運動前吃，還是運動後吃，哪一種會讓你發胖？

我以前嘗試過一些運動**、**食譜、健身、健美操、中醫**等。 有****現象。 我總是在減肥和暴飲暴食，所以我的體重總是不穩定。

這一次，我會下定決心與肥胖作鬥爭到底。 不管怎麼說，這些年來我吸取了一些教訓，現在我來談談其他不妨交換它們的好方法。 以下是我自己的一些經驗。

1.早餐：一定要吃得好，盡量營養豐富，吃得全面。 （你不能不吃早餐，你確實會得膽結石）。

2.中午：盡量多吃蔬菜（包括蔬菜和肉類），少吃脂肪，少吃主食。

3.晚餐：如果一開始不吃，最好是我做不到，如果你想吃，我提倡吃一些蔬菜或水果。

這裡應該說的是，你不應該在睡前 3 到 4 小時吃東西。 三餐的飲食應呈遞減形式。 另外，我喜歡在睡前做一些簡單的練習（太複雜或者太難，我怕自己堅持不下去，簡單又容易堅持，也許是我懶惰，所以我有這樣的想法）。

在運動方面，在公園的碎石路上，赤腳來回走動，每天增加一些距離。

以上是我個人的看法，大家可以提出我可以糾正的錯誤，以便更快地戰勝肥胖。 週末我也會找一些運動做，這是我發現的運動效果**消耗，大家也可以參考一下。

1.跳繩：每小時544卡路里;

2.輪滑：每小時340卡路里;

3.騎自行車：每小時408卡路里;

4.游泳：每小時408卡路里;

5.與孩子一起玩遊戲：340卡路里小時; 6.交誼舞：296卡路里小時;

7.指導孩子踢足球：272卡路里小時;

8.划船：每小時238卡路里;

9.在樹林裡散步：每小時238卡路里;

10.投擲飛盤：每小時204卡路里。

點評：大家都會遇到**後**的情況，而**的主要原因是自己在**的過程中沒有養成良好的生活和飲食習慣。 **一旦成功，就會立刻恢復到以前的生活狀態，其實就是這些以前的壞習慣導致的肥胖。

這樣一來，**自然是合乎邏輯的。 融入生活的點點滴滴，養成良好的生活和飲食習慣，這是**不**的根本法則。

一般來說，如果你準備運動，運動前應該吃點東西，但不要吃太多，消化一會兒再運動，運動後再吃。

有人曾經告訴我，運動後吃不飽！

最好在進食後一小時進行運動。

運動後食慾更好，身體需要營養，這個時候吃東西是最容易失去所有努力的時候。

如果運動後想吃東西，最好等乙個小時左右再吃。

1.紅薯：紅薯含有大量的纖維素，可以促進胃腸的蠕動，減少脂肪的吸收，同時，由於它更耐消化，可以增加飽腹感。

2、魚肉：魚肉具有肉質鮮美、營養豐富的特點，魚肉是瘦肉型，100克魚，脂肪不足2克。 而且，吃魚可以彌補鎂的不足，保持良好的心情，高蛋白、低脂肪、富含維生素等內容，使魚成為鍛鍊後晚上一頓飯的最佳選擇。

3.香蕉配酸奶：這裡的酸奶一定要是脫脂酸奶，根據個人口味，純牛奶也可以，主要是香蕉，研究表明，香蕉可以促進人腦內登山扣的分泌，可以緩解緊張，減輕疲勞; 同時，香蕉是一種高熱量的食物，但它們的脂肪含量非常低，每100克香蕉只有1克脂肪，再加上香蕉的強烈飽腹感，晚上的香蕉牛奶真的是乙個不錯的選擇。

4、全麥麵包：全麥麵包在國外很受歡迎，在中國比較少，因為全麥麵包富含維生素B，容易發霉，但全麥麵包的價值遠高於白麵包。

5.一把堅果：有些人非常怕堅果，因為堅果含有大量的脂肪，但這種觀點是錯誤的，因為優質脂肪是人體必備的東西，而堅果中所含的脂肪是優質不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用，所以要適量食用， 不僅不會跑，而且有很強的飽腹感，還能**。

