你覺得什麼水果對鈣最好？

柑橘類水果以其維生素 C 含量而聞名，但這個家族中鈣含量最高的是臍橙，乙個臍橙含有 60 毫克鈣，5 個臍橙含有一杯牛奶的鈣。 <>

如果想吃水果補充補鈣，可以有很多選擇，比如蘋果、山楂、檸檬、葡萄乾、杏仁，還有桑葚、南瓜、西瓜子，這些都是鈣含量相當高的。 飲食中也有很多東西，補鈣很好，有豆類、牛奶、雞蛋等。 其實只要注意均衡飲食，鈣的攝入就足夠了，缺鈣的朋友大多都是因為鈣吸收不良造成的，平時要適量補充一些魚肝油，也要曬曬太陽，缺鈣就會慢慢得到糾正。

還有很多富含鈣的水果，如蘋果、山楂、檸檬、葡萄乾、杏仁、桑葚、南瓜子、西瓜等，還可以多吃含鈣量高的食物，如豆類、牛奶、雞蛋等。 一定要多注意飲食的平衡，只要注意食物的多樣性，一般可以攝入足夠的鈣，缺鈣是由於鈣吸收不良造成的，同時給孩子少許魚肝油，讓孩子曬曬太陽，缺鈣會慢慢得到糾正。

水果中也含有鈣，但含量很低，如桃子、蘋果、士多啤梨、梨、香蕉等，食物補鈣一般是其他如牛奶、海帶、蝦皮、豆製品，鈣含量較豐富。 富含維生素C的水果還可以促進鈣的更好吸收和利用。 你可以多吃鈣含量高的肉，多吃蔬菜，以幫助鈣的吸收。

水果和乾果：

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

但是，如果中老年朋友補充鈣質，食品補充劑就不能完全吸收，普通的鈣劑大多是碳酸鈣，碳酸鈣在人體內的吸收率最多只有27%，而骨質疏鬆症的中老年患者大多胃腸功能較弱， 而鈣的吸收利用水平遠未達到峰值，造成不補充鈣的骨骼一直疼痛的局面。

補鈣的蔬菜水果主要有臍橙、無花果、蘋果、山楂、黑棗等，雖然也有可以補鈣的水果，但其中大部分的鈣含量不如堅果和牛奶的鈣含量高，更適合補充維生素。

秋季含鈣量最高的水果是山楂。 孕婦和兒童飯後可以吃一些山楂，以有效補充身體所需的鈣質。 山楂的鈣含量在秋季水果中最高，每 100 克果肉含有 52 毫克鈣。

孕婦和兒童對鈣的需求量很大，這兩類人不妨在飯後吃點山楂。

想吃甜食，但可以補鈣嗎？ 可以考慮吃一些無花果幹，因為只要兩顆乾果就能補充55毫克的鈣質，同時還含有豐富的膳食纖維和鐵。 11 個無花果幹的鈣含量與一杯牛奶一樣多。

經過10多年的研究，中國果樹專家杜俊傑教授發現並培育出中國獨有的優質水果新品種。 它的果實含鈣量極高，被譽為“補鈣之星”。 除了果樹栽培外，也是製作水果口袋盆景的好材料。

北京市園林局將其列入“新北京、新奧運”和“城市綠化行動”，作為新的優秀樹種。

1、檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃脯等都是補鈣水果，每天可適量食用，增加鈣質吸收。

2.水果補充劑，每天不超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制地吃西瓜等高糖水果。

3、吃瓜果一定要注意飲食衛生，生果吃前要洗皮，不要用菜刀削水果皮，避免把寄生蟲卵帶到水果上。

1、檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏、橙餅、蜜桃等都是補鈣水果，每天可適量食用，增加鈣質吸收。

2.水果補充劑，每天不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制地吃西瓜等高糖水果。

3、吃瓜果時一定要注意薇顏幾條命的飲食，吃生果前一定要洗皮，不要用菜刀削水果，避免把寄生蟲卵帶到水果上。

最好吃橘子、山楂、柚子、香蕉、紅毛丹、棗、檸檬、仙人掌、蘋果、士多啤梨等水果補鈣。 經常吃橘子，不僅能達到****和美容的效果; 山楂是秋果中鈣含量最高的，而柚子含有多種維生素，以及一些粗纖維、鈣、磷，經常食用柚子對身體有很多好處。

