如果我打鼾打擾了室友並責備自己，我該怎麼辦？

和室友商量一下，有的人就算動得這麼厲害也不會吵，有的人就算吵一點也會被吵醒，如果宿舍裡有人不介意你打呼嚕，那也沒關係，如果有人受不了，那你就只能晚點睡覺了，但如果那個人也睡得很晚， 而且你等不了那麼久，就看你們倆商量了，畢竟打呼嚕不是故意的。 不要因為打鼾而引起衝突，畢竟在宿舍住了幾年，還是要注重和諧的。

睡眠中打鼾不僅會影響他人，還會影響自己的睡眠質量。 最簡單的方法是睡在左側或右側。 不要躺著睡，仰臥睡，躺著睡，會讓自己更打呼嚕。

晚上不要喝酒，不要吃太多，不要吃任何太油膩的東西，如果你肥胖。 適當的 ** 是必需的。 不要使用太高的枕頭。

打鼾可以用手術做**，如果不是很嚴重，建議先睡，和室友商量讓他們先睡。 打鼾主要是通過嘴巴呼吸，但如果你改變你的習慣，你將無法通過鼻子呼吸。 這需要時間和一種方法來做到這一點，並在睡覺時提醒自己，深入你的意識並養成習慣。

打鼾患者往往血氧含量下降，因此常伴有高血壓、心律失常、血液粘稠度增加、心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，因此要注意血壓監測，按時服用降壓藥。 睡前禁止服用鎮靜藥和安眠藥，以免加重呼吸中樞調節的抑制作用。 採用側臥臥位，尤其是右側褥臥位，避免睡覺時舌、軟顎、懸雍垂向後下垂，會加重上氣道阻塞。

睡覺時可以將乙個小皮球放在背部，以幫助在側臥位下加強睡眠。

很多人躺下睡覺時會打鼾，側臥時不玩，所以採取側臥姿勢，尤其是右側臥位，可以有效減少喉嚨阻塞，促進呼吸順暢，緩解打鼾症狀。 肥胖會因頸部脂肪堆積而使上呼吸道變窄，使呼吸暫停更容易發生，因此減肥可以有效降低呼吸暫停的頻率。 體育鍛煉一方面有利於減肥，另一方面還可以增強呼吸肌，改善肺部的呼吸功能，使呼吸更輕鬆。

加強體力活動，保持良好的生活習慣。 避免酗酒和吸菸成癮，因為吸菸會加重呼吸道症狀、打鼾、夜間呼吸障礙和低氧血症。 尤其是睡前喝酒。

只有保持鼻腔和咽部張開，才能減少打鼾。 對於肥胖的人來說，有必要積極減肥和增加運動量。 我們的經驗是減掉5%到10%的體重。

目前，呼吸機是打鼾的常用方法**，打鼾是由氣流衝擊狹窄的咽黏膜引起的組織振動引起的，而呼吸機**的原理是通過呼吸機增加氣體的壓力，以擴大氣道，消除氣道的狹窄和阻塞。 沒有狹窄的氣道，氣流不會引起咽部粘膜組織振動，打鼾消失。

如果室友打鼾聲太大，你可以輕輕推一下室友。 你應該對這個問題多加理解，畢竟你的室友也不想打呼嚕。

是的，室友打呼嚕，睡得很淺，他可能每天晚上都睡不著，最好的辦法就是搬出這個宿舍，因為他沒有辦法改變別人，那麼他可以改變自己，遠離這種干擾。

不可能。 同情。 我也是。

那傢伙打呼嚕這麼大。 隔壁可以聽到隔壁的聲音。 整晚失眠讓我很傷心。

我已經三年沒有回宿舍了。 **如果同學搬出去，我會占用他的床。 他們經常看到我捲起鋪位，尋找住處。

可憐的東西。

這個問題沒有辦法解決，唯一的辦法就是買乙個***，晚上乙個人睡。

如果頻繁打鼾干擾了休息，我該怎麼辦？ 堅持做這 1 件事可以幫助您緩解症狀。

你能做什麼，你只需要努力學習，我希望盡快離開你的學業，擁有自己的空間。

申請換宿舍，但其實這是人的天性，你要學會習慣。

你可以和室友進行積極的溝通，畢竟打鼾不是你能控制的，比如給室友小耳塞，不貴，只要幾塊錢就行了。

你要找出你打鼾的原因是什麼，然後開出合適的藥，及時解決打鼾的問題。 因為你打鼾不僅會影響室友的休息，還會影響你自己的身體健康。 如何緩解打鼾？

1.運動。

因為肥胖是打鼾的重要誘因之一，如果你是胖子，你應該多運動**，以減輕對器官和呼吸道的壓力。 畢淮.

