如何站立跳遠和跳遠，如何站立跳遠和如何跳遠

1.跳躍練習 跳遠最需要腿部力量，而跳躍練習是最好、最簡單的方法。 青蛙跳、觸式跳高、深蹲跳，30-50組，3-5組。 （注意：。

一開始不要做太多，否則你的肌肉痠痛會讓你難以繼續訓練。

立式跳躍技巧要點 雙腳左右分開約肩寬，手臂抬起，肩膀抬起，腰部抬起，然後手臂通過身體前下擺動，上半身在身體前方，身體微彎下蹲。 跳躍時，雙臂快速向前和向上擺動，抬起肩部和腰部以充分伸展上半身，雙臂也可以交叉擺動，雙腿迅速推到地面，使上半身向前和向上移動，上半身在空中適度向前傾斜。 離地後，大腿迅速向前和向上抬起，小腿自然下垂，左腿保持在身體右側下方，雙腿處於“大步”姿勢。

落地前，將手臂自然擺動在身體後方，右腿主動向下壓著地面，落地時適當緩衝臀部、膝蓋、腳踝、關節。 第一次跳到地面後，左腿變成擺動腿，快速向前和向上擺動，同時隨著身體的重心快速向前移動，手臂從身體後部向前擺動，上半身向前和向上伸展，右腿用力蹬，離開地面後雙腿再次處於“踏步”姿勢。 人體落地前，將手臂放低至身體下背部，準備進行第三次跳躍，落地時左腳主動向下按壓，以“挑”的方式落地。

第二次跳躍落地後，左腿變成跳躍腿並支撐緩衝器，身體的重心主動向前移動，然後手臂和右腿向前和向上擺動，左腿快速推伸，跳躍時臀部和背部要用力伸展， 使上半身度向前，最後以跳遠的“蹲下”或“直立”空中姿勢完成第三跳。著陸前，抬起大腿，向前伸展小腿，然後向後擺動手臂。 著陸時，快速快速地向前擺動手臂，使身體的重心在著陸點上快速平穩地移動。

先跳起來，然後每天跳50次！！ 立定跳遠的技巧是向上向後，向後向後！那會好一點！ 當我自己弄清楚時，我無法用語言表達我的感受！

麻煩，謝謝！

練習上躥下跳，慢慢地你會發現你會跳得更遠。

如何經得起跳遠和跳遠：

1.調整站立姿勢

首先，雙腳直立站立，以後腳趾為支撐點，雙腳以平行姿勢向兩側略微分開。 調整站立位置後，腳趾部分可以與運動方向保持一致，腳趾部分朝前，腿部基本處於垂直位置，這樣在跳躍過程中不易產生角度，踝關節和膝關節可以更容易地移動。

2.注意呼吸和擺臂之間的協調

在開始之前，放鬆你的手，慢慢地從下到上擺動你的手臂，把你的手臂擺到你的頭上，用你的身體輕輕地吸氣，然後當你的手臂在身體後面時呼氣。 另外，在準備跳躍的過程中，快速地從下到上擺動手臂，然後深吸一口氣，將手臂向後擺動，然後屏住呼吸在胸口，以增強跳躍過程中的瞬間爆發力。

3.身體重心向前移動

在跳躍和大笑的過程中，將上半身向前傾斜，然後將手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟並用前腳掌抓地，控制身體平衡並向前移動重心。

首先，一般都要先練習跳躍，其實立定跳遠的技巧並不大，只要腿部力量足夠，就能有不錯的效果。 那麼訓練腿部力量的技巧之一就是原地跳躍，進行觸覺高度練習，每天15分鐘左右就可以完成。

另外，要注意的是，小腿的力量也很重要，跳遠考驗的是爆發力，但如果基本力量不足，爆發力就不高。 最推薦的是深蹲，深蹲是練習腿部力量的關鍵，建議每週做三次左右的深蹲練習，最好用負重訓練。

慢跑也是一種提高小腿力量的技巧，但不要太頻繁，其實可以用深蹲錯開時間，一周內互相錯開後再練習。 以跳遠的姿勢站立非常重要，在跳躍時利用腿部力量和身體核心力量起飛，並確保著陸時腳後跟先著地。

跳遠方法如下

1、手臂擺動和呼吸的協調性：合理配合擺臂和呼吸非常重要。 在預擺動中，手臂放鬆，從底部到頂部慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部呼氣到兩側和背部後面。

