吃什麼對鈣最好，吃什麼對鈣最好

1.白竹筍。

很多人認為竹筍上的黑點是斷的，但實際上，竹筍上的黑點是黑穗病等真菌，可以幫助延緩骨量的老化。 但需要注意的是，月經前後的女性、體力虛弱的患者、腎功能下降的患者、尿路結石患者不宜食用白筍。

2.菠菜。 如果想補充鈣質，千萬不要錯過菠菜，一小碗菠菜可以補充每日鈣需求量的25%，此外，菠菜含有纖維、鐵和維生素A，對健康有益。

但需要注意的是，菠菜中含有草酸，需要在烹飪前焯水，否則草酸會與鈣、鐵、鋅等微量元素結合成無法吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

3.捲心菜。

捲心菜含有較多的鉀和較少的鈉，對心血管系統有益，使人感到快樂。 此外，新鮮捲心菜可以抑制細菌，減少炎症，對潰瘍也有很好的作用，可以加速傷口癒合。 最後，捲心菜還含有豐富的葉酸和鐵，所以孕婦和貧血的人應該多吃一些。

4.洋蔥。 它具有很強的殺菌作用，可以增強人們的免疫力。 經常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中鈣的流失，洋蔥有預防骨質疏鬆症的作用。

5.捲心菜。

含有維生素K，具有抗骨質疏鬆作用。 維生素K有助於人體吸收維生素D和鈣，這是預防體內骨質疏鬆症的必需營養素。

芝麻、花生油和豆製品等種子植物，以及蝦皮和蔬菜的鈣含量也很高。 完全從東西中攝取鈣的缺點是，要吃很多食物才能達到所需的鈣量，所以你也同時消耗了大量的熱量，最好的辦法是同時補充高鈣食物和鈣片。

6.提示：

避免同時服用以下食物：

草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，草酸能與腸道中的鈣結合形成不溶性沉澱，影響鈣的吸收。 也可以在烹飪前在熱水中浸泡一段時間以溶解草酸。

磷酸 – 碳酸飲料、咖啡、漢堡包等。 人體內鈣磷比為：鈣、磷=30，當血磷增加時，為了維持產物恆定，血鈣減少，鈣從腸道吸收不良。 因此，建議少吃含磷量高的食物。

此外，油膩、鹹味的飲食也會導致胃腸道中鈣的消化和吸收減少。

最後補充鈣的食物是牛奶。 牛奶和奶製品對鈣的含量最好，牛奶不僅富含鈣質，而且吸收率高，是一種很好的補鈣劑。 鈣含量高、吸收性好的食物是最早的乳白色食物。

蛋黃、魚和貝類的鈣含量很高，泥鰍、貽貝、蝸牛和蝦皮也是如此。

豆製品、硬質水果食品（如花生仁、核桃仁）。

海鮮中也含有豐富的鈣質，如蝦皮、蝦、海帶、海藻、魚鬆和帶骨製成的肉鬆等。

金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等蔬菜的鈣含量相對較高。

動物骨頭如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但很難溶於水，所以老百姓平時都是用骨湯來餵養嬰兒，其實這樣得到的鈣並不多，除非在煮骨頭湯時加入適量的醋，骨頭中的少量鈣可以溶解到骨頭湯中， 這樣就有了一定的補鈣。

高壓鍋餛飩。 可以盡量讓雞肉和雞骨頭爛酥脆，鼓勵寶寶咀嚼吞嚥軟骨，這樣也可以補充鈣質。

選擇適合您的。

富含鈣的食物。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

吃葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維生素D、牛奶、雞蛋、瘦肉等，補鈣更快更好，但要注意補鈣的方法。

一般來說，補鈣最簡單的方法是通過飲食，可以吃含鈣量高的食物，如蝦公尺、牛奶、雞蛋、瘦肉等。 除了食材，我們還要注意減少鈣磷的飲食，當血磷增加時，血鈣也會減少，注意低鹽、低糖的飲食，養成良好的生活方式和習慣。 值得注意的是，無論攝入多少鈣，沒有維生素D，小腸都無法吸收，因此非常有必要保持合理的陽光來補充維生素D，以促進鈣的吸收。

另一種方法是通過鈣來補充鈣，雖然碳酸鈣含鈣量最高，但吸收會消耗更多的胃酸，容易引起消化不良; 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機鈣，易溶解，更適合補鈣。

您可以通過膳食補充劑或不服用 *** 的鈣片。

鈣可以通過兩種方式被人體吸收，一種是鈣離子，另一種是被氨基酸蜇傷的鈣。

目前市場上的鈣有三種型別，一種是礦物質鈣，一種是植物鈣，一種是動物鈣。

一種礦物質鈣，主要以無機鈣為主要原料，如碳酸鈣、磷酸鈣和氧化鈣等，現在科技已經解決了溶解問題，但其吸收利用率不高，多吃也沒用，殘留物容易產生結石，消耗大量的胃酸， 導致胃功能受損，這是普通人不容易察覺的。

B植物鈣，植物鈣主要以植物提取物為主要原料，以少量碳酸鈣為藥物，植物鈣有利於人體吸收利用，且殘留物很少，幾乎沒有，沒有結石的麻煩，基本不對胃功能造成手術， 不會傷胃。

c 動物鈣，主要取自動物，現在動物是第二大汙染物，體內含有重金屬，加上現在荷爾蒙在增長，鈣的含量很低，骨骼的鈣不容易吸收。

如果要服用鈣製品，最好選擇從植物中提取並合成的鈣片。 例如，純植物鈣等。

在服用鈣片的同時，您應該每天做一些適當的運動。

此外，補充鈣的最佳時間是晚餐後和睡前 4 至 5 小時。

你好！ 讓我告訴你，你吃什麼對身體補鈣有特殊作用：最好、最經濟、最安全的補鈣方法是通過食物，特別是增加牛奶及其製品的攝入量。

牛奶含鈣量高，平均每100ml約100mg，吸收率高，還能提供優質的蛋白質、維生素和微量元素，有利於改善整體營養狀況。 發酵酸奶更有利於鈣的吸收。 嬰兒和老年人也應補充維生素D，以促進鈣的吸收。