2.調整你的工作和休息習慣。

如果打鼾，要有規律的作息，保證充足的睡眠，晚上不要熬夜，早睡早起。

3.換乙個合適的枕頭。

枕頭過高或過低都容易引起打鼾，如果枕頭不合適，應及時更換。 乙個好的枕頭應該有足夠的支撐來支撐頭部，高度在八厘公尺到十五厘公尺之間。

我的家人沒有打鼾。 但是我有乙個打鼾的室友。 每天睡覺就像坐在拖拉機上，室友打呼嚕應該看看你是否困了，如果你是乙個很淺的人，那麼恭喜你，你可能整晚都睡不好，在室友打鼾聲大之前，我們把水倒進他的嘴裡。

睡得好的人應該沒事，聽了一會兒就睡著了。

如何處理打鼾

第乙個技巧，用耳塞！ 別看耳塞雖小，卻能起到很大的作用降噪水平在30分貝左右，可以有效減少室友的打鼾，幫助你睡個好覺。

第二個招數，你躲不起！ 比你早點睡覺，看看你怎麼樣！ 養成比打呼嚕的室友早睡的好習慣，讓你從東到西，從北到南打電話，我就站著不動！ 嗯，這個招式適合深度睡眠的童鞋，但是這個招式的前提是需要早睡、深度睡眠的學生。

如果晚上需要在宿舍加班，晚上要做好失眠的準備，或者淺學生基本無效，所以這種方法需要謹慎使用，但養成早睡早起的習慣確實對身體有好處;

第三個招數是移動打呼嚕室友的枕頭！ 不要把這個技巧看成是最簡單的，但它實際上是最有用的！ 很多時候，你的室友打鼾的原因是因為枕頭睡覺時不舒服，所以你可以用力拉他的枕頭，幫他調整睡姿，很容易給你乙個安靜的睡眠環境。

但是室友不用枕頭，怎麼會弄壞呢，我有乙個初中室友，枕頭再舒服怎麼換還是打呼嚕，所以這個方法用得很謹慎;

第四招，自我催眠！ 從心理角度來看，無法入睡有兩個影響因素，乙個是自己的內因（心理因素），另乙個是嘈雜環境的外因。 （例如咕嚕咕嚕）。

我們可以從這兩個方面入手，既有內在的，也有外在的。 其實不管是內在因素還是外在因素，都可以從心態上，喝點溫熱的開洞水，他水不是熱水澡，按按摩等來放鬆身體，讓你的精神放鬆，睡覺的時候，你應該心胸開闊，順便說一句， 睡覺時切記不要翻來覆去，顫抖容易入睡;

2.使用耳塞：如果您的室友打鼾很大，您可以使用耳塞來降低聲音並干擾睡眠質量。

3.更衣室：如果你的室友的打鼾聲太大，即使戴著耳塞也無法緩解，可以考慮和你的室友談談更衣室，這樣你就可以更好地休息。

4.尋求醫療幫助：如果您的室友打鼾聲太大，影響了您的健康和睡眠質量，請考慮尋求醫療幫助，包括裝置和藥物**。

要麼自己新增耳塞，要麼只是忍受它，真的沒有好辦法。

室友打鼾是什麼感覺？ 尤其是當你困了想睡個好覺的時候，突然一陣連綿不斷的鼾聲像嗜血的蚊子一樣在你身邊徘徊，連著骨頭的蛆蟲再怎麼努力也擦不掉，那種感覺可能就像一萬隻螞蟻在你心裡爬來爬去，但就算突然鬧事叫醒他，你也無能為力， 世界剛剛安靜了一會兒，哭聲此起彼伏，沒完沒了！

