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匿名使用者2024-01-25一、立定跳遠技術動作說明：
雙腳自然與肩膀同寬，站在跳躍的後面，然後手臂自然前後前後先擺動一兩次，雙腿彎曲伸展，當手臂從後到前和向上劇烈擺動時，兩隻腳用前腳迅速踢到地上， 膝關節完全伸直，同時臀部向前伸展，身體盡可能向前，身體在空間上呈直線狀，膝蓋在最高點後彎曲，腹部收起，小腿向前伸展，手臂從上到下向後擺動， 腳後跟先著地，落地後膝蓋彎曲緩衝，上半身前傾。
2.立定跳遠：
完整的立定跳遠技術動作由預揮、跳、起飛和著陸四個部分組成。
a） 預擺。1.正確的操作如下圖所示。 保持雙腳與肩膀平行，膝蓋朝前，腳趾與腳趾方向相同。 手臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心（大腿與小腿夾角約90度），上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動（前擺動時雙腿伸直， 在後擺動中彎曲雙腿）。
一般來說，預擺動 1-2 次。
2.與擺臂和呼吸合理配合非常重要。 在教學中，放鬆手臂，從底部到頂部慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部呼氣到兩側並返回。 到了跳躍的時候，手臂從下到頭頂迅速擺動，現在手臂快速深吸氣，然後下擺向兩側和向後，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。
這為肌肉起飛前提供了最大的能量，並增強了肌肉起飛時的瞬時爆發力。
2） 起飛和飛行：
1.起飛。 用雙腳快速用力推動地面，同時擺動手臂從後到前和向上略微彎曲，在空中向前和向上跳躍，身體完全張開。 要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。
2. 騰空。 跳躍後，當身體處於最高點時，收起腹部，並盡量讓大腿靠近上半身。
3）著陸緩衝器：
收起腹部，抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。
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匿名使用者2024-01-24立定跳遠主要需要腿部爆發力和腰腹力量，以及全身協調性，當然還有技術動作本身。 三個月應該有效，主要是練習運動技巧，力量鍛鍊應該集中在大腿肌肉和腰腹肌上。 該技術的重點是跳躍的時機和跳躍過程中重心的協調，這主要取決於你的身高、體重和腿部力量。
判斷秤是你的主觀感受，當你落地時，你的小腿被迫向前收攏，你的手臂被用力向後擺動以保持平衡。 在訓練大腿肌肉時，可以使用深蹲槓鈴、深跳、負重深蹲等。 腰部和腹部力量練習可以通過仰臥起坐、吊腿等方式進行。
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匿名使用者2024-01-231、起跑要快速、準確、穩定、筆直。
跳遠跑是由起跑姿勢、行軍間的跑步技術、跑步距離和加速方法組成的重要技術環節。 因此，啟動必須快速、準確、穩定和筆直。
2.跳躍要快而有力。
起飛是在奔跑速度受到藍帶猛烈衝擊的那一刻的快速而有力的起飛。 同時，跳躍時，應用腳底跳躍，快速滾動，將髖關節和踝關節完全推入“起飛步”。
3.空中跳高。
無論是衝鋒沙坑跳躍還是站立沙坑跳躍，空中的高度都應該很高。 因為如果你在高空中，你將不得不把你所有的身體都拉到你身後，讓自己跳得更遠。
4. 在空中伸展小腿
跳遠的另乙個動作是伸展小腿。 你面前的高層已經為此做好了準備。 當你在空中時，當你即將墜落時，有意識地放低你的小腿，這樣你就可以比以前跳得更遠。
5. 收尾動作：
最後的潤色也很重要。 飾面應收緊，重心應向前傾斜。
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匿名使用者2024-01-22立定跳遠的技巧是預擺、跳、起飛、落地。
1.預擺。 因為立定跳遠不需要跑步，所以手臂的擺動就成為了乙個非常重要的加速器，站在起跑線上，兩隻腳要分開一定的距離，這個距離是乙個肩寬，同時向後擺動的手臂應該更大一些，雙腿應該處於彎曲狀態， 當手臂向前擺動時，雙腳也應伸直。
2.起飛。 同時向後擺動雙臂，雙腳蹬地，瞬間向前衝去，注意身體和地面成45度角，如果角度太大，那麼肯定跳不遠，如果角度太小， 很難完成跳躍。
3. 騰空。 身體在空中的姿勢非常關鍵，尤其是雙腿向前邁步，這將決定最終的立定跳遠結果，身體在空中要充分伸展和放鬆。
4.降落在地面上。 落地是一項非常重要的技巧，因為立定跳遠的最終結果是看身體最後面和起跑線之間的距離，所以身體必須身體前傾，特別注意雙手不要把身體的後部放進去， 這樣以前的努力就會白費。
立定跳遠注意事項
1、盡量選擇平坦且不多石的地面進行練習，如涉水路、土地、地面、沙坑等。 太滑的地面不適合練習。
2、重複次數一般不超過10次。 對於提高力量和耐力的練習，重複次數必須超過 10 次，並盡可能增加重複次數。
3.在立定跳遠中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度）在跳遠表現中起著舉足輕重的作用。
在實踐中，只有抓住力量與技術的兩大矛盾，充分重視力量鍛鍊，不斷提高技術水平，將兩者有機結合，才能不斷提高立定跳遠的成績。