如何在 14 歲時按腿，如何在 17 歲的男孩身上按腿

你可以練習，這個年齡是最好的！ 如果你太年輕，按壓你的腿會影響你的身高。 壓腿是乙個長期而複雜的過程，不僅僅是推舉可以分開，它需要與這些動作相協調

1.跑步：加熱韌帶，將韌帶的彈性調整到最佳狀態，熱身並保護韌帶。 （練習前一定要跑250公尺和1200公尺，根據個人喜好和體能，建議跑450公尺）。

2.仰臥起坐：它對腿部推舉有催化作用，如果你想在沒有這個過程的情況下成功推舉，時間可能會增加一倍，而且遠遠少於練習仰臥起坐。 劈叉需要很強的腹部爆發力，沒有腹部力量，即使劈開等於零，因為你無法支撐雙腿。

建議每天做30 500個，建議每天做90個，分為三組，每組30個。 注意：每組停留時間不應超過一分鐘）。

3側腿推舉，正壓腿：由於腿部有四條韌帶，因此需要使用這兩種方法交叉鏈結。 （建議每天做完以上運動後，如果真的能吃苦，150正壓和側壓，分三組，每組50）。

除了每天的辛苦工作外，你還需要加強你的營養。 如果你開始壓腿，你就停不下來，你必須堅持半年。 否則韌帶就會受損，俗話說，一天不練十天，可能會失去打球的時間，失去學習的時間，希望大家合理安排時間，慎重決定。

過來的人

跑 10 分鐘，然後按壓自己，一次 30 次，然後找人幫你，把你推倒（在你能承受的最大範圍內）15 秒。 正常韌帶和大腿內側的韌帶每天拉動三次（按照上述步驟操作），您就可以開始了。 我不能著急，來吧，1個月後就會生效

每天花一些時間將韌帶拉開。

首先練習坐姿立體前屈，拉扯腿部韌帶，避免肌肉拉傷，而按壓腿部不能快速成功，否則腿部肌肉痠痛。

每天按你的腿，慢慢來，我只是每天按。 現在差不多到了拆分的時候了。

一定要一步乙個腳印。

這很簡單，從頭開始，每天練習，直到達到要求。

別緊張。 一點一點地。

先按壓平坦的區域，然後逐漸拉開韌帶，放乙個小凳子，乙隻腳放在凳子上，另乙隻腳放在地上（但很痛）。

還行。

練習軟開沒有年齡限制。

如何練習舞蹈基本功的柔和度：

1. 時間就是一切。 無論是臥式貨叉還是立式貨叉，永遠是最重要的！ 一次最多可能需要 30 分鐘！ 你才剛剛開始一步乙個腳印！

2.心理影響。 當你蹬腿時，你的想法非常重要！ 如果你想，“疼死了，不要按它！

那太可怕了，因為這樣想，會讓你的身體產生反彈，越用越痛！ 有時它變得越來越難！ 如果你喜歡跳舞，你要陽光燦爛，積極地壓腿，不想受傷。

3.注意呼吸。 當你按壓你的腿和腰時，你不能屏住呼吸！ 平穩呼吸，練習好成績！

4.踢腿。 壓腿後踢得更多！ 比例為：一分鐘內踢20次。 這樣，柔軟度和強度就得到了練習。

5. 正確的方法才是最重要的！ 一定要找專業班的正規老師來學習！

我練習散打。

韌帶，也就是趙素丹，在散打中也是必需的，對韌帶的要求不是很高，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭的力量。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是氏族是要出汗的！

然後把你的雙腿分開，慢慢地分開（最好是在光滑的地板上，這樣乙個人工作得更好），漏大，當你覺得自己已經達到極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動你的乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上訓練乙個小時，晚上訓練乙個小時。

如果你做到了以上所有，你就可以把它砍掉。

每個姿勢按壓至少 3 分鐘，沒有人保持正確的姿勢，也沒有人協助！