我的同學讓我寫一本書，叫《胸肌如何工作》

臥推，使用金字塔法練習。 然後是傾斜臥推。 做四組，然後雙槓手臂屈曲伸展，也做四組。 然後是啞鈴飛鳥，也做四組。 就這樣練習吧。

你好！ 我身高只有172126斤，胸圍100，曾經在健身房裡稀疏了三四年，主要是因為我不想練習健身和美容之類的過於張揚。 但是，腹部肌肉和胸部肌肉可以清楚地看到，運動後會非常腫脹。

如果你真的想讓他快點出來，你可以加一些蛋白粉。

事實上，有一種個人建議，健身房主要是關於身體健康和令人滿意的視力。 在過去的兩年裡，我一直在玩散打。 你通過擊打沙袋和目標而發展的肌肉絕對與健身房中的肌肉不同！ 一探究竟！

健身房的物品可以參考到下一層

其實，這不是為了參加比賽，只是為了玩得開心。 呵呵。

臥推，我做了一組 15 次和 4 組，不到乙個月就奏效了。

胸肌的大小應該與遺傳有關，有些人的胸肌不運動看起來很發達，但有些人幾乎沒有感覺，如果是前者，那就很容易做到了，順便說一句，也可以加強很多。

每天 25x4 組俯臥撐，堅持下去，你就會知道。

表示旁觀者。 我只是在做任務，不要打我。

如果你想訓練你的胸肌，你需要做一些胸肌鍛鍊。 如果有條件，可以去健身房，通過器械進行負重鍛鍊，最常見的是槓鈴臥推，鍛鍊胸肌的經典動作，可分為上傾臥推和下部傾斜臥推，分別鍛鍊胸肌的上部。 如果沒有條件，可以在家徒手做俯臥撐，但效果不如負重運動。

應該。 先了解肌肉結構，然後才能知道如何鍛鍊效果最佳。

第二天起床時，**我有練習的反應**，但最好的方法是做俯臥撐，這是最自然的。

最好躺下（就像在健身房裡一樣）然後把那個東西拉......

這樣訓練肌肉對你來說是很困難的，訓練胸肌的最好方法就是有啞鈴和鳥，如果你練習得好，2個月後就能看到輪廓。

一：買啞鈴，最好是可拆卸配重的那種，最大單重最好是30斤以上的釘鉛。

二：開開號，就是做啞鈴鳥，動作不會在網上看**，很簡單，重量適合你每組做12個，而且每次都能用手臂做是抬不起來的，一般6-8組就行了。

三：休息很重要，一開始要休息到肌肉不痠痛後再繼續練習，一般要休息2-3天，然後習慣一般休息2天48小時。

四：最重要的是飲食要跟上。 每次鍛鍊後1小時，至少吃乙個煮雞蛋，一盒牛奶，一條麵包，可以多吃雞蛋，第二天，你應該在上午10點，下午3點和晚上9點增加一頓飯。

其實最好的辦法就是多做蹲伏的秤，隨時鍛鍊都很方便。

先熱身，踩到位，用膝蓋接觸胸部，盡可能高地抬高，30-50次。

俯臥撐時，雙手應大於乙隻手臂的寬度，雙腳應高於手臂支撐時的最低點，並且在一定範圍內，越高越好。 向上移動時吸氣，盡量吸氣以開啟肺部 自己做一兩個而不會感到疲倦 你也可以休息一會兒再做一次，或者更多次 你也可以完全做，休息30分鐘，做3次，重複3次， 每天，2個月才能有胸肌。

然後用啞鈴，選擇乙個你覺得“恰到好處”的啞鈴作為稍微重一點的啞鈴，做仰臥的鳥動作，不能做太久，累了就停下來再做，直到胸部有痠痛感8到12次，一組3組。 慢慢增加，直到每天 6 組。

平躺並做啞鈴胸部推舉，每組 8 到 12 次，每組 3 次。 慢慢增加。 每天最多 6 套。

運動對肌肉的作用規律：

早上鍛鍊肌肉和力量，晚上鍛鍊鍛鍊耐力; 高強度和相對較短的運動長肌肉和力量，反之，長耐力不會長肌肉，高強度和長期運動會損害肌肉

休息充足，營養充足，精力充沛或稍過量，運動能強身健體; 否則，身體會緊張。 運動後食用香蕉和雞蛋有助於肌肉形成。

鬆緊帶健身，胸肌！

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

做俯臥撐，每組 10 人和 10 人，當然，營養也必須跟上。

堅持是關鍵：俯臥撐 100 仰臥起坐 100 只要能堅持1年，就能看到結果。

我已經做了 5 年了，這是效果圖，業餘的，別笑了......

胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。