我今年96歲，身高180，體重85GJ，我想做個男人，沒有裝備，麻煩師傅的建議，謝謝！

如果你按照健美的標準，你的體格相當不錯。 你的標準體重是80公斤，但當時普通人的體重，通常是80公斤，還是很瘦的。 你現在狀態很好。

我是健美酒吧裡的乙個小酒吧，正在尋找一些人才。 所以有些人真的想做健美問題。 也歡迎您去健美酒吧看一看，學習一下。

1.首先，談談運動。 事實證明，只有通過訓練，適當的大重量訓練，才能增加肌肉，這不就是你所追求的嗎？

關於該計畫的簡要說明：

每次訓練，都需要熱身減脂，然後就需要跑30分鐘，而且沒有條件去健身房，只是在戶外，會有減肥效果。 並堅持下去，即使將來肌肉飽滿，因為你不會在 30 分鐘內失去肌肉。 跳繩也是乙個不錯的選擇。

然後進行力量訓練，可以在晚上在住宿進行：

第 1 天：胸部 + 肱肌 + 腹肌;

第 2 天：背部 + 肱肌 + 腹肌;

第 3 天：腿部 + 肩膀 + 腹肌;

腹肌很重要，因為這是核心，腿部也很重要，如果你訓練得好，你的上半身也很好。 您可以在沒有裝置的情況下練習。 保持簡單，做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、雙槓手臂捲曲，包括裝滿書籍的書包（可以模擬啞鈴）。

2.飲食。 通常，作為乙個普通人，一日三餐就可以了。 吃得好也不錯，但如果那天你的肌肉很強壯，或者你的經濟狀況很好，你可以多吃一天。

如果先沒那麼在意，哪怕是三餐。 然後，你必須在早上多吃，中午適度，晚上仍然要吃。 比例根據碳水化合物（主食公尺飯、麵包、雜糧紅薯等）而定。

蛋白質（肉、奶、家禽、蛋、魚）：有益脂肪（通常烹飪不是地溝油）= 2：2：

1就可以了，只要把飯碗裡的比例分成，就可以了。 每天定期和定量，只是做。

健美酒吧，期待大師。 我希望你更堅強！

最基本的是徒手健身運動，如俯臥撐、仰臥起坐等，但任何平躺時可以做的運動都可以做。

好瘦...

如果你想增加體重，就多吃肉，如果你不能吃豬肉，多吃牛肉，或者排骨等，多吃富含蛋白質的食物。 定期健康飲食。

鍛鍊方法，跑步、籃球、網球、職業羽毛球（通俗地說，就是可以跑遍全場的那種）。

專業練習：上半身 - 引體向上; 下半身——青蛙跳，樓梯跳都可以。

熱身+運動+放鬆的時間應該保持乙個小時左右，如果是籃球，可以長一點，不要太長，會傷到身體。 運動後一定要放鬆，如果條件允許，洗個熱水澡，去除汗水和異味，迴圈血液以緩解疲勞。

不要從太高的強度開始，很容易感到身體疼痛，傷害你的信心和積極性。 習慣後慢慢增加強度。

你可以做你想做的事，最主要的是，如果你過上好日子，一切都很好。

你不需要增加體重

1.8 公尺的人至少需要 75 公斤。

1 全部 - 不大肌肉，強壯是健康的標準（競技健美，對身體不利。 而且在比賽前2周，你需要切斷水分和脂肪，這很難）現在你練習，主要是跑步和俯臥撐。一切都很好。

01.跑步是一種有氧運動，可以通過跑樓梯（40分鐘）或跳繩（2000次）來回交替進行，建議每次跑步（超過3kg，時間為40分鐘）。

02.力量連線以俯臥撐為主，推薦俯臥撐+引體向上+50公尺折返。

好好鍛鍊身體，整體身體合理、順暢、協調，肌肉強壯。 身體協調性很好，從有氧運動開始，結合有條件的無氧運動。

身體側高180cm，體重70kg，體重太輕，如果是肌肉型，或者健身教練，體重太瘦。 180cm，至少74kg以上。 你是乙個非專業人士，控制在72-80公斤之間，不要脂肪是肌肉型別。

有氧聯合無氧運動就足夠了。 注意您的體重，並在鍛鍊前後增加膳食。 請記住在鍛鍊前 1 小時和鍛鍊後 30 分鐘內。

好好鍛鍊身體，整體身體合理、順暢、協調，肌肉強壯。 注意您的體重，並在鍛鍊前後增加膳食。 請記住在鍛鍊前 1 小時和鍛鍊後 30 分鐘內。

01.蛋清+香蕉。

02.香蕉+全麥麵包。

03.脫脂牛奶+蘋果+全麥麵包。

增加肌肉並增加有氧運動。

3 個標準。 不一定要去健身房。 主要有 3 條準則。 （一步一步）。

01.有氧運動可以增加身體的血液迴圈。 鞏固您的健身結果並減少體內脂肪。

02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以提高新陳代謝率（代謝率是在身體不運動的情況下，只要有一定量的肌肉存在，它每天都會自然而然地消耗掉自己的能量和脂肪。 防止**）。

