你如何在 NBA 中像魔獸一樣鍛鍊肌肉？

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，需要蛋白質來增肌。 可以採取經常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 運動和進食之間應該有30分鐘到1小時的間隔，運動30分鐘後吸收比平時好。

如果吃不方便，可以少許蛋白粉或增肌粉（瘦的人比較適合先吃增肌粉來增重）。 運動後 30 分鐘，您可以服用一到兩勺增肌粉或蛋白粉。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐（每組4組，俯臥撐約20個）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲、弓步、小腿抬高（每組6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上（嘗試做10組以上），啞鈴划船（每組4組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌：4組仰臥腿部推舉。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

第一天，您將鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天您將鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天您將鍛鍊背部和肩膀，第四天您將休息。 以乙個週期練習四天。

運動時，盡量不要穿得太緊！ 然後給自己30分鐘的時間活動一下手臂，我相信今年夏天是你展示自己成果的時候了。 美化上臂運動 第 1 步：雙腳分開與肩同寬站立，然後將雙手向左右兩側抬起，使肩膀處於同一高度。

第 2 步 然後將肘部向內轉動，然後向內彎曲手臂，然後向外張開手掌和背部，然後慢慢回到第 1 步。 第 3 步：再重複第 1 步和第 2 步 8 次。 這種運動必須不斷進行，然後慢慢增加運動的次數，這樣才能增加手臂的美麗線條！

你可以做俯臥撐，鍛鍊手臂的肌肉，還有雅林。

黑人的體質佔了很大比重，就算不運動也會有好看的肌肉，如果中國人的做法基本都是用蛋白粉，不是安利的植物蛋白，而是長肉乳清蛋白！ 將其與力量練習相結合！ 建議去健身房找教練！

在飲食方面，內部訊息稱，他們每早餐吃的牛奶和半生牛肉是亞洲人的 3 倍。 在準備方面，堅持每天至少10英里，並使用冰水和裝置來幫助增強身體。

最重要的是人們使用科學、合理、營養，以及特殊營養師、教練、導師和國際高科技裝置的支援。

畢竟亞洲80%以上的黃種人都是亞健康人，所以按照我們的身體素質，最多可以長到易建蓮的身體。

如果你是20歲，不建議你鍛鍊肌肉，NBA球員不要刻意訓練肌肉，肌肉是他們力量的副產品！

在健身房做臥推或購買自己的小啞鈴來做鳥類和舉重。

每天鍛鍊是關於毅力的，你可以去健身房。

每天鍛鍊，仰臥起坐，俯臥撐什麼的。

不可能。 因為黃種人和黑人沒有可比性，黑人的脂肪含量很低，這也是為什麼中國球員肌肉不是很發達的原因。 或者你可以吃藥，然後像那樣成長。

您可以練習下肢的爆發力，去除下肢多餘的脂肪。

大多數情況下，就像NBA球員一樣，你可以。 詳細的聯絡方式，還有食物。

是時候開花結果了。 謝謝

很難，我覺得中國人和黃**人很難實踐NBA的效果！ 食物！ 牛肉應該很好！

不可能！ 除非你撞到什麼東西！

這一步一步來就多了，兩個月的肌肉就不能鍛鍊出明顯的視覺效果了，但是可以訓練一些力量效果！ 一。 由於您的年齡是健身和健美的絕佳時機，因此您首先必須有信心可以成功 2.

七分取決於飲食，三分取決於練習"因此，在運動中補充足夠的營養（蛋白質）和高熱量的食物補充劑是很重要的。 應該有比較合適的運動器材，比如啞鈴什麼的（重量適合自己的力量）來訓練二頭肌，以及雙槓和單槓上的肱三頭肌和二頭肌來鍛鍊四頭肌。注意腰部和腹部肌肉的鍛鍊，這樣才能更好地發展上半身的力量 5.

