如何保持身材（男） 100

想要訓練自己超強，可以從正氣樁開始，相對容易，每天花半個小時鍛鍊就夠了。 這種運動對你現在的身體也有好處，不適合你現在這個年齡的肌肉訓練，因為身體的主要任務是生長發育、骨骼發育、大腦發育和內臟器官發育。 在身體完全發育之前，肌肉被身體忽略了，但馬步是練氣，修煉中氣，由內而外鍛鍊身體，所以不會影響你的身體發育，反而會促進身體的發展。

百科裡對具體的方法和效果有很詳細的介紹，也可以去驛吧的馬步吧逛逛，有一群志同道合的人交流也是很不錯的。

建議：意願**法。

做法：每天早上和中午吃得好，但不要暴飲暴食。 最好多吃一點蛋白質，然後晚餐只吃70%的飽腹感，然後去操場跑步，早點吃晚飯，要知道要到睡覺才吃東西。

如果你想加強身體的肌肉，你可以練習引體向上，每次都堅持下去。 從 3-5 開始，然後慢慢增加。 但一定要盡量增加強度。

除此之外，您還可以做俯臥撐，開始時大約 10 個，最後大約 20-30 個。 如果你覺得自己的腹肌有點欠缺，可以嘗試做仰臥起坐或雙仰臥起坐。 如果你堅持乙個月，你可以減掉 10-15 磅。

孩子們，讓我們先練習有氧減脂。

每天早上和中午吃得好，但不要暴飲暴食。

首先，最基本、最簡單的運動就是跑步，不管是什麼原因，跑步都是最基本的運動，跑步可以作為四肢和節拍的熱身運動，以免在劇烈運動中受傷，而長期慢跑是有氧運動，可以減少脂肪，幫助肌肉生成。

其次，還有鍛鍊各部位的肌肉、手臂、胸部、腹部和腿部等，根據自己的需要選擇合適的鍛鍊方式，比如要增強樹冠臂的力量，可以做引體向上、俯臥撐、啞鈴舉重等，其實在鍛鍊的過程中，還需要其他部位的肌肉配合。

第三，其次，就是選擇一些全身運動，比如籃球、足球、游泳等所有身體細胞都需要運動的運動，這樣可以保持身體的對稱性，避免造成各部位的肌肉突出，影響整體外觀。

第四，最後，要堅持鍛鍊，還要控制飲食，少抽菸少喝酒，避免暴飲暴食，養成良好的生活習慣，而且在肌肉形成後，也要堅持鍛鍊以保持身材，否則很容易**。

你想學金正國嗎 沒錯，這與你自己的體重有關。