我需要在增肌訓練中增加一些有氧運動嗎？

要獲得肌肉，我們首先要談談肌肉的組成，簡單地說，肌肉是蛋白質和水。 這就是為什麼在增肌後，為了修復受損的肌纖維，需要補充一定量的蛋白質。 你知道這一切。

大多數肌肉鍛鍊都是無氧的，可以增加骨骼肌，還可以提高深層肌肉的質量。

另一方面，有氧運動與無氧運動相反，在無氧運動中，高強度的有氧運動不僅會燃燒脂肪，還會燃燒肌肉。 但有氧運動可以很好地鍛鍊乙個人的心肺功能，從古至今，“力量”這個詞本來就有兩層意思，一是力，二是氣，想要擁有更高的力量，心肺功能也必須跟上。 這就是為什麼有些人身材魁梧，但力量卻不如瘦人大，簡單來說，力就是你的肌肉承載能力，純粹的力量，氣就是你的心肺功能，能給你的肌肉提供更高的含氧量。

因此，增肌訓練需要一定量的有氧運動，當然不能太長。 每次力量訓練後，可以做30分鐘左右的有氧運動，1可以放鬆肌肉，緩解第二天肌肉痠痛，2可以減少一定量的體脂含量，3可以改善心肺功能。

有氧運動可以促進身體的整體代謝功能，提高心肺能力。 基於此，有氧運動確實可以促進肌肉生長。 因為代謝能力提高後，訓練產生的代謝廢物可以更快的輸送到體內，可以讓下一次迴圈訓練更快進入，訓練狀態會更好。

心肺功能提高後，在訓練過程中，血液可以更好地流向目標肌肉，從而產生足夠的充血和幫浦血感。 它還可以賦予肌肉更高的含氧量，使肌肉耐力在訓練過程中更加持久。

有氧運動是所有運動的基礎，適當的有氧運動可以幫助鍛鍊肌肉。

讓我們先來了解一下有氧運動和增肌訓練的區別：有氧運動是一種耐力運動，可以增強身體對氧氣的吸入和使用。 它的獨特之處在於負荷輕、長、有節奏，不像增肌，增肌是超負荷挑戰肌肉極限的超負荷。

可以說，有氧運動不是增肌訓練的敵人，這取決於從業者如何安排。 詳情請看以下兩點：

1.適當的有氧能量可以幫助你改善身體的心肺功能，增強耐力、健康指數等，從而提高整體訓練強度。

健康的身體是鍛鍊肌肉的前提，如果你只關注肌肉周長而不關注心肺健康，那麼你的肌肉鍛鍊也會受到限制。 最常見的是心肺容量無法適應增肌訓練強度的增加，在當天的訓練內容完成之前，體能無法支撐。 當您增加有氧健身時，肌肉鍛鍊的強度也會增加。

在任何增加肌肉和體重的過程中，過多的卡路里都會導致脂肪增加。 那麼有氧運動可以幫助你燃燒掉多餘的卡路里，雖然不能同時進行增肌和減脂，但還是可以減少脂肪堆積的。

1.最直接的是在增肌訓練後進行短時間的低強度有氧運動（約20分鐘），如慢跑、快走、騎自行車等，作為訓練後的放鬆和調整。

2.將有氧運動和增肌訓練分開，在單獨的一天進行有氧運動。 每次30-40分鐘，每週2-3次，可以選擇慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等。

3.對於那些沒有那麼多時間的人，可以選擇HIIT（高強度間歇訓練）代替有氧運動，也可以將HIIT與增肌訓練分開，每週2-3次。

大量的有氧運動必然會消耗肌肉，健美的高強度訓練會在有氧運動時造成更大的受傷風險; 另外，長期的有氧訓練會讓你的肌肉纖維發育得快萎縮趨於緩慢收縮的肌纖維，這樣就會提高有氧能力 我乾脆依靠飲食控制從100多公斤到7位數，然後以這個體重開始鍛鍊，在跑一公里之前，我感覺自己快要死了， 現在我每天跑3公里，體重一路持續下降，今天我已經把體重減到了內臟脂肪標準。

<>很多人在增肌期間根本不會做有氧運動，擔心有氧運動會燒壞肌肉，每週30分鐘的有氧訓練對你的增肌期沒有任何影響。 只要你每週做慢速有氧運動不超過三次，每次 45 分鐘——每次超過 1 小時，如果你的體脂太低，就少做有氧運動。 建議有氧運動的目標側重於改善心肺健康，並且在力量訓練日不要進行有氧運動。

建議每週控制一次，每次半小時左右，強度較高。 （例如，對於跑步，減脂的肥胖者通常會慢跑 40 到 50 分鐘。

在消耗原則上，在增肌期間會攝入更多的脂肪和碳水化合物，這將促進總熱量的增加。 為了防止總卡路里的過度積累，有必要適當地進行一些有氧訓練，作為卡路里燃燒的功能。 其實每乙個結論都有乙個前提，比如當身體的血糖水平比較低的時候，身體進入分解狀態，不僅是有氧運動，其他運動也會失去肌肉，同時，當然，不僅肌肉，還有脂肪。

增肌和減脂在一定程度上是很矛盾的事情，而增肌就是你必須消耗比消耗更多的卡路里，而且熱量過剩，而這多餘的部分可以合成到你的肌肉中。 此外，有氧運動也有利於增加假期和控制脂肪。 但這並不是說只有有氧運動才能**，而是說多做運動總是更有益。

