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讓我們像往常一樣堅持下去。
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1。有乙個正常的作息!
2。不要喝酒,會有啤酒連鎖酒肚!
3。吃一頓飯是不行的,如果你真的想保持良好的身材,那就多吃點! 一日三餐至少! 最小! 記得! 如果你能多吃就好了,但記住,你吃得越多,你練習得越多!
4。開始真正的健身吧! 夠了啞鈴! 記住,次數是最重要的,當你第一次開始練習身體時,它是形狀,而不是塊! 等到你有形狀,然後練習積木!
5。胸肌:俯臥撐,有兩種型別。 1)雙手寬於肩寬,鍛鍊胸外肌。2)手比肩膀窄,練習內側!把腳放得高會增加難度!
6。三角肌(肩部):啞鈴前推練習前塑,側推訓練中元素,後元素比較複雜,但是在訓練背部擴張肌時帶過來,所以不重要!
7。肱二頭肌(也就是人手螢幕上有蛋的地方,呵呵):壓力鈴鐺捲曲,這個你應該知道! 注意:不要借用! 不要偷懶!
8。肱三頭肌(卵子後面的肌肉):更難! 這對你來說並不重要,先不要練習!
9。腹肌+擴張器:仰臥起坐、引體向上! 簡單! 呵呵!
10。一般有12個小組,幾個小組由人討論! 但考慮到你的啞鈴更輕,你點了自己的啞鈴,每組都盡力而為!
如何測試有沒有效果,看看第二天起床時訓練的肌肉是否痠痛! 1塊肌肉需要好好訓練,需要休息48小時!
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如果你真的想做健美。
那真的是去健身房。
總會有好撒瑪利亞人教導你
彈跳主要取決於小腿肌肉和肌腱的質量,這是與生俱來的,但是你也可以練習,基本上是在身體還不成熟的時候鍛鍊你的跟腱,這樣腰帶才能彈跳很久,對身體的影響也相當明顯。
但如果你是愚蠢的,你就成熟了。
你只能鍛鍊你的下半身力量來增加你的彈跳。
但效果不是很明顯。
一般以打籃球為例
在成熟之前。
多運動,鍛鍊跟腱。
當你成熟時,你開始鍛鍊力量並增加體重......
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健身規則:訓練3分,飲食7分。
1.營養。 營養是最重要的,多吃蛋白質含量高的食物,如牛肉、雞蛋和魚。
2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行,掌握正確的訓練動作。
3.好好休息。 保證充足的睡眠,尤其是在訓練後。
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找乙個健美運動員,你會最快起床。
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讓我們扎扎實實地練習。 這不是氣球爆炸。
1.普通話不是一種標準的練習方法。
要制定普通話訓練計畫,首先要了解你的普通話基礎是什麼,該做什麼,以及如何達到練習普通話的目的。 有了計畫,可以提醒自己按時完成相應的訓練計畫,並按照每天的金額。 >>>More
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