但是啊，我不認為有關人員應該完全歸咎於打鼾。 高中的時候，宿舍裡有這樣乙個哥們，他開始打呼嚕的時候，比滾滾的春雷還要震耳欲聾，像是黃河氾濫失控，他叫不醒的那種尖叫聲！

我沒有刻意叫醒他，第二天再告訴他，讓他注意，晚上不要輪流彈交響樂，不然我就上去吃瓜子大口了。 他說：向首長匯報，一定要落實到位！

但。。。。傍晚時分，又傳來了豬嚎聲。 你應該能夠想象我的絕望。 什麼樣的人容易打鼾？

第一類是肥胖者。 肥胖的人也容易由於上呼吸道脂肪含量高而出現通氣不足; 超重的人容易在身體的各個部位都有脂肪生長，喉嚨往往肥大，呼吸道自然變窄，這會加重打鼾的程度。

在第二類中，有父母和祖父母打鼾的成員。 根據許多國家的研究，孩子打鼾的概率是父母雙方都不打鼾的家庭的三倍。 雖然打鼾是如何遺傳的尚不確定，但國內外流行病學調查和研究證實，睡眠呼吸暫停症候群具有明顯的家族聚集性。

第三類是鼻咽疾病患者。 打鼾是由於吸入時氣道氣流部分受阻所致，當睡眠者的喉嚨患有扁桃體炎等疾病時，就會發生打鼾，這種疾病會導致區域性腺體腫大，咽部呼吸通道變窄，氣流不暢。

第四類是不正確的睡姿。 如果在正常睡眠時採取仰臥位，舌根或其他相關組織會自然向下滑動到喉嚨，阻塞氣道，導致呼吸不暢和打鼾，所以如果排除了以上三種情況，不妨換成側睡姿勢試試效果。

另外，如果枕頭過高或過低，都會造成氣道空氣流通不良，從而引起打鼾，因此選擇柔軟結實、高度適中的枕頭也很重要。

緩解打鼾的幾個技巧：

1.對於肥胖人群，要積極減肥，加強運動。

2、加強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，按時就寢，按時起床。

3.睡前不要吸菸或飲酒。 吸菸和飲酒會導致血壓公升高，口腔肌肉鬆弛，氣道變窄，可能引起喉嚨發炎和腫脹，不利於呼吸，容易打鼾。 因此，睡前盡量不要吸菸或飲酒。

4. 在臥室使用加濕器。 打鼾可能是由喉嚨乾燥引起的。 如果房間乾燥，通常會導致喉嚨堵塞和打鼾。

1.糾正你的心態。

室友打了個呼嚕“這玩意兒，”室友不會為了好好休息而傷害其他室友。如果你能以正確的心態解決這個問題，那麼你可以和你的室友談談如何解決這個問題。

2. 及時、委婉地呈現。

有時我很難發現打鼾也許你的室友甚至沒有意識到他或她在打鼾，只有通過談論情況，他或她才能意識到問題所在。

你通常可以在大家聊天的時候提一下，問他（她）是不是太累了，什麼都做不了，或者是晚上睡覺的時候沒有好枕頭，最近呼吸有點大，有時還會打呼嚕。

3.盡量保持友好交往。

問完問題後，問他或她以前是否問過這個問題，如果有，你可以說長期打鼾對你的健康有影響（你可以查一下影響是什麼）。然後看看他（她）有沒有去醫院的打算，這個時候你可以在一旁說，如果乙個人不方便，說你可以陪你（當然，如果你宿舍裡有很多人被打擾，你可以一起討論討論，幾個人一起去），看看醫療解決方案是否能解決問題。

說實話，人們一般不太注意打呼嚕、磨牙、夢話等“小問題”去醫院的可能性不是很高，你也可以嘗試從你這邊找到一些解決方案，比如：

晚上睡覺時戴上耳塞。

盡量在室友入睡之前上床睡覺，在你進入深度睡眠後，你很有可能聽不到任何其他噪音。

晚上睡覺前，做個鍛鍊。 把你的身體放在乙個急需休息的狀態，這樣你就不太可能在睡覺時聽到它。

希望以上方法能對您有所幫助。