不，它不會。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低、節奏快、持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 30 分鐘的運動，每週 3 到 5 次。

這種運動，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。 因此，如果你超重，如果你想通過運動達到最佳目標，建議選擇有氧運動，比如慢跑和騎自行車。

你可以減少你的肌肉，如果你長時間做有氧運動，對身體也會很有幫助，讓你的肌肉不再那麼明顯。

生活中容易引起肌肉分解的行為，主要包括有氧運動，以及一些低熱量飲食、低蛋白飲食和高強度訓練，都容易導致肌肉分解。 能幫助肌肉合成的行為主要包括力量訓練、高蛋白飲食，如果攝入過多的熱量，也可能在一定程度上導致肌肉合成。

相反，做這樣的有氧運動會增加肌肉的產生，這更健康。

不，相反，它很容易幫助增加肌肉，這對身體健康有好處，對健康的人非常有用。

我認為肌肉鍛鍊和營養有氧運動的影響並不矛盾，你不能只考慮增肌、有氧運動或心肺運動。 因此，增肌和有氧運動應同時進行，不僅是為了健美，也是為了身體健康。

是的。 日常運動主要有兩種型別：力量運動和有氧運動。 大多數瘦人的心肺健康水平較低，需要通過有氧運動來加強。

最近的研究發現，阻力訓練與每週 2-3 天的有氧運動相結合，比單獨進行力量訓練具有更好的增肌效果。 每週適度的有氧運動加上力量運動可以同時產生內部和外部訓練的效果。

是否應該在增加肌肉的同時與有氧運動相結合取決於個人的體質。

如果你體內脂肪很多，可以在力量訓練後做20分鐘的有氧運動，這樣可以增加肌肉，同時減脂。

但是，如果你的脂肪較少，不建議做太多的有氧運動，因為有氧運動會增加肌肉消耗，而且你對增肌並不樂觀。

在增肌階段是否需要有氧運動，有氧運動會減少肌肉嗎？ 看完，你就會明白了。

根據你的描述，你現在需要的是減脂增肌。 不要先吃增肌粉，運動時要注重有氧運動。 當體內脂肪下降時，則主要是厭氧，然後吃增肌粉。 但是，運動量必須很大。

去做。 如果你每週做四到五次，你應該做一次，包括一次有氧運動。 如果你每週練習三次，你可以每兩周做一次有氧運動。 如果不做健美操，心肺功能就會延遲，不利於提高訓練難度。

不同的培訓目的有不同的培訓方法，不能一概而論，關鍵是要有學位。

力量訓練：對於肌肉力量和肌肉大小的增加是顯而易見的。

有氧訓練：減脂、耐力提高和心肺功能增加是顯著的。

1. 如果您的目標只是增加肌肉，請放棄有氧訓練，專注於變得更大更強壯。

2.如果你的目標是增加肌肉，但你想提高你的耐力和心肺健康，那麼有氧運動是必要的，大約1 3的時間花在力量訓練上。

3.如果你的目標是增加肌肉，同時減掉少量的身體脂肪，那麼將力量和有氧的比例控制在合理的程度是非常必要的，你可以嘗試5：2或2：1，這取決於你的個人情況。

初學者應該記住不要使用槓鈴和啞鈴，因為動作會變形，會造成肌肉損傷。

並且不建議在3個月內進行差異化訓練。 （例如，第一天練胸，第二天練背是很常見的）相隔1天是開始時的最佳訓練時間。

對於初學者來說，最好的方法是每次去健身房時都做所有的機器（槓鈴和啞鈴除外）

一次做 1 組，並將重量調整到每組 8-12 之間。

2個月，每次保持半小時至1小時的有氧訓練。

接下來，如果您仍然感興趣，請進入第二階段。

如果想通過健身房訓練達到肌肉生長的目的，那麼就需要滿足兩個條件，第乙個是阻力訓練，也就是通常所說的力量訓練。 二是合理飲食計畫。

阻力訓練發展方法：

肌肉鍛鍊的阻力訓練需要完整的訓練計畫，最常見的初學者訓練計畫是在一周七天、每週乙個週期內訓練全身的主要肌肉群。

每日訓練目標：

一般的訓練方法是周一鍛鍊胸大肌群，周二鍛鍊背部背闊肌，週三休息，周四繼續鍛鍊胸大肌，周五鍛鍊三角肌，週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日休息。

在一周的訓練計畫中，可以看到週三和週日是休息時間，在工作和休息的結合中，可以有效改善和加速身體變化。

飲食計畫。 蛋白質攝入量：

如果你想通過飲食來調整你的身體，你必須首先滿足飲食過程中的高蛋白質攝入量，這是肌肉的主要組成部分。 蛋白質的攝入主要來自富含蛋白質的魚、瘦肉和雞蛋。

碳水化合物補充劑：

除蛋白質外，碳水化合物是構成人體組織的重要物質，參與細胞的組成和各種活動，並為身體提供能量。

在制定了科學的訓練計畫並制定了合理的飲食計畫後，唯一剩下的就是堅持計畫，可以在短短3個月內達到非常滿意的效果。

很少做，甚至不做有氧運動，這會分解肌肉。

你有需要這樣做嗎？