到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，然後是快速而深的吸氣——呼吸和下擺一樣快到兩側和後面，但不是呼氣，而是屏住呼吸。 這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

2、身體重心向前移動：跳躍前，當手臂從上到下擺動到兩側後方時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲位，腳後跟抬起，用前腳掌抓地，控制身體平衡， 重心向前移動。雖然重心不是很靠前，但很重要。

3.踩踏是關鍵：起飛時踩踏和擺動的效果是決定身體距離的重要因素。 兩隻手臂上下跳躍時的擺動方式應向前和向上擺動。

跳躍時，用前腳踢地面，雙臂從兩側後方向前和向上擺動，將身體向前和向上抬起。

擴充套件您的知識：

跳遠技術要點：

1、前擺動：左右雙腳張開，與肩膀寬度相同，手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，微微前傾，雙手盡量向後擺動。 要點：

上下肢協調協調，擺動時重心降低，上半身微前傾。

2、起：雙腳快速用力踢地，雙臂微彎，前後上擺動，在空中向前向上跳躍，身體充分伸展。 要點：

快速有力地踢地，腿部蹬和手擺要協調，氣體要充分展開，離地前的前腳掌要強調瞬間蹬地。

3、緩慢著地：收腹抬腿，小腿前傾，同時用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋慢慢著地。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

立定跳遠的訣竅：

1.預擺。 站在起跑線上，雙腳與橫樑應保持一定距離，這個距離為乙個肩寬，手臂同時向後擺動的幅度要大，雙腿要處於彎曲狀態，當手臂向前擺動時，雙腳也要伸直。

2.跳。 同時向後擺動雙臂，雙腳踩在地上，瞬間向前衝去，注意身體與地面的45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小，就很難完成跳躍。

3.騰空。 身體在空中的姿勢非常關鍵，尤其是雙腿向前邁步，這將決定最終的立定跳遠結果，身體在空中要充分伸展和放鬆。

4.觸地得分。 落地是一項非常重要的技巧，因為立定跳遠的最終結果是看身體最後面和起跑線之間的距離，所以身體必須身體前傾，特別注意雙手不要把身體的後部放進去， 這樣以前的努力就會白費。

總之，立定跳遠的技術動作比較簡單，但掌握起來也需要時間，立定跳遠的表現也可以通過一些輔助手段來提高。

比如跳步，比如跑步，可以增加腿部肌肉和整體爆發力，經常做引體向上的運動愛好者也可以發現，引體向上可以大大增加手臂肌肉的力量，有助於在跳躍時充分發揮手臂擺動的優勢，給自己增添無限動力。

當然，凍三腳不是一天的冷，更重要的是堅持鍛鍊，每天給自己定目標，跳10-15次，從長遠來看，跳遠成績會大大提高，世界上沒有什麼困難的只有怕人，跳遠會讓你的身體感到無限的精力充沛。

立定跳遠技巧：

站立跳遠時，雙腳應自然分開，最好與肩同寬。 雙手斜向上舉起，雙腿伸直。 在這個過程中，身體處於放鬆狀態。 注意不要在站立時踩到線。

立定跳遠應同時快速彎曲雙腳和踢地，同時雙手由後向前和向上用力擺動，身體斜向上彈出，最好是45°。 在這個過程中，要協調踢地和擺臂的動作，注意雙腳同時跳躍，注意避免兩次跳躍和乙隻腳跳躍。

站立並跳離地面後，立即收起腹部和腿部。 在空中，盡可能將手臂向後擺動，重心向前。 當您即將著陸時，向前伸展雙腿，以便盡可能遠著陸。

立定跳遠落地後，利用慣性將重心向前移動，如果平衡保持不好，盡量向前摔倒。 著陸時有緩衝，以免因緩衝不當而受傷。

立定跳遠一定要多練習，在練習區域發現自己不夠好，要自己去體驗和理解技術要領。 你也可以觀察別人的動向，找出自己的運氣不足。

立定跳遠是一項發展段賢良下肢爆發力和彈跳力的運動。 它要求下肢與髖部肌肉協調，以快速發力，並與上肢的擺動相協調，因此也要求一定的靈巧性。 立定跳遠很容易練習，可以在平坦的地面上練習。