運動中扭傷腳後應該怎麼做，才能讓腳盡快恢復

不要著急，注意傷腳，不要少運動，也不要用力揉腳！ 在最初的24小時內，應使用冷敷，最好每半小時用毛巾擦一次，並注意抬起受傷的腳。 第二天，用熱水或熱敷浸泡雙腳，用骨水或紅花油揉搓雙腳，睡覺時將受傷的腳放高，白天最好用彈性繃帶包住受傷的腳，以防止繼發性扭傷，儘量減少運動。

我相信天後會好起來的。

以上是常規方法，建議大家不要勉強自己，好好休息。

避免辛辣和油膩的食物，直到腳部腫脹減輕！ 多吃清淡的食物。

傷害判斷

運動中扭傷腳後，保持原地不要動，將受傷部位平放，不要用力，劇烈疼痛緩解後，輕輕扭動受傷者'如果你能動，你只會在軟組織上受傷; 如果您感到劇烈疼痛且無法扭動，請立即尋求幫助**並去醫院**。

解決方案 1

冷。 扭傷腳後，扭傷部位內的小血管會破裂流血，導致受傷部位形成血腫，通常需要24小時左右才能止血腫脹。 冷敷可以收縮血管，減少出血量，可有效止住受傷部位的腫脹，減輕腫脹。

解決方案 2

熱敷。 用濕熱的手巾或熱水袋塗抹在瘀傷腫脹處，促進瘀傷部位的血液迴圈，可有效減少血腫。 但是，足部骨折後不應立即進行熱敷，因為這會加速受傷足部內部的出血量並加重血腫。

從理論上講，受傷部位需要 24 小時才能止血和腫脹，但根據情況，當您注意到受傷部位不會繼續腫脹並且腫脹區域呈藍色時，您可以進行熱敷。

解決方案 3

按摩受傷部位。 在受傷的早期階段，如果受傷嚴重，可能會導致發紅和腫脹加劇。 如果傷勢不嚴重，可以輕輕揉搓受傷部位。 揉捏的方法是將手掌放在受傷部位輕輕揉搓，可有效緩解疼痛，減輕腫脹。

或讓醫療專業人員按摩受傷部位**。

解決方案 4

藥物**。 傷勢穩定後，可對**使用一些藥物，雲南白藥噴霧推薦外用，紅止痛白腫; 如果能忍受疼痛，紅花油+劇烈揉搓也能有效減輕腫脹（僅適用於軟組織損傷）。 如果內部使用，可以使用三片，既經濟又有效！

訓練

當傷勢穩定後，我們可以做一些輕微的運動來加快我們的恢復速度。 例如，可以進行適當的外出散步、腕關節鍛鍊和其他輕度運動。

預防 措施

1.在**階段，一定不要做劇烈運動，以免造成二次傷害，這往往是非常嚴重的。 我有過親身經歷，摔斷腳後沒有聽別人勸告打籃球，結果二次受傷，導致右腳外側小踝骨脫臼，傷勢經過半年的骨科休養，疼痛難忍。

2.受傷後最好穿寬鬆的鞋子（推薦：夏天穿拖鞋，冬天穿棉拖鞋），以幫助腫脹部位的血液迴圈。

結束語

以上方法只適用於輕度年齡組，老少骨骼比較特殊，建議最好不要自己處理，最好去醫院做相關檢查**。

最後，以上內容可以幫到你，希望你能早日**！

大多數運動都離不開踝關節的使用，但由於踝關節的解剖結構，踝關節扭傷在運動中非常頻繁。 踝關節扭傷的高頻率使人們習慣了這種傷害，因此對受傷相對鬆懈。

如果在運動中扭傷，應立即停止運動。 很多人在運動時扭傷，最容易扭傷腳踝，還會因為比賽等原因繼續運動，這是不能接受的。 扭傷後關節很脆弱，以免對關節造成二次傷害。

冰敷應在扭傷後24小時內進行，因為當受傷突然時，部分破裂的血管仍在出血，冷敷可以收縮血管並起到凝血作用，從而減少區域性出血，緩解腫脹和疼痛。 冰敷主要通過冰袋或濕巾的方式，冰敷的時間和頻率為6-8小時內一次或兩次，每次約15分鐘。

