立定跳遠的問題，立定跳遠不遠的原因

首先，我問你乙個問題！ 你的學校是運動會上的立式跳遠，所以你不需要跑步???

11歲就能跳遠，只能說你的資歷沒有天賦！ 後天要努力！ 11歲那年，我上初中一年級，那時候我能跳，大學的時候能跳，但高中的時候不運動。

我舉個例子來告訴你，彈跳與天生的爆發力有關，尤其是立定跳遠。

你的優勢是你還有時間改進！ 半年來練習，會有很大的成長空間！ 考慮到你的年齡主要集中在學習上，不可能把所有的時間都花在跳遠上，所以讓我們談談更實際的東西吧！

暑假期間，穿一雙厚重的鞋子，平時走路、跑步、做其他運動（鞋子要重），記得要堅持，平時跑步。 你不必刻意看你每天能跳多遠，有必要定期鍛鍊！ 打球什麼的！

這取決於你的興趣！ 深蹲和跳躍，鍛鍊大腿肌肉！ 20m一組，一天4分鐘）等到快啟動運動會前乙個月，你去練習田徑，尤其是50公尺短跑。

奧運會前三天，穿上輕便一點的運動鞋，專業鞋店都在賣，那種鞋很輕，彈性好！ 習慣了它，那時你會發現你可以跳！

最後，我們來談談熱身，在操場上慢跑，移動所有的關節（尤其是膝蓋，腳跟關節，移動到輕微的熱量，這是最好的），其餘的都不需要！

重要的是堅持，堅持...... good luck~!

11歲的時候，這個結果還算可以，半年後，如果肌肉發育良好，就可以差不多了。

站立跳躍不需要穿帶釘的鞋子，所以建議你穿抓地力強、重量輕的運動鞋。

注意平時飲食中營養物質的綜合攝入，畢竟你還在成長，你不是職業運動員; 但如果你想鍛鍊肌肉，你應該攝入更多的蛋白質，比如：牛肉、雞蛋、牛奶、蝦等。

在熱身過程中，仔細充分準備運動，活動肌肉和關節; 不要跑圈，因為跳遠和短跑依靠爆發力，跑圈會導致一些肌肉疲勞。

穿抓地力更強的鞋子就好了 最好穿軟丁 至於半年後能跳多少 估計不會有太大變化 最多在2公尺到15公尺以內，這就需要你每天做半個小時的青蛙跳 青蛙跳的時候站不起來 每天晚飯後半小時出去爬爬樓梯和爬樓梯 最好 6樓 兩次 鍛鍊你的心肌 記得在蛙跳爬樓梯後做腿部伸展運動 避免過度的肌肉疲勞和堆積。

最好用跑步來熱身，做力所能及的事情，不要疲勞占上風，這樣可以熱身韌帶，跳躍前做關節運動，吃點巧克力，最主要的是要有心理，只是不要有負擔。

立定跳遠 11歲 2.05公尺就好了 來吧哦 半年後，大概是2.15公尺 多一點 立定跳遠不好穿釘鞋 最好穿較輕的運動鞋 跳躍前吃巧克力等能增強能量的東西就好了 熱身是“起飛步”是雙手用力向上擺動， 跑步，跑幾步後左腳踩在地上，右腳抬起，大腿成直角，做幾次，就好了。呵呵：很有用。 我希望能接受它。

立定跳遠不遠可能有四個原因：

1.主要原因可能是動作不規範，立定跳遠必須站直，身體微微前傾，然後雙臂向前甩，臀部向後傾斜，向前跳。 著陸動作應該很輕，像羽毛一樣著陸。

2、其次，亞洲人本身沒有超強的爆發力，而中國學生學業壓力大，運動時間極度緊張，所以很多孩子運動能力較差，所以平時要加強體育鍛煉。

3.也可能有個人原因，有些人天生彈跳不好，需要練習彈跳才能跳得很遠。

4、立定跳遠需要協調上肢擺動才能做出動作，協調能力不足也會導致跳短。

立定跳遠。 跳不遠的主要原因如下：

1、可能是動作不規範，落地動作要輕，如果在室內練習時有重的落地聲，說明動作不規範。

2.亞洲人本身沒有超強的爆發力。

此外，學生學業壓力大，運動時間少，所以很多人運動能力差，所以通常需要加強體育教育。

3.也可能是身體彈跳不好，需要練習彈跳。

4、力量不足也會導致跳短，立定跳遠對下肢肌肉、踝關節的爆發力要求很高。

力量要求也很高，如果踝關節蹠屈作用不夠，那麼很難跳得很遠。

5、立定跳遠需要協調上肢擺動才能做出動作，缺乏協調性會失去動力，導致跳短。

跳遠的正確站立方式：

首先，要做好擺動前，雙腳左右自然站立，不要併攏，最好分開與肩同寬，雙手向前擺動，雙腿伸直; 然後將雙手盡可能向後擺動，降低重心，然後向下彎曲雙腿。 雙腳向前踢，同時雙臂微彎向上擺動，整個人向前躍起，身體充分展開; 落地時，收起腹部，抬起雙腿，向前伸展小腿，同時用力向後擺動手臂，然後墊在地上。

需要注意的是，擺臂必須伸直，劇烈擺動，彎曲膝蓋並下蹲才能跳躍，這樣的動作是將勢能轉化為動能，可以提高初始速度。 你可以經常練習跳步，這對跳遠有好處。

立定跳遠可能不夠長而缺乏運動，每天大部分時間都花在學習上，缺乏運動，導致運動能力差，需要加強運動; 也可能是動作不規律所致，所以一定要保持雙腳分開與肩同寬，雙手向前擺動，雙腳蹬地，向前和向上跳躍; 腳踝力量不足也會導致站立跳遠不遠。

1.個人身體原因。

對於很多學生來說，學習壓力巨大，每天除了學習之外幾乎沒有時間鍛鍊，這也導致很多人的運動能力差，做立定跳遠的時候跳不遠，所以在日常生活中需要加強體育鍛煉。

2.動作不規範。

如果動作不規範，也會導致立定跳遠和跳遠不遠。 在跳遠站立時，需要雙腳自然站立，但不能併攏，只需分開與肩同寬，然後雙手向前擺動，雙腿向下彎曲並用力推動，使整個人向前和向上跳躍。

3.缺乏力量。

做立定跳遠時，整個下肢肌肉群的爆發力非常高，踝關節的力量需要好。