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匿名使用者2024-01-29你做的是力量訓練，對100公尺有幫助，但是沒有必要每天都做，每週做兩次就行了，你應該多做腿部力量練習，比如：深蹲跳、青蛙跳、高抬腿、小步走等。 此外，力量訓練不能單獨練習，而應結合慢跑、中速跑、快跑，以更好地提公升自己。
對於體育鍛煉，運動量不應該是直的，而是彎曲的，有時更大，有時更小。 有時是關於跑步，有時是關於力量、柔韌性等。 建議適當做其他球類運動，提高身體的整體素質，這對100公尺也有幫助。
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匿名使用者2024-01-28你的成績很好，如果你還堅持用力量練習，真的很難說你的表現能提高多少，建議你練習更多的小腿力量，這樣可以增加你重新跑步的步幅，小腿和足弓的力量練習可以每天做半蹲跳，小腿抬高， 換腿抬高、原地立跳等，高強度運動每週可以做2次，不需要一直做，容易引起肌肉疲勞。
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匿名使用者2024-01-27如果強度不足。 跑步時，容易感覺到地面不平整，無法支撐身體。
主要力量是大腿。 腰部、腹部。
做青蛙在大腿上跳躍。
在腰部做反向仰臥起坐。
腹部在正面進行。
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匿名使用者2024-01-26五十次太少了，累了再做比較有效。
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匿名使用者2024-01-25至少，你必須練習用高腿和小步跑步。
青蛙跳沙袋不建議用沙袋 用沙袋會使肌肉變形。
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匿名使用者2024-01-24最主要的是爆發力，腿部力量必須訓練。
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匿名使用者2024-01-23總結。 你好，親愛的。
首先，根據自己的身體進行鍛鍊！ 如果你身體狀況良好，那麼你可以進行高強度的鍛鍊。
如何做最快的鍛鍊，每天100個仰臥起坐，100個俯臥撐，100個深蹲，10公里長跑。
你好，親愛的。 首先，根據自己的身體進行鍛鍊！ 如果你身體狀況良好，那麼你可以進行高強度的鍛鍊。
例如，每天做 100 個仰臥起坐、100 個俯臥撐、100 個深蹲和 10 公里跑步。
如果你不經常運動或很少運動，那麼你仍然需要逐漸迴圈。
體育鍛煉應該在力所能及的範圍內進行，而不是不耐煩。
沒錯。 所以我的問題是開始，過程，如何從正確的數量開始，從多少開始，並在兩者之間一次新增一些。
每天 30 個仰臥起坐、30 個俯臥撐、30 個深蹲、3 公里跑步。
這個可以作為初始量，乙個月後會翻倍，三個月後，可以達到每天100個仰臥起坐、100個俯臥撐、100個深蹲、10公里的長跑。
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匿名使用者2024-01-22最近幾天，一則“如何在短時間內訓練仰臥起坐以提高體檢成績？很多人都在問，讓我告訴你我的看法。 首先就是要糾正訓練姿勢，正確的訓練姿勢可以使你的訓練效果事半功倍，所以在訓練前就應該了解一下。
其次，要提高訓練強度，用正確的姿勢，沒有力量，肯定不能在短時間內快速提高。 最後，訓練會消耗大量的熱量，所以我們需要補充更多的營養，尤其是高蛋白食物。 那麼這是怎麼回事呢？
讓我與你分享我的想法。
一。 糾正訓練姿勢首先是糾正訓練姿勢，正確的訓練姿勢可以使你的訓練事半功倍，比如你做的時候如何放腳，如何放手，用力的方式是什麼，這些都是需要糾正的事情。 <>
二。 要提高訓練強度，就要提高訓練強度，只要姿勢正確，沒有力量，肯定不能在短時間內快速提高。 因此，你必須給自己設定乙個高強度的目標，這樣你才能在短時間內快速提高你的表現。
三。 補充更多的營養最後，你需要在這段時間補充更多的營養，因為如果你吃得不夠，那麼你的訓練會讓你感到非常疲憊，非常疲憊。 如果你吃得好，睡得好，讓自己保持最好的訓練狀態，你會進步得更快。
以上是我對這個問題的看法，純屬個人觀點，僅供參考。 如果有任何不同意見，可以在評論區留言，一起討論。 看完之後，記得點讚關注。
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匿名使用者2024-01-21堅持每天做仰臥起坐，一次5組，這樣可以快速提高體能，增強體質。
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匿名使用者2024-01-20最主要的是要堅持不懈，然後把事情做好，才能好好練習。 它可以分組完成，一次少一點，至少三組。 例如，20-20-20。
做仰臥起坐的正確方法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。
此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。
