你如何在整個身體建立流線型的肌肉？

如果你有經濟條件，那當然最好去健身房，而且來得很快，如果沒有，早晚做輔助運動，比如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲，最好多游泳，那是全身鍛鍊，而且速度也快！

小弟弟，你還太小。 而且你還處於發展期，你可以練習一些健身動作。 有些不能。

因為你還在長高，你的骨骼還沒有成型...... 所以我建議你平時去打球、游泳，多做有氧運動。 同樣可以使你有肌肉線。

尤其是游泳。 健身：你可以等到你18歲再練習。 太遲了。

以下是培訓您的方法：

1.早上至少跑5公里。 變速執行。 加速執行。 練習耐力。 速度。 爆炸物。

2.仰臥起坐訓練腹部肌肉，每組60個，做4組。 拳頭俯臥撐可以練習兩個頭。 三頭。 每組 30 塊胸肌。 做 4 組。

3.深蹲、青蛙跳、鴨步。 如果可以的話，做乙個負重深蹲。 鍛鍊大腿和小腿肌肉4，並按壓腿部以提高柔韌性。

一半的時間對另乙個人更好。 3天的練習。 休息 1 天。

有氧運動可以鍛鍊平滑肌線。 常見的有氧運動包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、跳繩、藝術體操等。

如果你有張力裝置來練習你的下背部，你可以使用張力裝置，如果你沒有，你可以去健身房做俯臥撐。 這是在沒有裝置的情況下做的方法。

1.躺在地墊上，面朝下，雙手放在耳後 3 厘公尺。

2.用腰部力量慢慢抬起上半身，肘部放在耳後慢慢離開地面，停頓3秒，眼睛向前看，不要向後傾斜頭。

3.然後慢慢放下上半身，回到原來的躺姿。

4.再重複 10 次。

在肌肉質量充足的前提下，採用多組、小重量、小間隔的方法，增加肌肉線條，保持足夠的肌肉質量。 同時，需要將體脂控制在10%以下，這需要強力的補充和飲食卡路里的控制，以確保這是建立條形肌肉的關鍵。

你是說那塊瘦削但看起來很圓潤的肌肉。 這種對比要看個人的體質，要堅持每天做大量的有氧運動，長期，力量和塑性訓練是必不可少的，如果天生就有比較勻稱的人，成功的可能性就比較高。 如果真的想練習，一定要找個更好的教練，或者找一套適合自己的訓練方法，不要亂練，或者三天釣魚，兩天曬網，否則肌肉會不對稱，難以矯正。

記住，每次強度鍛鍊後，一定要做伸展和拍打來放鬆你的肌肉，這些高中運動應該教，那就是伸展身體的每一根肌腱，而且，你要做的不僅僅是力量器械，還不如打籃球，或者游泳、跑步什麼的，我個人認為打籃球是最好的， 這些都有助於你的協調，使你的肌肉伸展而不是堆積在一起。

只要按照我說的去做就好了，其實如果你經常打籃球，就不需要經常做裝備，只是每兩天做一次。

堅持鍛鍊，每天鍛鍊，鍛鍊和鍛鍊。

去健身房，經常練習舉重，啞鈴。

記住，每次強度鍛鍊後，一定要做伸展和拍打來放鬆你的肌肉，這些高中運動應該教，那就是伸展身體的每一根肌腱，而且，你要做的不僅僅是力量器械，還不如打籃球，或者游泳、跑步什麼的，我個人認為打籃球是最好的， 這些都有助於你的協調，使你的肌肉伸展而不是堆積在一起。

別忘了有氧運動。 有跑步、籃球等選項。

在做各種練習時，盡量多做少量的組數。

確切的運動取決於您喜歡鍛鍊哪些肌肉。

如果你想保持肌肉流線型，你需要定期鍛鍊。

但這不是乙個很大的數量。

我有很多小批量的很多！

讓我們簡單地說。 堅持鍛鍊，你可以拉。