運動前吃水果好還是運動後吃水果好

運動前。 最好在鍛鍊前 1 到 2 小時之間吃高纖維餅乾、酸奶、葡萄乾或新鮮水果。 這會讓你在運動時更有活力。

運動後。 運動後約一小時進食，因為運動後更容易接受飲料或液體，同時可以補充水分。

如果你在運動後兩個小時沒有吃過一頓飯，你可以吃一些固體食物來補充糖和蛋白質。 例如，三種水果（蘋果、橙子等）; 兩個水果和一杯牛奶; 500毫公升純果汁; 兩個水果和一杯酸奶; 兩片麵包加一點果醬和一杯牛奶等等。

運動後最好再吃。

運動前最好吃點水果，運動後避免吃很多甜食。

準備時多吃水果。 每天一道澱粉類主菜（通心粉、公尺飯、土豆），每餐配麵包乾、麵包或其他穀物; 每天 2 到 3 個水果。 甜食和甜食應在較長時間內新增到運動中。

運動後多吃甜食。 事實上，運動後吃太多的甜食會消耗體內大量的維生素B1，人會感到疲倦和食慾不振，從而影響肌酸的消除，延長身體的恢復時間。 因為維生素B1參與糖的代謝，它還有助於肝臟分解肌酸，使其能夠迅速排出體外。

因此，劇烈運動後最好多吃含有維生素B1的食物，如全穀物、蔬菜、肝臟、雞蛋等。

運動後可以吃水果補充水分。

你可以選擇在運動後吃水果，以補充流失的元素，緩解肌肉痠痛。

比如香蕉和橙子。 香蕉可以為人體補充糖分和熱量，對色氨酸和維生素B6以及元素鎂**也很重要，這對消除神經系統的疲勞和調節荷爾蒙系統的功能很重要。

橙子富含多種有機酸和維生素，可調節人體的新陳代謝。 橙子80%是水，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、胡蘿蔔素等物質，在跑步過程中補充水分，補充肌肉損傷。

當乙個人在運動後運動時，身體需要補充營養和能量，以恢復力量並促進肌肉修復。 水果作為常見的天然食物之一，含有豐富的維生素、礦物質和纖維等營養成分，因此很多人會在運動後考慮吃水果。 那麼，運動後可以吃水果嗎？

答案是肯定的。 水果中的葡萄糖等簡單碳水化合物可以迅速被人體吸收，提高血糖，迅速補充運動消耗的糖分和能量。 同時，水果中含有大量的維生素C和礦物質，對肌肉的恢復和修復也有幫助。

不過需要注意的是，在運動過程中，身體會消耗大量的水分，所以運動後，不僅可以吃水果，還可以及時補充水分，避免脫水等不適。 此外，建議選擇含水量高的水果，如西瓜、葡萄等，或根據個人口味和喜好。 國家租金。

當然，你可以吃水果。

雲早知道，他一般都是運動後要喝水，水果一般都多喝水，地笑，這和運動後喝水是一樣的，還可以補充維生素。

運動時，身體會排出大量的汗液，在水分流失的同時，體內的許多礦物質也會隨著汗液排出體外，主要是鉀和鈉。 香蕉含有豐富的天然糖分，除了被人體迅速吸收以不斷提供能量外，它還含有大量的纖維來調節腸道，預防貧血，以及色氨酸、維生素B6、鉀和鎂。

運動後吃酸奶也不錯，酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，正是痠痛的肌肉所需要的。 運動後喝酸奶可以更好地吸收。 如果你經常運動，你可以新增一些額外的碳水化合物，並新增一些水果、燕麥片或堅果。