為了鍛鍊肌肉，你必須每天做一些事情

如果你不是專業的健美運動員，建議不要每天都做，所以連續的重負荷訓練可能會有***。 肌肉訓練是乙個持續的過程。 不要為了快速成功而跳過休息時間。

你可以每週休息 2 天。 在訓練過程中，要不斷有科學的訓練方法，還要注意合理的飲食和休息。 休息很重要，因為肌肉生長的過程實際上是乙個撕裂和重組肌肉纖維的過程，訓練時被拉開的肌肉纖維需要在身體完全休息時重組。

所以要注意休息。 飲食應注意高蛋白、低脂肪、富含維生素和碳水化合物的食物。

記得。

每次做無氧運動，記住不要天天做，每次做無氧運動都是為了盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，說白了，做完無氧運動後休息的時候，肌肉就長出來了。 科學健身，你自然會擁有完美的肌肉。

不，大多數肌肉在休息時生長。 疲憊後休息兩天，如果沒有疲憊，每隔一天練習一次。 不是花一兩天時間就不敢做別的事情，而是要讓疲憊的肌肉休息兩天，而不是全身的肌肉，這樣你就可以做別的事情了。

多吃蛋白質食物，最好不要停止上肢運動，可以做幾組俯臥撐，每組10組以上，仰臥起坐，還行。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量大、次數少、多組、位移長、速度慢、密度高、思維一致、峰值收縮、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後消耗蛋白質、休息48小時、寧輕不假......

俯臥撐，每天再做幾次。 以這種方式訓練的肌肉比例非常好。 有速度，有爆發力。 如果你訓練八塊腹肌，那就非常好了。

訓練強度應練習到痠痛、腫脹和疼痛為止。

我們的初學者通常訓練過度，第二天或第三天不能休息。

但有些球員不是健身初學者，他的問題是運動強度不夠。

你並不是說訓練後你有肌肉，你必須訓練肌肉，直到它們痠痛和腫脹，才能有乙個肌肉鍛鍊區。

如何練習直到痠痛和腫脹？

第乙個是你必須重複4或5組乙個動作，你必須重複15組乙個部分。

如果你觸控每乙個動作，你絕對不會在練習中感到疼痛。

第二個是你必須增加你行動的重量，而且不能太容易。

對於訓練胸肌的臥推，您僅 10 次推舉的重量大致相同。

所以乙個是體重，另乙個是重複，這兩者都應該在你身體的範圍內盡可能地。

訓練週期一般為三點練習。

第二個是訓練週期，也稱為訓練周。

很多人每天都訓練全身，然後天天練習，這與增肌的常規是不相符的。

你不可能把每乙個動作都練好，你身上的每乙個部位都很難穿透，因為你每天訓練一兩個小時，那麼多動作，你怎麼能消化呢？

一般有兩種訓練週期，一種是五分之一。

周一胸部，周二背部，週三肩膀，周四腿部，周五手臂和腹肌。

還有一種毛滴蟲。

周一，你可以做乙個拉力，比如背部和二頭肌，你可以增加乙個腹肌。

周二進行推力訓練，例如胸肌和肩膀，以及肱三頭肌。

星期三是訓練下肢，即大腿和小腿。

然後新手和大多數玩家使用三方，15組大肌肉群和10組小肌肉群。

例如，在星期三，它是 15 組大腿和 10 組小腿。

營養補充劑，蛋白質還是太少了。

第三是營養，那就是飲食。

而這種吃法，其實很多人都沒吃夠，早上乙個雞蛋，晚上乙個雞蛋，說蛋白質有點高，會不會是尿酸高。

說膽固醇有點高不會影響心血管健康。

這實際上取決於你的選擇，或者更確切地說，你不適合專門的肌肉訓練，因為你的飲食方式完全不夠。

因此，訓練強度越高，肌肉損失和肢體損失越大，所以最好不要練習。

俯臥撐從土豆開始，每天做50個俯臥撐，每組做10個俯臥撐，做5組，每組休息2分鐘左右。 慢慢做的時候，持續兩周左右，開始增加量，每天100片，每組也做10-15片，做10組，每組休息2分鐘，休息時喝一小口水補充！ 這樣比較科學，剛開始做肯定有點苦，做完後慢慢來就不怕了！

