如何像李小龍一樣訓練全身肌肉，請3Q

朋友，很明顯你進入了乙個誤區，柔韌性的人有非常大的肌肉，肌肉越大，柔韌性越差，你看看李小龍和施瓦辛格的肌肉，不難看出，大肌肉會帶來柔韌性和爆發力。 李小龍的肌肉是條狀的，施瓦辛格的肌肉是塊狀的。 因此，如果你想像李小龍一樣訓練肌肉，你不能通過舉起槓鈴來訓練它們。

首先，脫衣肌肉不能舉起重物，只能舉起10斤以內的小啞鈴。 要靠跑、踢、跳繩、打拳、套路、仰臥起坐、俯臥撐等來鍛鍊，只有這樣，訓練出來的肌肉才能有爆發力。 這種條形肌肉比塊狀肌肉更難鍛鍊，需要很大的意志力。

只要能堅持上面的功法，身體自然就能達到協調性，舉個很簡單的例子，以跳繩為例，如果你的手腳不協調，你就無法跳躍。 跑步和玩耍的套路對於身體的協調完成是必不可少的。

1：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。

2：力量訓練計畫參考。

a.慢跑熱身 10 分鐘。

b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。

第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。

史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。

腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。

懸吊抬腿：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動），健身球仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

腿部仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。

反向仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

傳統仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

第 3 天胸部和肩部訓練：

水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。

平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

第 5 天背部訓練：

啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。

啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。

羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。

T 桿排：4 組 x10-12 次。

寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。

腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。

頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。

第7天 雙頭和三頭訓練：

坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。

單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。

啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。

啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。

E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。

繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。

對於現代人來說，這基本上是不可能的。 最主要的是沒有意志力，有意志力有多強。

據報道，李小龍生前在醫院時，醫生驚訝地發現他全身都是肌肉。 後來，他的朋友透露，為了鍛鍊肌肉，他已經達到了瘋狂的水平。 使用電擊和藥物注射等各種方法。

李小龍是一名武術練習者，所以他肌肉發達。

肌肉訓練並不是指誰鍛鍊，有專業的增肌者，但李小龍的肌肉基本不是刻意訓練的，他每天以練功夫為主，跑步，一年四季都是這樣。 如果給你乙個辦法，你就去大濱健美論壇，先學習如何增肌，等你明白了，你就會明白，李小龍的肌肉是在無氧訓練的基礎上，多跑，多動，盡可能少的脂肪變成那樣，大家都可以，只要你願意堅持下去。

每天繼續跑步，多打拳擊。

李小龍的肌肉一目了然，大部分都是多組小團，比如仰臥起坐，健身一般是二十到五十八組的組！ 另一方面，李小龍是乙個兩百到五百人的小組，大約做三組。 所以李小龍的肌肉線很好，但不會太大。

如果拿到方法，未必能練出來，因為李小龍的肌肉和健身訓練出來的肌肉可以說是完全不同的東西，乙個是耐用有力，乙個只是力量！

李小龍練詠春拳，骨骼和身體堅韌有爆發力。

後來，他在國外接受了科學的器械健身和高密度訓練，使他的肌肉組織質量提高了數倍。

李小龍（Bruce Jun Fan Lee，原名李振帆），1940年出生於美國加利福尼亞州三藩市，祖籍中國廣東順德市君安鎮。

他是世界武術改革的先驅，武術選手，武術哲學家，UFC的創始人，MMA之父，武術大師，功夫電影的先驅和截拳道的創始人，中國武術電影演員，中國功夫全球第一位推動者， 以及一位荷里活華裔演員。

1962年，李小龍開設了“振凡國書博物館”，1967年，他建立了自己的截拳道，1973年7月20日，李小龍在香港去世，享年33歲。

1979年，美國洛杉磯市**將翻拍版《死亡遊戲》的開拍日期6月8日定為“李小龍日”（7月8日是誤譯）。 1993年，美國發行紀念李小龍逝世20周年的鈔票，荷里活名人大道上鋪滿了李小龍的紀念星徽。 同年，他獲得香港電影金像獎“終身成就獎”。

李小龍的肌肉是如何訓練的。 首先，李小龍的拼搏精神達不到,,,一般人，除了做事，他不練功...... 剩下的時間都花在練習功夫上......

幾十年來，這就像是一天。 相當勤奮。 乙個名副其實的武術白痴。

普通人做不到，就算你做了也受不了。。。肌肉是通過努力工作建立起來的。 就這麼簡單。

李小龍是一齣戲，他帶來的精神力大於一切，肌肉瘦弱，稍微強壯一點的瘦人都是這種體型的，別誇大他的戰鬥力，電影不是現實，相信大人都懂。

李小龍每天跑5公里，其次，只要不工作，就是在鍛鍊，他不停地練習，他不停地運動，他要放鬆自己的出拳速度，肌肉不能太僵硬。

這是乙個你是否真的愛你的身體，你是否真的想讓你的身體更強壯的問題！ 如果你有這個夢想，如果時間允許，你也可以每天去晨跑！！ 但你仍然必須按時吃飯。

這是最基本的！！ 跑步後也有一些運動，以加強身體素質。 只要你能堅持下去，相信你會如此堅強！！