有沒有失去四肢的好方法？ 如何有效瘦身四肢？

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。 我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 2.吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 3.經常吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 5.負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

這裡有一些建議，呵呵，你可以試試1少吃：控制好嘴巴 少吃點，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想胖就胖不了。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，好處非常有效; 缺點：

卡路里攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，避免方法：少吃就是根本不吃東西，切記不要為了好身材太委屈。 2.

多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了，它可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是，它可以幫助你燃燒大量的卡路里; 好處：良好的運動習慣可以讓你永遠保持苗條和美麗，你不必害怕吃太多缺點：

運動不當會使身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法： 做合理的運動，做有氧運動代替無氧運動 3態度：

態度決定一切！ 很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

您好，我想給大家介紹一下酸奶加紅糖乙個月減肥一杯酸奶2克紅池攪拌均勻，飯前或飯後飲用，一日兩到三次，效果很好。 酸奶可以讓運動的胃腸休息，調節腸道環境。 禁食後脂肪更容易被灼傷，以避免胃酸過多的感覺。

這個方法在雜誌上看到，最好的就是這玩意兒沒有腹瀉，多喝酸奶也是很有好處的，寫在早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅池，晚上酸奶加脫脂奶粉，可以一起使用，也可以選擇其中一種， 我認為新增紅色池塘更容易。紅堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促進腸道消化，不會對身體造成任何傷害。 三餐可以正常吃，有些人已經成功減掉了24斤，但具體值還是要看個人的體質和毅力。

吃西瓜也沒關係。

為什麼你要做更多的伸展運動，主要是活動你的四肢。

瘦是程式設計的，首先是身體上，然後是大腿，最後是手臂......

最好不要減肥，這對身體不好，你的蛋白質含量太高了。

如何快速瘦身四肢？

整天坐在辦公室裡，試圖利用休息時間做一點運動，但不知道從哪裡開始？ 不要鬱悶，只要好好利用旁邊的椅子，就可以抓住機會瘦胳膊、小腿甚至大腿。

工具 原材料。

椅子步法。

1.抬起手臂（瘦胳膊）。

坐在椅子上，雙手張開，與肩同高，手掌朝前。 慢慢舉起雙手，花 5 秒鐘完成這個動作。 保持手臂靠近耳朵，雙手直立，不要向前。

保持這個姿勢 5 秒鐘，然後用 5 秒鐘將手放回原來的位置。 重複 5 次以上。

2.背部應伸展（美麗的背部）。

坐在椅子上，雙腳平放在地板上。 手指交叉，雙手握住右膝蓋。 盡可能傾斜右膝蓋，呼氣時背部挺直。

身體前傾 3 秒鐘，背部伸直 3 秒鐘。 重複 4 次，然後換邊。

3.小腿抬起（細腿）。

坐在椅子上，雙腳平放在地板上。 慢慢抬起右腳，直到右腿完全伸直，這個過程需要 5 秒鐘。 然後保持這個姿勢 5 秒鐘，然後慢慢放下右腳。 重複 9 次，然後換邊。

4. 用腳做圓周運動（瘦小腿）。

坐在椅子上，右腿放在左膝蓋上。 順時針扭轉右腳踝，在 4 秒內畫乙個圓圈 9 次。 逆時針重複，然後換邊。

手臂運動 1 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。 2.

慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。 3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 2 1站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。 2.

雙手上下交叉，雙臂不得下垂。 3.做 30 次。

手臂運動 3 1就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。 2.

雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。 3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。

做 10 次。 啞鈴手臂動作 1 1每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。 3.

做大約 15 到 20 次。 啞鈴手臂練習 2 1雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。 3.

再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。 PS：一開始，你要盡你所能，採取循序漸進的方法，要有耐心，慢慢地你會看到結果。

美麗的夏天“手臂”獲勝計畫：每項運動做 2 組，每組 30 秒。 每組做 1 分鐘。 以可控的方式緩慢地進行，兩組之間休息 30 到 60 秒。

每週做 2 到 3 次。 （為了獲得最佳效果，您可以每天這樣做，如果您只是提公升身體，這對您來說是安全的。 將膝蓋低垂在毯子上，雙手伸直放在肩膀下方。

伸展雙腿，腳後跟著地，使身體處於俯臥撐姿勢，收緊腹部。 保持腹部緊繃，彎曲肘部並降低身體，直到身體離地面只有幾英呎。 保持肘部和手臂靠近身體。

保持 10 到 30 秒。 如果你的背部有問題，你可以試試簡單的版本。 椅子浸泡練習 坐下來，將手背放在堅固的椅子邊緣。

將大腿從椅子上滑下來，用手支撐體重。 伸直右腿並彎曲 90 度。 彎曲肘部，慢慢將大腿放低到地面。

保持肘部彎曲，身體應與身體保持一定距離。 將身體向後拉，直到手臂伸直，不要用腳來幫助你。 每組做 8 到 15 次，左腳伸直，然後再做一次。

去健身房做動感單車效果很好。