立定跳遠的技術要領，以及立定跳遠的技術動作要點

運動技術要點。

擺動前：左右雙腳張開，肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。 要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

起飛和起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂同時微微彎曲，由後向前和向上擺動，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。 要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

著陸緩衝：收起腹部並抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

鞋子要緊緊抓住地面，雙手向上擺動以帶動身體的運動，同時，雙腿應打30度左右，像彈簧一樣彈起，落地時可以向前伸展雙腳，跳得更遠。

蹲下身體，身體前傾，像飛鷹一樣向後擺動雙臂。

抬起手臂，輕輕地將腳放入坑中。

立定跳遠的技術要點如下：

1.擺臂準備動作時，雙腳自然分開站立，兩腳之間的距離與肩寬相同或略寬於肩部。 以肘部為軸線，將雙手稍微彎曲，然後斜向上抬起，保持雙腿伸直。 站立時，最好保持雙腳與起跑線相切。

在準備起飛和起飛期間，必須不要踩到線。

2.自然彎曲膝蓋，降低身體重心，雙手自然向後擺動，身體微微前傾，準備跳躍。 同時，還要注意擺臂和呼吸的協調，手臂放鬆時吸氣，從下到頭慢慢擺動，手臂上後擺動時呼氣。 準備擺動手臂時，始終牢牢站立，不要抬起腳底和腳後跟。

3、踢地準備跳躍後，雙腿瞬間發力，腳底用力踢地，同時雙手由後到前和向上用力擺動，跳躍角度最佳為45°。 在這個過程中，推地和擺臂的動作要協調，如果在起飛過程中猶豫不決，過程中有明顯的停頓，應該停止起飛，重新準備。

4. 雙腳離開地面後立即將雙腿放開。 起飛後，用力向後擺動手臂。 最好在空中向前跳躍，這樣就可以在空中施加第二種力，使起飛距離更長。

在空中，身體的重心也要盡量保持向前，這樣著陸點就更遠了。

5.著陸緩衝 著陸時，腳後跟應先著地，然後迅速將著陸時的野外壓力傳遞到整個腳底進行緩衝。 著陸後，應立即彎曲膝蓋以防受傷。

6.著陸後，利用慣性使重心向前，如果平衡沒有保持好，盡量向前下落（避免向後下落，因為測量距離時最近的點是被攝體）。 著陸時注意緩衝，以免因緩衝不當而受傷。

立定跳遠注意事項：

1.盡量選擇平坦且不太堅硬的地面進行練習，如涉水道、土地、地板等。 沙坑和溼滑的地面不適合練習脊柱林。

2、提高爆發力的重複次數一般不超過10次。 對於提高力量和耐力的練習，重複次數必須超過 10 次，並盡可能增加重複次數。

3.在立定跳遠中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度）在跳遠表現中起著舉足輕重的作用。

4、運動後放鬆，運動員訓練後應用手輕柔放鬆緩解，以降低後續訓練中肌肉拉傷的風險。

1、起跑要快、準、平、直。

跳遠跑是由起跑姿勢、行軍間的跑步技術、跑步距離和加速方法組成的重要技術環節。 因此，啟動必須快速、準確、穩定和筆直。

2.跳躍要快而有力。

起飛是在奔跑速度受到藍帶猛烈衝擊的那一刻的快速而有力的起飛。 同時，跳躍時，應用腳底跳躍，快速滾動，將髖關節和踝關節完全推入“起飛步”。

3.空中跳高。

無論是衝鋒沙坑跳躍還是站立沙坑跳躍，空中的高度都應該很高。 因為如果你在高空中，你將不得不把你所有的身體都拉到你身後，讓自己跳得更遠。

4. 在空中伸展小腿

跳遠的另乙個動作是伸展小腿。 你面前的高層已經為此做好了準備。 當你在空中時，當你即將墜落時，有意識地放低你的小腿，這樣你就可以比以前跳得更遠。

5. 收尾動作：

最後的潤色也很重要。 飾面應收緊，重心應向前傾斜。