我只是扭傷了腳，輕微扭傷。 我可以很好地移動，但是如果我覺得我的腳無法發揮我的力氣，疼痛非常強烈，我需要立即停止移動。 我需要朋友的幫助，找到乙個安全穩定的地方坐下來脫掉鞋子和襪子。

如果有冰袋，我會把它敷在受傷的地方。 不，將剛脫下的襪子浸泡在冷水中，然後將它們塗抹在受傷部位。 如果疼痛難以忍受，骨頭受傷，需要去醫院找更專業的**。

24小時後，用熱毛巾將受傷部位按壓，正確按壓受傷部位，用紅藥氣霧劑或雲南白藥氣霧劑噴灑受傷部位，四面擦拭，有利於發揮功效，更快消腫止痛。 最好使用血液迴圈和瘀滯去除藥物和膏藥來輔助**。 這些藥物在藥店有售，而且不太貴。

多休息。 如果您扭傷，請儘量減少活動。 不要想著打籃球。

多休息。 不要強迫自己在地上行走。 很容易陷入困境。

因此，重要的是要學會根據臨床表現來區分損傷的嚴重程度。 一般來說，如果活動腳踝時疼痛不嚴重，多為軟組織損傷，可以自行治療，可以先進行冷敷。 如果在移動腳踝時出現劇烈疼痛，無法站立或移動，如果骨骼疼痛，如果扭傷腳踝時有聲音，或者受傷後迅速腫脹，應立即到醫院就診。

首先找個地方坐下，其次，捲起褲腿，然後用手輕輕觸控扭傷部位，測試一些扭傷的程度，如果觸控螢幕很痛，那就不要動，等人來處理，如果程度很輕，休息一下， 你可以慢慢走到藥房買藥。

如果患者足部扭傷，最常見的是踝關節扭傷。 扭傷後，患者應首先注意患肢的其餘部分，避免活動，並對患處進行冷敷，這樣可以緩解扭傷急性期的疼痛和瘀傷症狀。 疼痛和腫脹症狀減輕後，可以使用中藥促進血液迴圈和消除血瘀，例如將腳浸泡在艾蒿葉中40分鐘，水溫在35度時更好，然後在浸泡腳後塗抹金色藥膏以減輕患處腫脹和緩解疼痛，以促進扭傷肌肉組織的恢復。

如果疼痛難以忍受，患者可以服用口服鎮痛藥，如塞來昔布來緩解疼痛。

首先，你應該脫掉鞋子，然後停止訓練，其次，你可以去醫務室找一點紅花油在腳上擦，這樣會讓扭傷癒合得更快。

首先，不要動，盡量保持姿勢，不要痛兩次，這樣才能保護好自己的腳。

首先當然是先用噴霧緩解，然後去醫院檢查休養。

腳踝扭傷在我們的生活中更為常見。 而正是因為普遍性，人們沒有給予足夠的重視，導致很多人出現嚴重的扭傷和一些併發症和後遺症，包括功能障礙，發展成慢性損傷。

如何快速恢復運動功能？ 以前我做隊醫的時候，很多隊員因為有訓練任務而不能休息，所以我們會採取一些積極的措施，幫助運動員們盡快回到賽場。

1.急性期治療。

如果受傷後要恢復運動功能，急性期治療的第一步非常重要，後期根本不會太腫，後期治療容易得多。 受傷後，使用錯誤的方法，使傷害加重。 急性期損傷後，急性期應採用患肢固定、冰敷、壓力包紮、抬高等原則，而不是揉搓、揉捏、用紅花油熱敷。

