個動作20次。

5.張開雙腳，彎曲膝蓋，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴舉到胸前，然後慢慢放下，注意保持背部靜止，重複這個動作10-12次。

中學生可以通過練習俯臥撐或舉起啞鈴來提高手臂力量。 提高臂力的關鍵是毅力。 雖然你現在不能做20個俯臥撐，但如果你每天堅持下去，它會逐漸增加。

手臂力量也會逐漸提高。 當然，提公升亞玲也是乙個不錯的方法。

沒關係，一切都要從基礎開始。 標準的俯臥撐是行不通的，所以從跪著俯臥撐開始。 這樣可以減輕壓力。

也可以打好基礎。 慢慢地，力量提高了，我開始做標準的俯臥撐。 所有的鍛鍊都從打好基礎開始。

所以不要急於認為別人做這麼多，自己做這麼多是正常的。

如果你想提高手臂的力量，可以舉啞鈴或者做俯臥撐，俯臥撐，不能做20個，可以乙個個逐漸增加量，運動是乙個循序漸進的過程，也是乙個堅持的過程，只要堅持手臂的力量，就一定會加強。

想要提高臂力，不是幾天的事情，需要不斷鍛鍊。

我是一名健身教練，只是簡單地解釋如何選擇重量。

完成我給你的每組公升降機的數量，當你到達公升降機的盡頭時，你將使用重量。

例如，如果你在乙個小組中完成 10 個動作，而你可以用 10 公斤的重量完成 20 多個動作，這意味著 10 公斤是輕的，應該加重; 如果你用乙個 15 公斤的，只完成其中的 6 個，你就沒有力量了，這意味著它太重了; 如果您在 10 公斤的鍛鍊中正好做 12 公斤，那麼您為鍛鍊選擇的重量是 12 公斤。 每個動作使用的重量與每個人使用的重量不同，因此您應該測量您執行的每個動作的重量，將其記錄下來，並找到下次應該直接使用的重量。

最後祝大家健身愉快，如果有任何健身問題可以請這位教練解答。

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腹肌。 第二天。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌。 第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

仰臥起坐 4 組。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 運動後吸收良好，但要等待 30 分鐘後再進食。

最好吃一些容易消化的東西，比如雞蛋和牛奶，如果不方便吃，你可以用蛋白粉（脂肪）或增肌粉（瘦肉）。