03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

01.- 游泳更好，危害更小，每次30-45分鐘，無氧運動前後15-30分鐘。

跑步時，注意腳踝保護。 每次15-30分鐘，無氧運動前後10-30分鐘。

快步走，拿起自行車，注意腳踝保護。 每次15-30分鐘，無氧運動前後10-30分鐘。

02.無氧運動。

快速跑樓梯。

俯臥撐，引體向上。

這是肌肉鍛鍊，主要是為了增加肌肉。 增強健身效果。 從大肌肉質量開始。

別緊張。 （當然，如果有條件的話，一般可以向教練索要150-200元的課，20節課可以差不多，所以不需要讓教練天天練習。 幾乎每週2-3次）

03.節食。

增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

多吃蛋清（丟棄蛋黃）。

多吃全穀物、蔬菜。

減少、脂肪、油炸、煙燻食品。 （20：00以後不要吃東西，如果真的餓了，可以用水和無熱量水果代替）。

吃素，其實我有時候覺得你的身高和體重都很標準，但如果都是虛擬的肉，那你真的要好好練習。

我從來沒有鍛鍊過，現在已經練習了將近2個月，希望相關人員能給大家上一堂關於運動計畫和飲食 Dabin.com 的私人課程，了解你的個人身體狀況，包括你的體重增加、肌肉生長、

如果你只是想做一些彈跳力量增強，不建議太早上臺，因為器械鍛鍊容易讓你的肌肉過早形成，會阻礙你的身高，目前你的體重還可以，可以做一些青蛙跳，和腳趾跳，連續跳躍碰到反彈， 如果摸籃板難，那就改成觸網，一組20次，每次6組，然後隨著時間的推移慢慢增加難度。

祝你好運！

15歲的時候，你還在長高，不建議練肌肉，這樣會抑制乙個人的生長。

每天做俯臥撐; 睡覺時腳上綁著沙袋，可以和你一起走路（連彈跳都是爆炸性的）。

增加肌肉速度會更慢。

咱們好好練習吧，我個人認為只要堅持鍛鍊就好了。

你最好諮詢專業人士！！

30公尺加速跑，練習二次跳。 祝你越來越強。

要鍛鍊肌肉，還是需要裝置，合理飲食，多吃富含蛋白質和維生素的食物，少吃油炸食品。 多玩以尋找對抗。

略胖，約70公斤是這個身高的第一比例。

不是脂肪，肥胖程度是通過BMI方法計算的。

體重指數 = 體重 （kg） 除以身高 （m） 平方 kg m2 正常體重：體重指數 = 18 - 25

超重 ： BMI = 25 - 30

輕度肥胖：體重指數>30

中度肥胖：體重指數> 35

重度肥胖：體重指數>40

你的 BMI = 80

我是1.83,135，你覺得瘦嗎？

有點胖，所以最好減掉一點。

不是很胖。 只是一點點，男人胖一點就好了。 我是 180,140 磅，我想多吃點東西來增加體重。

你每天喝烏龍茶，喝乙個星期可以減掉四五斤。

胖了一點。 最重要的是看自己的身體柔韌性。

如果你覺得他很胖，那就意味著你心裡沒有他。

我不胖，我180，我體重120，人們說我瘦。

它不胖，但最好減掉 10 磅。

成人身高-105乘以2，左右偏差不超過10公斤，標準！

真的不胖，就算看起來很胖，也是胖的，注意你的飲食，做一些運動來減掉它。

我不胖，我不胖，186、180磅。

腰圍超過90厘公尺算胖！

不胖....但他只有24歲......很難說你將來會不會胖。

最好胖一點，可以減掉10或15磅！

堅持每天做50個以上仰臥起坐，四組高腿抬高，每組15秒，最好是跳繩。 還有一種飲食也應該注意，吃50%就足夠了。

由於您不知道自己的年齡，因此您只能獲得 60 78 公斤（1 公斤 = 2 磅）的健康體重範圍。

如果你是標準的，就保持它，如果你不是，就保持健康的體重。

一般來說，健身房有專業的教練免費為您制定健身計畫，包括裝置使用指導。 這一點很重要，裝置使用不當往往會造成身體損傷和不科學的健身，適得其反。

去找教練，健身房的教練有義務為會員制定訓練計畫。 祝你身體強壯。

這可以與教練協商制定。