6.土豆：也就是我們常說的土豆、洋薊、雞蛋碎之類的東西，很多人認為土豆澱粉含量高，晚上容易發胖，其實不是，土豆是典型的高鉀低鈉食物，膳食纖維豐富，熱量很低，吃乙個很小的土豆就能讓你有很強的飽腹感， 而且它還可以幫助你入睡，同時，因為土豆是所有蔬菜中鉀含量最高的，非常適合水腫肥胖的人，而女生最關心的就是來了，土豆有瘦腿功能！

7.蛋白粉：這只適合健身愛好者，而且是一種非常強的健身，眾所周知，蛋白粉有很強的飽腹感，但是沒有大量的運動鋪路，就很難控制。 但是，最好不要空腹喝蛋白粉，它不容易吸收，最好吃一點上面提到的食物。

運動後吃健康的飲食不會讓你發胖。

運動**後，我們可以好好吃飯了。 這是因為我們燃燒的卡路里不是一下子消耗掉的，我們的身體在劇烈運動後會長時間逐漸燃燒卡路里。 如果我們的身體在這段時間處於低能量供應的狀態，身體會不由自主地選擇能量消耗較低的運動方式。

這樣一來，我們之前在運動中燃燒卡路里的效果就不如理想了。 如果這個時候，我們能適當補充一些優質的食物，比如一些優質的蛋白質，可以有效地幫助我們增加運動消耗。 以這種方式進食，不僅給我們一種飽腹感，也讓我們更充分地燃燒能量。

只要運動後不暴飲暴食，就不會發胖。

1.運動後只能吃半小時，想運動的人至少要吃乙個小時後，否則會因為吸收好而變胖。 這曾經是乙個眾所周知的運動指南。 不過，運動營養師韓旭告訴記者，不管是想減脂還是增肌，身體健康的人都應該在運動後及時進食。

許多人認為，運動後進食更容易使人體重增加。 實際上，這種說法並不完全正確。 醫學研究表明，運動後的飲食確實容易被人體吸收，但容易發胖的結論是錯誤的，只要不吃太多，就不用擔心發胖。

在運動過程中，肌肉中的糖原大量消耗。 因此，在接下來的1到3小時內，體內糖原合成的酶活性將大大增加，碳水化合物會迅速被吸收，促進肌糖原的恢復，因此被“很好地吸收”。 是真的。

然而，容易增加體重的結論是錯誤的，因為此時消耗的碳水化合物優先用於糖原的合成，而身體從運動開始到隨後的時期的能量代謝環境無助於碳水化合物轉化為脂肪。 。

因此，如果你想吃碳水化合物的食物，比如麵包和公尺飯，選擇在運動後40分鐘到1小時吃，但要把這些營養物質轉化為脂肪並不容易。 最好不要刻意餓到第二天晚上晚飯後，因為這種方法可以快速減肥，但如果身體沒有很好地補充糖原和蛋白質的損失，肌肉很容易疲憊，長期的基礎代謝率會降低。

很多人認為運動後進食容易發胖，主要與吃得太多有關。 我以為如果我在運動後多吃點就好了。 結果，我吃的卡路里量遠遠大於消耗的卡路里量。

運動後，您可以選擇含有碳水化合物或蛋白質的食物來幫助肌肉恢復和肌肉合成。 例如，飯糰、麵包、牛奶和水果都是不錯的選擇，但你仍然需要注意卡路里。

運動後不要吃太多，建議運動後1至2小時進食。 選擇一些高蛋白和低碳水化合物的食物，如酸奶、脫脂牛奶、鮮榨果汁、水果、堅果、豆腐乾等，可以增強飽腹感，為身體補充能量。

但是，通常不建議在晚上 10 點之後進食。

據說運動後2小時內吃不好。 如果它被吸收得很快，很容易增加體重。

只要運動好，不要暴飲暴食，好好吃飯，繼續運動一點，記住不要馬上坐下，這樣才不會發胖 男朋友最近一直在**，大家有時間交流 他有營養師提供飲食。

鍛鍊後不久，最好吃一些含有少量蛋白質和適量脂肪的碳水化合物，例如：

全麥吐司、一兩個荷包蛋、全穀物配炒雞肉和蔬菜、全麥麥片或燕麥片，配脫脂牛奶和水果（如香蕉）。 但是，您應該盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，例如堅果和全脂乳酪。

