傾斜臥推的最大重量是40磅，那麼平臥推的最大重量是多少磅呢？

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

平板的重量要大於向上傾斜的推力，向上傾斜的可以臥推40斤，平板應該能推50-60斤。 不可能以上坡和樓板的最大值推動相同的重量，因為上凸樓不如樓板強大。 要想讓胸肌平均，既要做向上傾斜，又要做平板支撐，但最主要的是計畫，平板支撐是基礎。

而且最好在推完槓鈴後再推啞鈴，用飛鳥完成動作！ 正常情況下，男性在乙個月到三個月內會有很多胸肌！

平臥推可以更集中，估計為60磅，也就是說，向下傾斜的臥推做得更少。

朋友有不同的地方，上斜推和平臥推力很大。

初級20 40公斤，中級50 80公斤，高階85 110公斤。 超過 120 公斤的重量有乙個極端的挑戰級別。

省去了各種複雜的臥推，包括最簡單的平臥推和傾斜臥推。

平臥推 4組 10+2+停止+啞鈴 平臥推 4組 12 平板支撐和啞鈴之間沒有休息。

斜臥推 4 組 10+2 + 停止 + 啞鈴 傾斜臥推 4 組 12 斜坡和啞鈴之間沒有休息。

斜臥推 4 組 12 + 啞鈴 斜坡臥推 4 組 12 斜坡，斜坡和啞鈴之間沒有休息。

這取決於您的病情、年齡、是否進行過體能訓練。 如果你只是乙個成年人。 有點平均。 不要太高。 這很常見。

這對女孩來說還不錯，但對男孩來說才剛剛開始，他們仍然需要繼續鍛鍊。

如果是男生，一般，如果是女生，就更厲害，我可以60kg