2.慢性期的治療方法。

急性期一般為2-3天，症狀穩定後，應採取一些促進血液迴圈、消除血瘀的措施積極應對，如熱敷、物理治療、按摩、內外用藥，以減輕炎症緩解疼痛，促進康復。

3、**期間。

要想盡快恢復運動功能，不可能單純依靠休息**，看哪位運動員受傷後直接休養**，然後直接返回賽場，積極訓練，改善受傷關節的功能，防止二次受傷。 **訓練主要是踝關節周圍肌肉的力量鍛鍊，可以用鬆緊帶進行鍛鍊，每組15-20次，每組3-4組。 此外，還需要進行踝關節穩定性練習，以避免形成習慣性足部突破，提高運動表現。

陽性****可避免後遺症的出現，避免功能障礙。 如果你想了解更多的運動知識，可以關注我，也可以私信諮詢運動損傷的詳細方法。

應在腳踝上打石膏或支具約 2 至 3 周，在此期間應注意將患腿抬高到心臟位置以上，以促進下肢靜脈回流，從而有助於減輕腫脹和疼痛的症狀。

扭傷後，應用熱毛巾在上面塗上一些藥，這樣才能保證這樣的扭傷不會再次發生，而且也能很快恢復。

扭傷後可以噴一些紅花油或雲南白藥，休養生息，多吃新鮮的果蔬，扭傷後不要經常劇烈運動。

如果你沒有骨折，你可以使用促進血液迴圈的藥物，你應該小心不要碰它。

冰敷或熱敷可以有效緩解足部腫脹，有利於足部的恢復。

在腳扭傷的第六天，瘀傷被消除，它會慢慢變成淡黃色，因為它逐漸與**的顏色融合。

如何處理腳踝扭傷，並教你正確的處理方法。

1、正確使用冷敷和熱敷：剛扭傷時，小血管還在滴血，這時冷敷會幫助血管收縮，從而達到止血效果，有效緩解病情。 一天後，小血管不再出血，可以進行熱敷，以幫助消除扭傷部位的瘀傷，使患處減輕疼痛。

2.做一些適當的活動：當腳踝剛剛扭傷時，腫脹和疼痛非常明顯，此時，應該不要運動，將受傷的腳踝抬起。 一旦病情穩定，只要疼痛可以忍受，就慢慢增加腳踝的運動。

3、精準按摩扭傷部位：腳踝扭傷後，可採用按摩促進血液迴圈，從而大大縮短腳踝時間，快速好轉。

4、合理用藥：剛扭傷時，不需要吃藥，也不能使用藥酒等藥物促進血液迴圈，去除患處血瘀，防止失血較多，腫脹較明顯。 如果疼痛難以忍受，可以服用一些止痛藥。

一天後，您可以服用或塗抹具有消除瘀滯作用的藥物。 需要注意的是，腫脹消退後，不要再服用任何藥物，即使繼續服用也不會有太大效果。

5、及時就醫：如果腳踝扭傷後幾乎不能站立或行走，說明病情不嚴重，可以在家中有效處理。 但是，如果扭傷後疼痛沒有停止，無法站立，並且受影響的區域在按壓後變得越來越腫脹，則意味著您可能已經受傷了骨頭，必須立即去醫院進行X光檢查。

如果檢查過程中出現骨折，則需要在專業醫生的指導下打上打底褲**，並臥床三個月。

在大多數情況下，人們由於自己的粗心大意而扭傷了腳踝，如果病情不嚴重，可以在家治療。 但是，如果病情很嚴重，動了一下就疼，那麼最好盡快去醫院拍片，看看有沒有骨折等意外情況，以便及時採取相應措施，防止病情惡化。

原則上，如果肌肉或韌帶拉傷（如果不是很嚴重），治療方法是：立即用壓力繃帶，24小時內冷敷，不要揉搓、按摩或使用藥物。 24小時後，熱敷、按摩、內外敷雲南白藥、瀋陽紅藥、七麗三、九利散、定骨丸、紅花油、樟醇擦患處（現在可能很少見，但消腫效果好）等，再結合紅外線理療，減少運動量，過幾天就會好起來。

如果情節嚴重，建議您立即去醫院，並去看有經驗的骨科醫生進行檢查**。 俗話說：一根筋和一根骨頭一百天，即使AA或訓練A的恢復應該不會太辛苦，運動量或AAA負荷逐漸增加;