我怎樣才能變胖 如何鍛鍊讓自己更強壯？

有計畫地鍛鍊！ 保持活躍。 讓自己疲憊不堪，食物量會增加一段時間。 增加能量！ 它會更強大！

多吃牛肉和高熱量的食物，然後多運動。

晚上喝牛奶睡覺就好了。

哥們屬於新陳代謝自然快的體質，常被稱為“瘦子”體質。 當然，瘦子是可以訓練的。

但是，前提是你有錢、有閒和毅力。 有錢就是要買一些營養品，如果想在短期內追求效果，可以帶一些蛋白粉，但運動後30分鐘內應該服用，長期使用也有一些***，但服用三個月絕對沒有問題。 多吃蛋白質，多吃魚、蛋、牛肉，吃像你這樣瘦的體質，力量訓練前吃一根香蕉或士力架，訓練後再及時補充蛋白質和碳水化合物。

晚上睡覺前，可以和一袋牛奶混合，避免晚上喝太多。

閒暇意味著你不能經常工作，身心疲憊，休息不好就很難長出肌肉。 所謂三點訓練、三點吃、四點睡眠，就是關於休息的重要性。 一點點有氧運動就足夠了，你可以在嘴裡放一塊糖來做，以避免損失太多能量。

最後要有毅力，像你這麼瘦，剛開始的力量不會很大，所以不要急於重，寧輕不假，動作一定要有標準。 及時補充蛋白質和碳水化合物。 瘦弱的體格和李小龍一樣的效果，清晰度非常高！

很難，至少要堅持1年，每天做力量鍛鍊，補充更多的營養，其實也沒必要糾結，只要體力好，身體健康，就不用太在意顏值。

強壯與否並不重要。

例如，李小龍非常瘦。

但它肌肉發達，很強壯，哇

建議您練習啞鈴。

網上啞鈴有多種方法。 如果你趕時間，請盡快去健身房。

您可以嘗試改變腸道吸收功能。

你可能是傳說中的外形體，乙個中型體不運動就很強壯，鍛鍊一半就更有效率，但外形體是事半功倍的結果，天生骨骼不夠強壯，然後你就是瘦弱的人，都說強者是鋼鐵般的骨頭， 你連內在的根基都沒有，你想怎麼做強？我只能怪你老媽了，你生你的時候為什麼要偷工減料......

就這樣，我也是健身愛好者，去年10月拿到了半年健身卡，現在還堅持著。 當時我去的時候，身高172cm，體重130斤，身上的肉比較鬆弛。 現在我超過140磅。

讓我們給你一點提示和經驗！

1、去練功的時候，一定要找到乙個好的方向，想要跑步或者玩動感單車，在食物和營養方面不需要太高的要求。 如果你想增加體重或者讓自己越來越強壯，我建議你堅持使用器械，因為器械是無氧運動，你可以訓練你的爆發力，而且一定要堅持下去。 每週至少去 3-4 次。

2.如果你想變得更強壯，你必須跟上食物營養。 例如，你應該每天至少吃6-8個蛋清，還有水果等。 因為蛋白質可以增加肌肉的能量，所以水果可以補充人體必需的維生素。

要注意的是，吃蛋清的時候，一定要多喝水，這樣才能保證身體能有效吸收。

3、練器練時，一定要全心全意地投入，動作一定要規範，每次去練功一定要把身體的肌肉練清楚等。 說白了，吃苦就要了，練起來比較難受，但練完就好了。 長出自信的肌肉感覺很好。

希望對你有所幫助。

熬夜吃晚飯，不經常運動，喝水可樂，懶睡，不時吃油炸食品。

不要吃得太清淡，這樣鎖不住身體的水分，多吃動物蛋白，吃肥肉就等於吃脂肪。 運動後喝點純牛奶，長出來容易長肌肉，晚上多吃點，也許你屬於那種人，營養流失線，所以不如少運動，不吃就保不住營養。

要注意休息，增加飲食的攝入量，飲食要豐富多樣。 此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不宜少吃，在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。

首先，你必須每天吃早餐，並確保質量，其次，在蛋白質攝入充足的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即澱粉、糖等）。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

另一件事是每天獲得充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 最後，適當的運動很重要，這對提高食慾和使肌肉更強壯有好處。

我問了30年，30年，30年，我沒有得到鳥的回答。