鈣是人體不可缺少的營養素，對骨骼的發育和生長有很大的影響。

橙。 橙子中含有豐富的多種維生素、氨基酸，桶狀純鈣、鐵、鎂等微量元素，同時，橙子口感很好，酸甜可口，經常吃橙子可以起到****和美容的作用。

山楂。 孕婦和兒童飯後應吃一些山楂，這樣可以有效補充身體所需的鈣質。 山楂在秋季水果中的鈣含量最高，每 100 克果肉含有 52 毫克鈣。

孕婦和兒童對鈣的需求量很大，這兩類人不妨飯後多吃山楂。

葡萄柚。 柚子含有豐富的維生素、粗纖維、鈣、磷等物質，經常食用對身體有益，能起到清熱解暑、減少火災的作用。 此外，葡萄柚的味道特別好，多吃葡萄柚可以改善心血管疾病和腎臟疾病。

香蕉。 促進消化和幫助腸道光滑的水果，必提香蕉，香蕉有“萬物之冠”，富含膳食纖維和碳水化合物，以及鈣、磷、鋅和胡蘿蔔素，少脂成分也能幫助****。

紅毛丹。 紅毛丹是一種富含鈣的水果，每公斤紅毛丹果肉含有約 800 毫克鈣。

棗。 紅棗的鈣含量也很高，低於紅毛丹，約400毫克。

檸檬。 檸檬中的鈣含量雖然不如紅毛丹和大棗高，但也高於其他水果，約為100毫克。

仙人掌。 仙人掌的果實不僅富含鈣質，而且是一種相對罕見的無草酸果實，非常有利於人體對鈣的吸收。

蘋果。 蘋果含有多種維生素、蛋白質、鈣、磷、鐵等營養成分，可以滿足人體的需要。 此外，蘋果還可以增加身體的飽腹感，經常吃蘋果不僅可以補充鈣質，還可以起到帶頭作用。

士多啤梨。 士多啤梨中含有豐富的鈣質，它還含有磷、鋅等微量元素，經常吃士多啤梨不僅可以補充鈣質，還可以補充大量的維生素。 此外，士多啤梨口感很好，酸甜可口，經常吃士多啤梨也有美容和幫助消化的作用。

水果是一種營養豐富的食物，可以為我們的身體補充大量的營養。 但是當我們的身體缺鈣時，我們可以通過多吃水果來補充鈣。 以下幾種水果的鈣含量很高，缺鈣的時候一定要多吃。

首先是香蕉。 香蕉的營養價值非常高，還含有大量的鈣質，可以直接被人體吸收。 但是當你不覺得缺鈣的時候，如果你每天吃幾根香蕉，你不僅可以補充鈣，還可以補充瀉藥。

當我懷孕時，我每天吃幾根香蕉，因為我的身體嚴重缺鈣。 花了半個月左右的時間才補上，當我再次去醫院檢查時，我發現我不再缺鈣了。 可以看出，香蕉補鈣的能力還是很強的，平時一定要多吃香蕉。

第二，蘋果。 蘋果味道鮮美，口感清脆，非常甜脆，還含有大量的鈣質。 現在我每天早上吃乙個蘋果，不僅能起到帶頭作用，還能讓身體的骨骼更強壯。

另外，吃蘋果還可以美化滋養面板，因為蘋果中含有大量的果膠，可以使人的**越來越好。

第三，鈣果。 鈣果是一種只在南方發現的水果，**含量很高，但其營養也非常豐富。 鈣果被譽為“補鈣之王”，在所有水果中，鈣含量最高，也是補鈣效果最好的水果。

如果身體缺鈣特別嚴重，每天吃幾顆鈣水果比吃鈣片更有效。 因為它是天然水果，鈣水果不會有任何***，所以一定要多吃點。

此外，還有很多水果含有大量的鈣質，如葡萄、桃子、士多啤梨等。 我們通常多吃水果以保持營養均衡。 這樣一來，身體就不會缺少各種微量元素，也可以讓我們的身體更強壯。

士多啤梨和橙子是首選。

然後是橙子和蘋果。

每 100 克可食用部分的鈣：

士多啤梨：鈣32毫克。

蘋果：鈣 15 毫克。

柑橘：鈣 19 毫克。

橙子：鈣26毫克。

香蕉：鈣7毫克。

梨 ：鈣 11毫克

西瓜：鈣8毫克。

牛奶中含有大量的鈣，水果如蘋果、葡萄柚、核桃、腰果等。

水果和乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑幹、花生、蓮子、種子等。 水果主要是維生素補充劑。 蔬菜如芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、捲心菜、黑木耳、蘑菇等。

補鈣時，應多吃豆製品。 大豆、大豆、堅果等豆製品吃海鮮補充鈣質，喝牛奶是鈣含量最高的！

最好的水果是蘋果。