仰臥起坐也以與上述相同的方式進行！ 建議買一對啞鈴回來舉重，數量也是按照上面的（建議多加幾組來做）！

建議運動後半小時補充蛋白質和水分！ 堅持半年，效果絕對不錯！

你絕對不可能在一兩個月內取得很好的效果，除非你服用激素或服用蛋白粉（這將是***）。

建議你每練習3天休息1天，因為肌肉需要休息，小睡一會兒！ 希望我的回答能幫到你，因為我一直在這樣練習！

我想得到金幣，謝謝！

關於如何鍛鍊肌肉。

1.熱身運動。

10分鐘左右的熱身運動就足夠了，足以讓身體微微出汗。 小貼士：您可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、深蹲和站立作為熱身活動。

2.跑步 每天跑2000-5000公尺可以大大提高身體心肺功能的耐受性，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

3.游泳 會游泳的朋友，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步更有效、更快，鍛鍊肌肉，肌肉線條會更纖細漂亮。

4.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友來做，每次做的時候，都要盡量讓自己的身體挺直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。 5.仰臥起坐。

仰臥起坐是訓練腹肌的常用方法之一，不佔空間，也非常適合在家進行，建議一次做30個以上的仰臥起坐。 6.啞鈴 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，通過將啞鈴從手臂上抬起來可以增強區域性肌肉，每次至少做50個，以有效加強肌肉的形狀。 訓練的飲食選擇。

1.早餐：豆漿、牛奶、維生素C片、雞蛋。

2.膳食：多吃含蛋白質的東西，如雞蛋、魚、榛子、牛肉、雞胸肉、牛奶、香蕉、瘦肉、黃豆、花生、羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當吃一些粗糧。

如果想天天鍛鍊，鍛鍊肌肉還是很簡單的，可以多做力量訓練，比如臥推、深蹲、彎舉、硬拉或者俯臥撐和引體向上都可以增加肌肉。

無論好壞，首先，你必須明確練習的目的。

有氧運動效果：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體型等。

每組鍛鍊次數超過 16 次。 每次不超過 90 分鐘，每週 4-7 次。

無氧運動效果：增肌、增肌等。

練習次數為每組8-12次，每塊肌肉的訓練時間有限制，一般不超過9組，專業運動員除外。 每組之間休息 60-90 秒。 每天訓練不超過90分鐘，休息48-72小時後再繼續訓練。

每週練習3-4次。

新年來了，祝你：百事可樂！ 芬達！ 每一天哇哈哈！ 月光百事可樂！ 樂高每年！ 感覺像雪碧！ 永遠脫穎而出！ 獎勵積分，嘻嘻。

如果你想**，天天練習吧！

如果你想獲得絕對的力量或增加肌肉，最好讓你的肌肉休息 48 小時！

不支援日常鍛鍊。

人體運動需要多次進行，而且數量很大。

運動前休息 28-48 小時。

它可以使受損的纖維修復，並可以增加強度。

在此期間可以進行有氧運動。

三天不能捕魚，兩天不能幹網！

祝你好運！

好吧，但最好練習 3 天，休息一天

大體肌肉在48小時內“充分”訓練後可達到90%的恢復，72小時內基本完全恢復; 小肌肉群稍快，但也需要超過 24 小時的休息。

大肌肉群：胸部、背部、腿部。

大肌肉群可以每週鍛鍊一次。

小肌肉群：肩膀、二頭肌、肱三頭肌、前臂、小腿、腹肌。

每天訓練的所謂肌肉是耐力肌、三角肌（肩部）和腹部肌肉。 對於其他大肌肉群，每週1次就足夠了，小肌肉群2次就足夠了，肌肉在休息時仍在生長。 主要肌肉群——胸部、背部、腿部。

小肌肉群 - 二頭肌、肱三頭肌等。如果你不明白，你可以提出問題。

如果你想全面，請問健身房教練，誰更專業，健美做得很好。