最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。 建議以較慢的速度進行，就像慢動作播放一樣。
當你的腹肌拉起你的身體時，呼氣，以確保你腹部深層的所有肌肉同時工作。 建議30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45至60分鐘; 30歲最好做35到40分鐘; 40歲左右，應該是35分鐘左右; 在 50 歲時，您應該努力達到 25-30 分鐘。
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匿名使用者2024-01-19在短時間內，一定要堅持每天練習仰臥起坐，每天增加仰臥起坐的次數，提高體能測試成績。
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匿名使用者2024-01-18你可以先定乙個小目標，完成後再慢慢增加運動量，一點一點地增加我們的體力。
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匿名使用者2024-01-17很少有缺乏實戰或虛榮的，你甚至有那麼多要合理使用，否則身體容易崩潰，我跟我說過，我16歲的時候練得比你還狠，學的都浪費了，俯臥撐30kg500，仰臥起坐也是，然後就不行了， 看來要持續2天身體的問題出來了，只能用合理的練習，不過估計要超越李小龍有點難，如果能超越李小龍的武功，就不能超越他的哲學。
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匿名使用者2024-01-16這種情況下，你只會練習到累死，反應會相當大，或者你相當於練健美，而不是功夫。
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匿名使用者2024-01-15如果真的能堅持17年，超越李小龍的幾率是200%。
它看起來像LZ，我堅持不了17天。
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匿名使用者2024-01-14每個人的身體狀況都不一樣，如果這樣修煉，基本上會在20歲的時候突然死去。
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匿名使用者2024-01-13其實我只需要多練習就行了，我從小就身體不好，剛開始做仰臥起坐的時候，我一分鐘就躺下7個。後來，我參加高中入學考試時，我額外參加了體育考試，我每天都在練習。
關於仰臥起坐，每天做一定數量的仰臥起坐，然後每天新增。 比如，如果我今天做30個，明天就做35個，一周之內，我就會發現一分鐘超過35個一點也不累。
在200公尺處，我們的老師告訴我們做深蹲跳。 效果一般，但對瘦大腿有好處。。
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匿名使用者2024-01-12多做仰臥起坐，多練習。
超過200公尺練習速度耐力跑。 總的來說，要努力練習，科學合理。
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匿名使用者2024-01-11我建議多打籃球！ 我從小就喜歡打籃球，今年 16 歲，183 歲
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匿名使用者2024-01-101000只是中長專案的中長專案，這個專案主要是對速度和耐力的考驗。 所以你可以從兩個方面開始。 如果你速度快，你可以練習它。
如果你有耐力，你可以堅持1500。 因為這種方法可以增加你的耐力甚至超過1000。
坐姿前屈是靈活的，因此應在慢跑後和身體完全活動後進行鍛鍊。 這兩個專案可以一起練習。
如果你有任何問題，可以諮詢我，我是一名體育教育工作者，屬於體育教師職業。 謝謝。。
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匿名使用者2024-01-093分45秒！這很簡單！
只要你是跑步者！ 跑下來不會覺得太累！
跑步狀態也很重要！
盡量保持上半身挺直！
1000公尺還涉及節奏問題！
我是石家莊人！
今年體育高中入學考試的第三年在我訓練的地方舉行！
我看到他們跑的時候，一開始都衝得很快！
這是不對的！
因為 3 分 45 秒和 100 分並不快！
你不必一開始就去前面的位置！
跟上你的節奏！
這很容易做到！
你可以這樣跑！
前兩圈各1分30分鐘！這很簡單
最後 200 公尺在 45 秒內絕對沒問題。
我是田徑運動員！
現在在 1 開始時很容易完成 1000 公尺
還有！ 站立跳躍！
技術是手和腿的結合！
跳躍時最好將雙腿保持在90度左右！
你好，我認為這是由肌肉拉傷引起的。 腹部肌肉左右對稱排列，腹部肌肉簡單平衡，一般可以達到兩側運動的目的，運動後會因乳酸代謝而出現腫脹感，如果大量乳酸堆積，或劇烈勞損，會有疼痛和不適感， 休息幾天就沒事了！所以下次兩個人一起做的時候，可以喊口號，一次交替乙個人，好嗎？ >>>More
作為負責在體育報紙上收集有關運動和健身資訊的人，我可以對你非常負責，但這是行不通的。 這種強度根本不夠，充其量你不會覺得那麼累。