大量運動後應該怎麼吃！ 5

均衡飲食......

1.為了達到良好的身體狀態，運動員應該正常吃三餐。

2.體重過輕的人：三餐多吃高糖、低脂肪、高蛋白的食物。 除了三餐外，最好新增三種零食（例如早餐、早餐、午餐、午餐、晚餐和晚餐）。

3.超重人群：三餐多吃低糖、低脂、高蛋白、高纖維的食物。

4.水：每天至少10杯水，每杯運動後可以補充運動飲料，但不要喝咖啡和茶）。

運動推薦飲水量：運動前 2 小時服用 2 杯。

15 運動前 1 杯 30 分鐘。

運動時每 15 分鐘服用 1 2 杯。

1 運動後每磅減掉 2 杯。

運動前、運動中和運動後的飲食注意事項：

1.運動前不要吃大餐，如果有社交聚會，最好在運動前3到4小時進行。

2.限制產生氣體的食物，如豆類、芽橄欖、葡萄、西蘭花和任何會使肚子脹的食物。

3.避免撒太多鹽：避免保留過多的水，這會導致腫脹和不適。

4.體重過輕的人可以在運動後多喝水。 例如：果汁、運動飲料或大量的糖和瘦肉蛋白。

正常的日常生活：不要熬夜......

營養保健品：

營養補充劑對於健康的身體是必不可少的，以下是一些關於營養補充劑的建議：

1.天然豆類營養飲料：源自優質純植物蛋白，含有18種必需和非必需氨基酸，是補充肌肉建設所需的營養素。

2.沛源營養片：含有藍綠藻、西伯利亞人參、苜蓿、花粉、蜂王漿等5種重要成分，可提高免疫力，增強運動耐力，增加體內氧氣量，加速體內脂肪燃燒，避免肌肉流失。

3.天然能量片：增強肝功能，加速排出體內毒素; 它還可以防止自由基對肌肉細胞的損害，導致肌肉鬆弛、衰老等現象。

4.男士營養膠囊：富含鋅、南瓜子、番茄紅素、蕁麻葉等，有助於雄性荷爾蒙合成，增進男性健康。

如何使用補充劑：

1.天然豆類營養飲料：每日2次; 2湯匙，1次（如果去健身房，運動後45分鐘內服用2湯匙）。

2.Prime 素如：早餐後 1 粒，晚餐後 1 粒。

3.男士膠囊：早餐和晚餐後各 2 粒膠囊。

一日飲食示例（適用於體重過輕並希望增加肌肉的人）：

8：00 早餐：1包纖維+ 11 2湯匙天然豆營養飲料。

火腿和雞蛋吐司。

沛源營養片和天然能量營養片各1粒。

男士營養膠囊 2 粒。

12：00 午餐：1個雞腿便當。

1份水果。 18：00 晚餐：1包纖維+ 11 2湯匙天然豆營養飲料。

2 掌或更多肉或魚（4 份）。

1盤蔬菜。 1份水果。

沛源營養片和天然能量營養片各1粒。

男士營養膠囊 2 粒。

只需將每天的卡路里總量控制在合理的數量即可。

你應該比平時少吃，如果你餓了，你可以多喝水，盡量不要吃太多，尤其是晚上，記得運動後因為飢餓而吃得太多，你會長胖的！

因為很多運動後會產生大量的乳酸，肌肉會感到痠痛，所以要喝點鮮奶！