運動先運動，長跑適度是必不可少的前奏 6 運動後放鬆是必不可少的過程 7 年輕人的運動應該是循序漸進的，不能匆忙，在一定程度上而是能夠取得質的進步，即力量和強度的不斷提高 8 運動在於堅持不懈，學習和生活也可以不間斷， 使用學校的體育器材，但運動不能太劇烈，不要消耗比補充熱量更多的熱量，不影響學習和生活

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

首先，你要了解自己的身體狀態，你的肌肉、脂肪、骨骼，做乙個人體分析，這樣你就會覺得你必須這樣做，方法對每個人都不一樣，有適合你的，有不適合你的，制定自己的訓練計畫，有時吃一些對你有幫助的食物和滋補早餐： 少量牛肉或雞肉 1 個雞蛋和 3 個蛋清（用清水煮沸） 1 個蘋果午餐 200 克牛肉或雞肉 無脂或低脂牛奶（超市出售脫脂奶粉） 3 個蛋清蔬菜 如果你有條件住幾個晚上，吃一些蝦。運動時吃一些香蕉。

每天運動超過兩個小時並不容易，一般一次40-60分鐘，一天兩到三組為宜！ 第一天，練習 100 上肌肉仰臥飛鳥（分組進行，最好是 20 人一組）。 200 個高腳寬臂俯臥撐（分組做，最好是 20 人一組）。

第二天，練習 200 個腹部肌肉仰臥起坐（分組進行，最好是 20 人一組）。 每組製作 100 件（分組進行，最好是 20 件）。 在腿部鍛鍊的第 3 天，深蹲 200 次（分組進行，最好以 20 人為一組）。

爬樓梯到腿痠痛。 第4天，去跑步，鍛鍊全身肌肉，並將它們放在一起，使肌肉看起來更自然。 注意擺臂。

然後進行速跑練習。 第 5 天是第 1 天。 第 6 天是第 2 天。

第 7 天只爬樓梯（稍微）和休息。

這取決於您的健康狀況和肌肉型別。 首先，你的身體素質應該能夠適應更高強度的訓練，這一點很重要，如果你的身體素質不能適應，你就不能快速談論它; 其次，在滿足第乙個條件的基礎上，如果你的肌肉型別以白色肌肉纖維為主（通俗地說，“爆發力”），則更容易實現快速，反之亦然，速度會更慢。 如果你能滿足以上兩個條件，去健身俱樂部找專業的私人教練指導你（必須專業，否則效果可能無法達到，可能會引起身體不適），相信你會擁有比NBA球員更漂亮的肌肉。

籃球運動員的肌肉是“爆發力”的肌肉，需要先天的、遺傳的，這樣的肌肉給人的感覺是“雖然很瘦，但很瘦”，不太可能被訓練。 但是你可以訓練“強壯”的肌肉，簡單多了，我以前是運動候選人，我更有經驗，我已經鍛鍊了四年，我知道訓練非常強壯的肌肉需要很大的意志力，想想李小龍的肌肉：前腹肌需要不斷做仰臥起坐，側腹肌需要左右交替做側仰臥起坐， 三角肌需要將雙手杵在類似雙槓的地方進行支撐或單槓上拉引體向上，這樣也可以訓練肱三頭肌，二頭肌要一直做俯臥撐，腿部肌肉看起來不太好，但如果想練習，甚至青蛙跳和跳繩。

基本上不太可能。

因為NBA球員大部分時間都在健身房度過（臥推、舉重、負重......有專門的體能教練，有專門的飲食教練（決定你每天吃什麼的人），還有乙個......競爭等等，他們每天都在訓練，我們沒有這樣的時間和條件。 所以基本上不可能像他們一樣強大。

沒有乙個好的團隊，這是不可能的！

1.首先要做的就是每天花45分鐘運動，首先做有氧運動，比如跑步、跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧氣，這樣也可以按摩各個器官。

2.然後做無氧運動，可以練習啞鈴、俯臥撐，每天做8到10組，每組直到肌肉不能持續，每組之間的間隔是1到2分鐘，這個時候應該伸展肌肉，使其完全有氧呼吸。 它應該每天做，但不是每天都鍛鍊同一部分肌肉，同一部分肌肉應該每隔一天鍛鍊一次，因為它需要好好休息，例如，今天你做俯臥撐，明天你應該鍛鍊胸肌。

3.仰臥起坐（鍛鍊腹部肌肉），這個很特別，需要每天堅持，每天至少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘。

4.其實最累的時間是最長的肌肉時間，堅持是最重要的，按照我的方法，乙個月後會有明顯的改善，鍛鍊的時候，想象自己是無限強壯的，心理暗示也在促進。 此外，鍛鍊的最佳時間是每天下午 3 點到 8 點之間。

5.攝入量的增加也可以促進肌肉的生長，首先，運動期間平時的食物量一定要比以前多一點，要想長肌肉，一定要多吃蛋白質含量更多的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。