有氧耐力訓練能減脂嗎，有氧耐力和燃脂之間減肥效果更好

乙個取決於你的基礎有多少，以及體重、體脂比、和你訓練時間的長短有關，基本上是乙個170厘公尺，體重80公斤，男性青年有健身基礎，有氧運動，比如動感單車、慢跑、快步登山等，時間會在40多分鐘後開始出現， 因為當天的卡路里攝入需要先排出，然後再排出多餘的卡路里消耗，減脂是昂貴的堅持，如有疑問，歡迎詢問、希望。

不要低估有氧訓練的效果，它可以幫助你增肌減脂，特別有效。

有氧耐力和燃脂哪個效果最好，如果我在下面介紹一下，你就會明白。 有氧耐力又稱有氧運動工作能力，是指身體長期進行以有氧運動代謝為主的健身運動工作的能力（有氧運動空氣氧化，如糖和體脂）。 減脂是一種健身運動，當有氧運動**到了一定時間，運動量增加，它就開始消耗脂肪。

燃燒脂肪的有氧運動******提高心率最有效的有氧運動。

讓我們從燃燒脂肪的心率開始。 在健身運動的情況下，當運動量較小時，人體脂肪磷原的比例較高，因此強烈建議以****為目的進行有氧運動。 但是，這並不意味著抗壓強度越小，實際效果越好，因為抗壓強度很小，單位時間消耗的總熱值太小，即使人體脂肪磷化磷的比例是100%（不可能），實際效果還是不好，所以有氧運動也必須有一定的抗壓強度。

有氧耐力心率區有氧運動是一樣的****，它還可以鍛鍊心臟功能。 讓我們談談有氧耐力心率區。 那麼剛才提到的體能運動代謝的基本原理，當體育鍛煉量增加時，人體脂肪中磷原的比例降低，肌肉中原糖原磷酸鹽的比例增加。

人體吸入的CO2與需求量相同，達到生理平衡。 有氧運動**是一種有規律的健身運動，持續5分鐘以上，同時也有全力健身運動，對於是否是“有氧運動**”，考慮的標準是心跳，而心跳保持在150分鐘的運動強度就是有氧運動**，因為此時血液可以為心臟提供足夠的CO2; 因此，它的特點是抗壓強度低，節奏感強，持續時間長。 如果心臟跳動超過160次，那就是力量訓練，也就是說，血液中的CO2對心臟的要求已經很高了。

減脂之名來源於很久以前，生物學家發現，隨著運動量的增加（以耗氧量衡量），人類的體驗從燃燒脂肪轉變為以點燃碳水化合物化合物為關鍵成分（人體可以將少量碳水化合物化合物轉化為肝醣，在血糖水平低時儲存在肝臟和肌肉中，以維持血糖平衡）。

對於**來說，最有用的其實是熱身和燃燒脂肪。

有氧耐力以上的力量還不錯，但對身體壓力太大，受傷和內分泌失調的風險太大。

熱身和脂肪燃燒強度，當然，強度低，效果慢。 但是，我們需要知道，即使效果很慢，只要你在鍛鍊，也遠比不動好。 如果急於加快速度，高強度練習，很容易因受傷或過度疲勞而生病，被迫停止運動，從傷病中恢復過來，肥胖會加重。

雖然你不會在很長一段時間內看到體重減輕，但這並不意味著你不會得到它。 通過堅持運動，您的肌肉、韌帶、心血管、呼吸系統、免疫系統和能量代謝系統正在慢慢變得更強壯。 這些增強實際上會增加你的體重，減脂效率低下的減肥效果。

但隨著你變得更強壯，你可以越來越輕鬆地運動，但同時燃燒更多的卡路里，你的身體可以慢慢承受更高強度的運動，不那麼容易受傷和疲勞，從而進入良性迴圈。

因此，首先要從熱身和燃脂強度開始慢慢練習，然後開始80%以上的燃脂加有氧耐力，不到20%的無氧耐力加高效訓練的極限。

這兩個練習可以很好地協同工作。

是。 有氧耐力，也包括燃燒灰塵，包含有氧能力。 指長時間使用有氧能量的能力。

負荷強度為人體最大負荷強度的75%-85%，心率一般為110-150次。 時間段至少為 5 分鐘，通常超過 15 分鐘。 決定機體有氧耐力的生理因素主要是運動時氧氣的**因子和作為能量物質的糖原含量。

有氧耐力能夠減少脂肪。 有氧耐力，也稱為有氧能力。 指長時間使用有氧能量的能力。

負荷強度為人體最大負荷強度的75%-85%，心率一般為110-150次。 笑的最短時間是5分鐘，通常超過15分鐘。 決定機體有氧耐力的生理因素主要是運動時氧氣的**因子和作為能量物質的糖原含量。

增加機體的功能能力; 增強人們在生活中的良好資訊搜尋意識; 減少心臟病、糖尿病、肥胖症和癌症的發生，提高人們的生活質量; 延緩衰老，延長壽命; 有利於調節新陳代謝，預防某些疾病的發生; 提高纖維蛋白的溶解活性; 適當的有氧運動可以提高身體的免疫功能; 緩慢的有氧運動以調節血壓。

只做有氧運動可以嗎？ 不！ 一定要把它與力量訓練搭配使用。