蝦皮、小魚蝦可以帶骨帶殼吃，黑芝麻、花生等堅果的鈣含量也很高：豆類和豆製品也富含鈣質; 西蘭花、捲心菜等綠色蔬菜鈣質含量高，草酸含量低，對鈣也有好處**。 選擇蔬菜時，應注意其中的草酸含量。

可以採取適當的措施來去除阻礙鈣吸收和利用的因素，例如先焯水後油炸。 應採用合理的烹調方法，避免食物中鈣質的流失。 必要時可給予食物或鈣補充劑的鈣強化。

一般認為，每天800-1000毫克鈣是合適的。 補鈣並不總是比較好，每天總鈣攝入量2000mg以上容易引發***，如增加腎結石和軟組織鈣化的風險：減少鐵、鋅、鎂等的吸收和利用。

堅持鍛鍊和鍛鍊，多曬太陽，不要喝太多的酒和咖啡，減少吸菸，都有助於促進骨骼健康。 絕經後前3-5年，如果補充雌激素**，加上適當的補鈣和運動; 可有效預防骨質疏鬆症和骨折。 如果您對以上答案感到滿意，請不要辜負我的好意，並及時點選“採用作為答案”。

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

哪些食物真正能提供鈣？

看來石灰更補鈣，但不知道你敢不敢吃......

什麼是正確的鈣補充劑？

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

哪些食物真正能提供鈣？

是兒童還是成人？

1、如果孩子（寶寶）曬太陽，吃了點臭豆腐蒸蝦;

2、成年後多吃河鯽魚蝦湯，太好補鈣了。 另外，如果不怕麻煩，把蝦殼攪拌在一起吃的時候吞下去也不錯。

哪些食物真正能提供鈣？

什麼是正確的鈣補充劑？

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

第 1 類：牛奶。 每100克牛奶的營養成分如下：卡路里（kcal），蛋白質（g），脂肪（g）。

碳水化合物（克），維生素A

微克）、鈣（毫克）等，含有大量的礦物質。而牛奶是人體中最好的鈣**，鈣磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收。 至少有100種型別，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

小貼士：牛奶是孕婦和老年人的不錯選擇。

第2類：豆製品。 豆製品以大豆、紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料加工而成。

大多數豆製品是豆腐及其由豆漿製成的複製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富的蛋白質含量上。 豆製品含有與動物蛋白相似的必需氨基酸，還含有人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質。

溫馨提示：豆類不僅可以用來做湯，還可以加工（例如大豆加工成豆漿、豆腐、豆腐皮; 黑豆經過加工，製成豆豉和豆醬等美味調味品。

第 3 類：肉類和雞蛋。 肉類幾乎是最受歡迎的食物。

肉類的蛋白質含量在10%-20%之間，肉類食品的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的各種氨基酸，促進鈣的吸收。 雞蛋中的蛋清營養物質主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有更多的營養物質，鈣、磷、鐵等無機鹽主要集中在蛋黃中。

溫馨提示：肉和蛋是我們生活中常見的食物，我們應該多吃，這對我們的身體有很大的幫助。 假箍。

第 4 類：海鮮。 比如海帶，它是一種營養價值很高的蔬菜，與菠菜和油菜相比，除了維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵含量都高出數倍、幾十倍。

還有蝦皮，它富含蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，被稱為“鈣庫”，是缺鈣人群補充鈣質的最佳方式。

小貼士：容易對海鮮過敏的人要小心。

第 5 類：鈣補充劑。 鈣的選擇應以安全、高含量、高吸收率為原則。

例如，葡萄糖酸鈣的吸收率為27%，乳酸鈣的吸收率為32%，碳酸鈣是含鈣量最高的一種，吸收率可達39%，可溶於胃酸，已成為劑型最多、使用最多的補鈣劑。

哪些食物真的是能量基礎型補鈣的第一邊緣？

骨宴湯不補鈣，真正的補鈣是這兩種仿製的食物。

和骨頭湯，加點醋和海帶或蓮藕，味道不錯，還能補充鈣質。

什麼是正確的鈣補充劑？ 蓋橡樹惹麻煩，如孝道。

哪些食物真正能提供鈣？

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

喝牛奶、吃瘦肉、大骨頭都可以補充我們身體所需的鈣質。 在生活中，這些食物很普通，隨處都可以買到。

芝麻在食物中的鈣含量最高。 每天可以吃一點芝麻醬，蝦皮的鈣含量也很高。

我個人認為吃這些食物可以補充鈣質，比如堅果、花生、海帶、蝦皮、芝麻醬、核桃、酸奶、蘿蔔、菠菜、豆漿、海藻、海帶、魚等，金針菇類食物等。

吃蝦皮是鈣含量最高的，而且蝦皮中的鈣含量很多，相比之下，蝦皮也比較便宜，絕對是物美價廉的好辦法。

牛奶酸奶、小魚蝦、海藻和海帶等乳製品的鈣含量都很高。 當然，我通常要曬太陽。 這促進了體內維生素D的合成。 這樣，鈣可以更好地被吸收。