運動後需要注意以下幾點：

1.運動後注意充足的飲水量。

運動後，很容易感到飢餓，這個時候就要注意不要馬上進食，至少要等運動後乙個小時再進食，以免讓體內快速流動的血液衝入胃腸道，阻礙吸收或引起不適，身體不會很快吸收所吃的營養物質。

2.運動後食用少量高纖維食物。

**人們可以在運動後一小時內適量飲用一些開水，以補充因運動而流失的過多水分，還可以減少飢餓感。 運動後1個多小時，如果還是覺得餓了，就吃少量的全穀物，這樣可以有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。 如果想提高細胞的代謝率，建議補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

從理論上講，你不會因為吃任何東西而增加體重，只要你確保你在一天的飲食中消耗的卡路里等於你今天一天消耗的卡路里。

1.從健身的角度來看，如果個人運動量比較大，比如長跑、力量訓練+有氧HIIT、瘋狂跳躍等效率比較高的減脂運動，運動強度比較大，目標是塑化增肌，運動後可以吃一些高蛋白、高GI的食物， 如乳清蛋白粉、增肌粉、白公尺+雞胸肉和魚肉等，盡量不要攝入脂肪。

2.如果個人運動量比較少，而且大部分都是以有氧運動為基礎，比如慢跑40分鐘，目標是減脂塑形，那麼就只能吃高蛋白的食物，比如蛋清、乳清蛋白粉等，多攝入蛋白質有助於維持或改善基礎代謝，增加飽腹感。

減脂或保持體型最重要的是控制飲食，即個體運動後的食物攝入量應計入個體全天消耗的總熱量，並與當天的卡路里消耗量進行比較，否則吃得太多很難有效維持身材。

3.如果運動後吃主餐，比如午餐或晚餐，可以正常進食，只要注意多吃蛋白質和控制油脂，剩下的建議可以參考兩個小點來判斷。

運動先消耗身體的糖分，然後補充脂肪，有氧運動半個多小時開始消耗體內脂肪，堅持運動，合理飲食和休息才能**，保持身體健康。 運動後，需要補充水分和蛋白質，少吃脂肪和含糖食物。 如果你不想發胖，你應該定期進食，快樂並參與社會實踐。

希望你越來越瘦了。

運動後半小時，吃完飯後，劇烈的健身運動後，人體消耗大量的熱量，容易產生疲勞和飢餓感，這時就更需要正確飲食，以幫助鞏固健身效果。 至於“運動後飲食”和“肥胖”的問題，健身專家表示，人體在運動過程中會消耗肌肉中大量的肝醣，因此在運動停止後的1至3小時內，人體合成肝醣的酶活性會大大提高，從而快速攝入碳水化合物，促進肌肉肝醣的恢復。 所以運動後確實會有“良好的吸收”，但這並不意味著你一定會發胖。

因為運動後攝入的碳水化合物會優先用於合成肝醣，而且從運動開始到運動後的一段時間，體內的能量代謝環境不利於碳水化合物轉化為脂肪。 因此，如果你想吃碳水化合物的食物，比如麵包和公尺飯，選擇在運動後40分鐘到乙個小時吃，但不太可能將這些營養物質轉化為脂肪。 而且晚上運動後最好不要不吃晚飯，故意餓到第二天，因為這樣雖然可以快速減肥，但身體不能及時補充流失的肝醣和蛋白質，肌肉容易枯竭，長期來說基礎代謝率會變低。

當然，有些人在運動後確實會發胖，這主要與運動後的“食慾”和“吃得太多”有關。 你可能在想，反正你已經鍛鍊了，吃得多也沒關係，但事實證明，你吃的卡路里遠遠超出了標準，這就產生了一場“悲劇”。 因此，運動後可以選擇含有碳水化合物或蛋白質的食物來幫助肌肉恢復和合成肝醣，如飯糰、麵包、牛奶、水果等，但需要注意的是，必須消除富含脂肪和糖分的不健康食物。